Kalóriák számlálása nyaraláskor (egészség és gyógyszerek, táplálkozás, szorongás)
Hé kedves közösség, az egészséges táplálkozás és a testmozgás révén 20 kg-ot fogytam az elmúlt 6 hónapban. Valamikor elkezdtem a Lifesum alkalmazással számolni a kalóriákat is. Még mindig 2 kg hiányom van a megmosott súlyomtól, jelenleg 52 kg-os vagyok és 1,57 méter magas vagyok. Most a kérdésemre: kb. 4 hét múlva 2 hétre nyaralni megyek a nagyszülők házába, nagyapám pedig a főszakács. Természetesen sok jó étel van ott, természetesen sok kalóriával! Nem akarom elrontani mérlegeléssel stb. Most két lehetőséget látok: vagy addig folytatom a fogyást, napi 1400 kcal körül eszem, akkor előzőleg el kell érnem a kívánt súlyomat. Akkor csak úgy ettem, ahogy szeretnék nyaralni, ami határozottan 2000 kcal körül van. Óhatatlanul nő, de ezt utólag gyorsan csökkentettem. A második lehetőség az lenne, ha lassan megnövelném a kalóriákat (hetente), a súlyomat 2000 kcal körül tartanám nyaraláskor, majd újrakezdeném egy csökkenéssel. Mire gondolsz? Teljesen tanácstalan vagyok, és nem nagyon várom a vakációt!:( Köszönöm a hasznos válaszokat.
5 válasz
Folytatnám, mint korábban. majd nyaraláskor a kívánt ételt, és ne számolja a kalóriákat. tekintsd ezt egyfajta jutalomnak, amiért már lefogytál 20 kg-ot, ami nagyon jó! Remek!
A vakáció után pedig csak elkezdesz újra számolni, és újra egészséges és fitt vagy.
De nyaraláskor is kényeztesse magát valamivel és lazítson - nem kell kilókat rágnod magadból, de nem kell mindent nélkülöznöd!
A vakáció úgymond szünet vagy jutalom, ha ennyit elértünk.
Remek, köszönöm a részletes választ! Valószínűleg igazad van, és amíg nem eszem túlzottan az éhségemet, addig ennek lehetővé kell válnia. Kellemes hétvégét! 😊
Próbáljon többet enni, ha éhesnek érzi magát. Ha van sütemény, és nem vagy éhes, akkor csak ne egyél semmit.
Ha általában sokat mozog nyaralás közben, és főleg egészséges és kiegyensúlyozott étrendet folytat, akkor már nem kell annyit szednie.
A kalóriák számbavételével már elég jó ismeretekkel kell rendelkeznie arról, hogy mely ételek és készítmények "ártalmatlanabbak", mely változatokkal nem szabad túlzásba esni, és mit szabad teljesen elkerülni, vagy csak kis mennyiségben kell megkóstolni . Tehát jó és gazdag ételek mellett is ennek megfelelően rakja össze az adagokat!
Ráadásul az étkezés nem tart egész nap;). Közte olyan dolgokat tehet, amelyek mozgással járnak. A testmozgás mennyiségének növelésével közvetlenül lebonthatja az egyik vagy másik ínyenc kalóriát.
És ha a végén kellene még egy-két font, akkor csak visszatér a mindennapokhoz, mint korábban!
A fogyás a mindennapi étkezési szokások ésszerű megváltoztatásáról szól. De ez azt is jelenti, hogy különleges helyzetekben nem kell megőrjítenie magát, hanem élvezhet is! Természetesen mindig mértékkel, de nem teljes önkontrollként.
Mivel a kívánt súly elérése az első lépés, igen. De a sokkal nagyobb és megerőltetőbb dolog tart. És ez csak hosszú távon lehetséges, ha nem téveszted meg magad az év 365 napján, mert ez frusztrációt okoz, és így egy bizonyos ponton teljesen visszaesel a régi mintába.
Köszönöm a hosszú választ! Csak megpróbálok nem enni túl az éhségemen és minimalizálni a sok rágcsálnivalót. Ha ezután itthon folytatom eddig, akkor pillanatok alatt biztosan le fogom érni 😊
Valójában teljesen megszüntetheti az ételeket az étkezések között. EZEK valóban haszontalan kalóriák;). Jobb, ha megfogsz egy csésze kávét, amikor a többiek falatoznak:). Vagy javasoljuk, hogy csokoládé vagy keksz helyett nassoljon néhány friss gyümölcsöt (vagy legalább az asztalra kerüljön), ha feltétlenül meg kell.
Ügyelhet arra is, hogy nyaralás közben ne lapátoljon mindent magába. Egyél normálisan, sok zöldséggel vagy salátával, ne állj ellen minden desszertnek, és nem fogsz hízni. Lehet, hogy egy kiló, de ezt azonnal le fogod engedni
Oké köszi! Arra gondoltam, hogy beállítok egy-két napot, amikor tényleg mindent megeszek, amit csak akarok (például van születésnap 😂). Remélem, ennek van értelme.
Természetesen ez is működik. csak ne feledd, hogy nyaralsz.😀
Az 52/157 évnél már régen le kell és kell is hagynia a fogyást. Ellenkező esetben anorexiába csúszik és megsemmisíti az energiaszabályozót, így a jövőben minden harapással hízni fog.
Az élet a kalóriaszámláló alkalmazásokkal rendkívül idegesítő, és a kitartáshoz hatalmas erő kell. Sokkal könnyebb, ha minimalizálja az engedély nélküli ételeket, és kész.
Az olyan helyzetek, mint a "nagypapa szakács", rel. Könnyen megoldható: Vegyen 3 nagy adag kanál megengedett tételt, például uborkasalátát. Csak 2 evőkanál engedély nélküli tárgy, például sonka tészta.
Alapvetően nagyon óvatosnak kell lennie a 20 kg súlycsökkenés miatt.
Az alkalmazással egyetértek veled, hihetetlenül kimerítő és hosszú távon nagyon ideges. Tisztában vagyok vele, hogy 52 kg-nál ideális súlyom 1,57, ezért megállhatok. A súlygyarapodás előtt azonban mindig 50 kg-ot nyomtam, és nagyon örültem a súlynak. 😁 Emiatt úgy döntöttem, hogy újra elmegyek oda. Sokat olvastam a témában, és megértettem, hogy nem a súlymennyiség veszít, hanem az időtartam a meghatározó a súly megtartása szempontjából. Amikor 50 kg-nál vagyok, heti 100-mal növelem a kalóriákat, tovább sportolok, és így visszatérek a 2400 kcal összforgalomhoz ☺️
hasonló kérdések
3 hónapig napi 800 kalóriát ettem, és ezzel 30 kg-ot fogytam. Szilveszter óta lassan növekszem, és heti 3 alkalommal végzek erő- és állóképességi edzéseket. Megtartottam a súlyomat, és tudni akartam, mikor állhatok le a kalóriák számolásával. Szóval mennyi időbe telik, amíg a testem rájön, hogy az éhezési mód befejeződött, és elfogadja az új súlyomat? Egyél 1800 kalóriát jelenleg, de el akarsz érni 2000-ig. Honnan tudhatom, hogy az anyagcserém ismét normálisan működik? LG
Tehát 15 éves vagyok (nő) és minden nap számolom az összes kalóriát, igyekszem minden nap 1000 kalóriát enni, bármi is működik. Reggel például kenyér narancslével, ebédidőben joghurtos gyümölcs és este alacsony zsírtartalmú kvark. Például, de csak nem tudom, hogy ez normális-e? Tehát valójában egész jól kijövök vele, és megpróbálok nem enni semmi feleslegeset közben, de nemrégiben olvastam, hogy egy pubertás lánynak 2000 kcal körül kell ennie? O.o Akkor folyton enni kell. Wtf . Szóval mit gondolsz? ez rendben van/normális. és igen próbálok fogyni nem radikális, vagy bármi más, még meg sem őrült, úgyhogy nem vagyok éhes vagy ilyesmi. Heti 2-3 alkalommal sportolok is, 1,70 cm magas vagyok, súlyom 65,4 kg. Csak azt nem tudom, hogy normális-e a kalóriaszámlálás, mert néha megterhelem magam, így fogalmam sincs, örülnék, ha tudnál nekem segíteni: D
Szia. Telepítettem a Lifesum alkalmazást, és holnaptól néhány hétig, vagy amíg el nem érem a súlyomat, szeretném elkezdeni a kalóriaszámlálást. A fenti kérdés azonban az, hogy valóban egészséges-e fogyni, ehhez szükség van-e 1510 kcal-ra, vagy ez túl kevés vagy akár túl sok is? És ha ez helyes, akkor most az a kérdés, hogy milyen kcal-t fogok használni a súlyom későbbi megtartásához? Akkor nem egészen értem.
Beírtam, hogy 17 éves vagyok, 158 cm magas és 72 kg.
Normális, hogy folyamatosan kalóriákat számlálok, hát ti is ezt csináljátok? Valójában minden ételt megnézek, hogy mennyi kcal van benne (vásárláskor is), ha nem tudom, mennyi kalória van valamiben, akkor guglizzon, mert általában eléggé idegesít, ha nem tudom, mennyi kalóriát fogyasztottam (ha valamiben túl sok a kalória, akkor nem veszem meg, vagy csak megeszem az adag felét, vagy teljesen kihagyom) Te is ezt csinálod, vagy ez nem normális? És hogy szokod ezt megint? (Lehet, hogy 15 éves vagyok velem, és most próbálok fogyni)
feltételezve, hogy egyik nap nem eszel semmit (csak vizet, teát és húslevest), a következő 2000-ben - 2400 kcal; három hét alatt lehetne 5 kilót leadni? Nekem 1,71 magas vagyok és 59 kg súlyú. P.S. hogy a végén megtartja-e a súlyt, és hogy a módszer egészséges-e vagy sem, nyitott kérdés. ^^
Helló, sokáig kavarogtam az étrendemmel, ezért az anyagcserém teljesen a vödörben van. Most a kérdésem: növeljem most lassan a kalóriáimat (és mit jelent itt a lassú?) Vagy a lehető leggyorsabban vissza a normál mennyiségre (2000 kcal)? Jelenleg nincs számomra 500, és így tartom magam. De ezt már nem akarom, mert valójában nem szórakoztató, csak most azon gondolkodom, melyik módszer lenne jobb, ha nem akarunk 10 kg-ot meghízni a lehető legrövidebb idő alatt. Növelje közvetlenül 2000-re vagy mennyire, melyik időkeretben?
Néhány napja használom a Yazio alkalmazást, és azt írja, hogy ha heti 0,5 kg-ot szeretnék lefogyni, akkor is napi 1450 kcal-ot fogyaszthatok. Azóta azzal vagyok elfoglalva, hogy mindent beírjak az alkalmazásba, amit napközben ettem. Úgy érzi azonban, hogy mindent megeszek, mint korábban, korlátozás nélkül és normál étkezés nélkül. Kicsit furcsának tűnik számomra. Van valakinek tapasztalata ezzel az alkalmazással (nem megfelelő kalóriatartalmat ad?), Vagy egyéb tapasztalatait a számlálással kapcsolatban? köszönöm!
Tud valaki olyan alkalmazást, amely hasonló a Lifesumhoz? A legjobb, ha lenne olyan vonalkód-leolvasója is, amely megszámolná a lépéseket vagy az elégetett kalóriákat, és ugyanolyan egyértelmű lenne haha.:)
Pár hétig csak 2000 kcal-t fogyasztottam, mert fogyni akarok, és jövő héten egy mindent elfogyasztok. Rossz, ha napi 1000-2000 kalóriát fogyasztok, vagy azonnal hízni fogok? Vagy valami konkrét dolgot kell tennem a súlygyarapodás elkerülése érdekében, pl. Másnap kevesebbet egyek?
Tehát emberek. Először is: Igen, tudom, hogy ez a diéta nem a "legegészségesebb" stb. Csak tapasztalatokat vagy tippeket szeretnék kapni olyan emberektől, akik ismerik ezt a témát.
Sajnos, mostanra kb. 20 kg-ot híztam 9 hónapon belül, és most szeretném, ha újra lefejtenék. Nemrégiben kicsit csökkentem a cukor- és kalóriabevitelemet. Úgy döntöttem, hogy kb. 2 hónapig követem az 1000 Kcal/nap diétát. Aztán szeretném egy hónapon belül (vagy 2) belül ismét 2000 Kcal körülire növelni a kalóriabevitelt, hogy megakadályozzam a jo-jo hatást. Van tippje, hogyan lehet egészséges és szabályozott módon lassan növelni a kalóriabevitelt? És van-e már valakinek tapasztalata ilyen diétáról?
A következő példa. Mondjuk napi 2000 kcal-ra van szükségem. De egyél 2500-at minden nap.
De ha sportolok és továbbra is 2500-at eszem, de közben 500 kcal-t veszítek, akkor pontosan 2000-et kapok. Vajon akkor lefogyok, vagy a súlya pontosan ugyanaz marad?!
Van egy kérdésem; Az alapanyagcserém 2000 kcal, és ha lefogyok, akkor hány kalória legyen 2000 alatt? Számomra ez mindig 700 a 2000-es év alatt. Ez azt jelenti, hogy naponta körülbelül 1300 Kcal-t fogyasztok? ez túl sok? kevesebb kalóriát kell ennem?
Fogyókúránál számoljak-e kcal-t (kalóriát) vagy szénhidrátot? Melyik a hatékonyabb? És miért?