Kalóriák Száraz izomnövekedés
Üzenet Gyerünk gyerünk »2015. augusztus 29., 04:57
Hosszú szabadidő után szeretném folytatni az edzéseket.
- 23 éves srác vagyok.
- Kezdőnek tartják
- 1m72-et mérek 62kg-ra.
- Cél: sovány izomnövekedés.
- Alap metabolizmus (az interneten található számológép szerint) = 1590 Kcal
- Karbantartásom (egy internetes számológép szerint) = 2260 Kcal
A kérdéseim a következők:
- Mielőtt elkezdeném kialakítani az étrendemet, szeretném tudni, hogy a karbantartás megfelelőnek tűnik-e az Ön számára ?
- és ha 2550 Kcal hogy elkezdjem a sovány izomnövekedésemet, jól hangzik neked? azaz 250-300 Kcal-mal többet, mint a karbantartásom.
- Van valaki, aki ugyanolyan magasságú és súlyú, mint én, aki meg tudná mondani, hogy mennyit kér a karbantartása ?
Alig várom, hogy elolvashassam.
Re: Kalória száraz izomnövekedés
Üzenet djdvn »2015. augusztus 29., 08:52
Nincsenek ugyanazok a méréseim, de személyesen óvakodom ezektől a számológépektől.
Nem vesznek figyelembe sok tényezőt: anyagcserét, morfológiát, életmódot stb.
Személy szerint, ha 2500 kcal/nap diétát követtem volna, akkor biztosan, de sok zsírral, izomtömegre tettem volna szert.
Nekem személy szerint nagyon korlátozott a kalóriabevitel. tehát inkább a 2000-es maximumban, sok fizikai erőfeszítéssel.
Ez természetesen nekem szól.
Re: Kalória száraz izomnövekedés
Üzenet Alexjansen »2015. augusztus 29., 10:32
A tehén.
A magam részéről a kalória kalkulátor jól működik, ennek megfelelően finomítottam az étrendemet, és a tömeggyarapodásom jól megy. (4000-4200 kcal-nál vagyok)
Tehát Go-go azt javasoljuk, hogy ugyanazzal a számológéppel végezze el a számítását, és ha ez megijeszt, kezdje el a karbantartást, nézze meg, mi történik, és apránként állítsa be.