Kalóriák, makrók, ételek Milyen különbség ÉLETÉPÍTÉS

Ebben a 3. részben a kalóriák, a makrotápanyagok és az ételek közötti különbségről fogunk beszélni.
Ha ez az epizód túl könnyű neked, várhatsz a következőre, vagy közvetlenül megkapod a hírlevélre való feliratkozással !

milyen

Keresse meg a másik 2 részt:

Rengeteg ember, akivel találkozom, nem ismeri a különbséget a kalória, a makroelemek között, csupán különbséget tesznek a \ "túl sokat fogyasztott \" és a \ „még mindig éhesek" fogalma között, és nem tudják, mi a különbség a tányérjukon.

Kalóriák

Ahogy az első epizódban mondtam, a kalória mérhető energiaegység.

Amikor egy ember energiaigényét megbecsüljük, megbecsüljük a szükséges kalóriák számát .
Ez a kalóriaszám az egyéntől függ, munkájától, fizikai aktivitásától, magasságától, súlyától stb. Ezért MINDEN táplálkozási program az interneten csak MARKETING (ne tévesszen meg)

MAKROVIZSGÁLÓK

Különböző cikkekben már meghatároztam (itt), tudnia kell, hogy az élelmiszereknek 3 fő kategóriája van. Fehérjék, szénhidrátok, lipidek

Minden kategória a következőket tartalmazza:

  • 1 g fehérje = 4 kcal
  • 1 g szénhidrát = 4 kcal
  • 1 g zsír = 9 kcal

Az elfogyasztott ételek többségében a doboz hátoldalán 100 g-os jelzés található


Például: Nyers basmati rizs kaszinóról hátulján 100 g kalóriaérték van:
Kalória: 344 kcal

● Fehérjék: 11 g
● Szénhidrátok: 71 g
● Zsír: 1,8 g
Tehát lejön