Kalóriák - v o l l n ar k o s e „A remény az élet elixírje
E mondás szerint élek.
| Hétf | kedd | Házasodik | csináld | Fr. | Ült | Így |
| 1 | ||||||
| 3 | 4 | 6. | 7. | 8. | ||
| 9. | 10. | 11. | 12. | 13. | ||
| 16. | 18 | 19-én | 20 | 21. | 22-én | |
| 23. | 24. | 25-én | 26-án | 27. | 28. | 29. |
| 30-án |
Mennyi kell belőle egy nap?
Túl sok kalória rossz. Mert ha többet eszik, mint amennyit elfogyaszt, akkor természetesen kövérebbé válik. Sajnos, ha folyamatosan sokkal kevesebbet eszel a kelleténél, akkor nem leszel vékonyabb. Ha továbbra is alacsony a kalóriabevitel, a tested úgy véli, hogy nincs szerencséd vadászatban, rossz a betakarítás, vagy hogy a 3 méter magas hó miatt nem hagyhatod el barlangodat.
Semmit sem tud a szupermarketekről, a teljes hűtőszekrényekről és a vacsorára szóló meghívókról. Szerinte az életed veszélyben van, és abszolút minimumra csökkenti az energiafogyasztást. Egyébként ez az oka annak is, hogy az anyagcsere diétáról étrendre lassúvá válik. Sajnos a test megtanulja és optimalizálja az energiamérlegét is: rosszul fogy, nagyon gyorsan hízik. Sajnos korábban senki sem mesélt a diétáiról.
A jó hírek: Ezen újra változtathat!
Az "alapanyagcsere sebesség" az a kalória (üzemanyag) mennyiség, amelyre a testnek szüksége van az alapvető funkcióinak fenntartásához. Az alapvető funkciók a szívverés, a testhőmérséklet, az emésztés, a légzés, az alvás. Az alapanyagcsere sebessége nemétől, életkorától és súlyától függ. Több kiló szellőztetése is több energiába kerül. Majdnem olyan, mint az autók.
Mivel az alapanyagcsere számításának általános képletei csak hozzávetőleges értékek, három általános képletből létrehoztunk egy átlagos értéket, amely meglehetősen közel áll az igazsághoz. Ha pontosan tudni akarja, akkor egyedileg kell tesztelni - és ez az eredmény napi érték is. Egy nappal később teljesen másképp nézhet ki.
Amint felemeli a fenekét a székből, fizikailag teljesít, ezért hívják mindazt, ami meghaladja az alapanyagcserét. "Teljesítmény forgalom". A tényleges fogyasztás (háziasszonyként, irodai alkalmazottként vagy értékesítési képviselőként végzett munka) és az alapanyagcsere keretein belüli energiaellátás közötti különbség biztosítja a fogyást.
Csak akkor kell kompenzálnia az étellel végzett sporttevékenységek értékesítésének valószínű növekedését, ha a sport révén heti 2000 kcal-nál többet fogyaszt (vagy ennek megfelelően nehéz fizikai munkát végez). Ha tökéletesen akarja csinálni, kérjük, fogyasszon több (zsíros) tengeri halat, egy extra marék napraforgómagot vagy lenmagot vagy egy kanál olívaolajat. Az alapvető zsírok 100kcal extra mennyiségével a zsírégetés valóban megindul, és a napi összeredmény szinte biztosan MINDIG alacsony zsírtartalmú 30!
Itt számíthatja ki az alapanyagcserét.
Egy Energiaigény-kalkulátor van, nagyon jó! Kattints ide.