Kalóriakerékpározás - sokat egyél és fogyj - beleértve
Mcfit a héten egy hírlevelében emlékeztetett arra, hogy a MOST az utolsó esély a bikini figurám számára. Akkor kissé megdöbbentem, mert nem vettem észre, hogy van erre olyan határidő, amelyet a Mcfit is kikötött nekem, de hát ...: P. Mindenesetre jelenleg sok nap ütközik a bikini figurámmal: sok ünnep, baráti látogatások, borfesztiválok, családi összejövetelek ... és mit tegyünk? Egyrészt nem akarom szem elől téveszteni a célomat, másrészt nem akarok mindenhol megjelenni a Tupperware tégelyeimmel. Hallottál már a Kalóriabiciklizésről? Nem? Akkor vigyázzon - ilyen napokig van egy klassz rendszerem 🙂
Mi az a kalóriabiciklizés?
Normális esetben mindig napról napra gondol a diétára - nekem legalábbis így van. Minden nap felhasználom a magam számára tervezett kalóriákat, és másnap pontosan ennyi kalóriával töltődik fel a számlám. A kalóriabiciklizéshez egy kicsit nagyobbat kell gondolnunk, ami általában jó, és gyakran új impulzusokhoz vezethet. Mi van, ha nem napi, hanem heti számlám van? Mi lenne, ha nem tudnék minden nap 1400 kalóriát tervezni, hanem hetente 9800 kalóriát? Ugye ez sokkal rugalmasabb lenne?
Tehát a héten belül ebben a keretben kell mozognom, ez azt jelenti, hogy egyes napokon többet tudok enni, ha más napokon megtakarítom a kalóriákat.
A napi 1400 kalória száma az én jelenlegi étrendemen alapul - természetesen használhatja saját számát, és ennek megfelelően megtervezheti a hetet.
Klasszikus étrend fogyáshoz
Eddig az étrendem szinte minden nap ugyanúgy néz ki, minden nap 1400 kalóriát eszek (kb. 130 g fehérje, 130 g szénhidrát és 45 g zsír)
1400 hétfő
1400 kedd
1400 szerda
1400 csütörtök
1400 péntek
1400 szombat
1400 vasárnap
Kalória-kerékpáros táplálkozási terv heti egy utántöltési nappal
Mi lenne, ha most tudnám, hogy hétvégére családi ünnepet terveznek ebéddel, kávéval és süteménnyel vagy valami mással? Aztán megpróbálhattam megtakarítani a kalóriákat a hátralévő napokon, és így létrehozhatok egy puffert az egy „könnyű” napra. A magas kalóriatartalmú kalóriatartalmú kerékpározás így nézhet ki:
1200 hétfő
1300 kedd
1200 szerda
1300 csütörtök
1300 péntek
2300 szombat
1200 vasárnap
Amint láthatja, annyit spórolhatok a hátralévő napokon, hogy szombaton 2300 kalóriát ejthetek magamnak. Ha okosan választja a diétát a kérdéses napon (pl. Először megeszi a zöldségeket vagy a salátát, majd a többit), akkor sokat ehet belőle, és nem kell semmi nélkülöznie.
Kalória-kerékpáros táplálkozási terv heti két újratöltéssel
Tervezi, hogy a héten vacsorázik a kollégákkal, és hétvégén elmegy egy étterembe a barátaival? Ez a Calorie Cycling használatával is lehetséges. Itt sem kell túl sok kalóriát spórolnunk, mivel az esti vagy a déli egyetlen étkezés sem igazán éri el a határt (legalábbis, ha nem viszi túlzásba, és előételt, főételt és desszertet vesz .). Intelligens megtakarítással valamivel többet engedhetünk meg magunknak a hét két napján (kedden 1600 kalória, szombaton 1700 kalória).
1300 hétfő
1600 kedd
1300 szerda
1300 csütörtök
1300 péntek
1700 szombat
1300 vasárnap
Természetesen ügyelnék arra, hogy a napokban még mindig több kalóriát fogyasszak a makrókon belül, vagy arányosan növeljem azokat. Nem lenne hasznos, ha valaki hirtelen nagyon szénhidrát- vagy zsírnehezessé tenné a napokban. Nem csalásnapokról beszélünk, hanem újratöltési napokról. Ezért az étrendnek továbbra is túlnyomórészt kiegyensúlyozottnak és egészségesnek kell lennie, csak kissé gazdagabbnak.
Kalóriatartalmú kerékpáros táplálkozási terv heti egy böjt nappal
Mint tudják, nagy rajongója vagyok a böjtölésnek, és gyakran teljes napokat böjtöltem hetente. Ennek az az előnye, hogy gyakorlatilag egy nap nélkül kell boldogulnia, majd a hét többi napján elérhetőbbé kell válnia. A böjti nap önmagában nem lemondás vagy semmi, amellyel az ember árt magának, inkább az ellenkezője. A böjt egészséges és jót tesz a testnek (itt olvashatja el ismét a böjti jelentést). Ha nem eszem egy napot, akkor a hét többi napján még jó 200 kalória áll rendelkezésre. Ezután ennek megfelelően növelném a makrókat - szénhidrátokat, zsírokat, fehérjéket - (legalább pl. 2,5 g fehérje/kg, 1 g zsír/kg és a többi szénhidrát). A posztképen láthatsz, hogy 40 órán át böjtölök, majd boldogan és lelkiismeret nélkül harapok egy hamburgerbe - ez könnyű 🙂
1633 hétfő
1633 kedd
Szerda 0 kalória
1633. csütörtök
1633 péntek
1633 szombat
1633 vasárnap
A kalóriakerékpározás előnyei - Fogyjon éhség nélkül
Egyél többet, és továbbra is fogyj sikeresen
Természetesen a Calorie Cycling legkézenfekvőbb előnye, hogy többet ehet. Tehát, ha alapvetően mindig éhes vagy - mint én -, és nehezen tartod magad a diéta mellett, akkor ez valóban nagy segítség lehet. Nem bánom, ha megspórolok egy napot, vagy akár nem iszok meg semmit, ha a többi napon könnyebbé tehetem magamnak. A nagy hiány fenntartása hosszú távon néha nehéz számomra, így az abszolút ütemterv szerinti újratöltés természetesen remek.
Több energia az edzés során a tudatos terhelési napokon keresztül
Ez is félelmetes, aki ezt nem tudja ... valamikor, ha nagy hiányod van, akkor edzésed kifullad. Célzott kalória-kerékpározással azonban több kalóriát tudok tervezni az edzésnapokon, és így több energia áll rendelkezésre. A kalóriakerékpárral is javíthatom az étrend edzését, és nem csak nem tervezett étkezésekhez kell használnom.
Társadalmi juttatások a kalóriabiciklizés révén
A diétám során gyakran megpróbálom elkerülni, hogy barátokkal együtt menjek enni, vagy általában részt vegyek olyan alkalmakon, ahol sok jó étel van. Gyakran egyszerűen megpróbáltatás megvizsgálni, hogy mindenki hogyan rakja be a gitteket, és nem igazán találja meg az étlapon a fogyáshoz megfelelő ételeket. A kalóriakerékpározás itt jelentheti a megoldást - természetesen továbbra sem engedheti meg magának a féktelen lakomát 1700–2000 kalóriával, de ez sok mindent elviselhetőbbé tesz. Tehát nem kell mindenhol kizárnod magad, sőt akár egy-két desszertet is elfogyaszthatsz.
Kerülje el a sóvárgást - a Kalória Kerékpározás segít
Ha a fejemben van, hogy egy bizonyos napon több X-t tudok enni, akkor könnyebb lesz betartanom az étrendemet és ahhoz ragaszkodnom. A kevesebb kalóriát tartalmazó napokon csak átélem és nem is gondolok a sóvárgásra, mert tudom, hogy hamarosan eljön egy másik nap.
A kalóriabiciklizés hátrányai
Nagy számítási erőfeszítés - az étkezési napló elengedhetetlen
Akinek problémái vannak a pontos étkezési napló vezetésével vagy étrendjének „követésével”, az el tudja tartani a kezét a Kalóriabiciklizéstől. Itt nagyon fontos, hogy pontosan számolj, különben többet is eshetsz, mint amennyit szeretnél. Természetesen minden nap másként vagy hetente többször kell megterveznie a napjait, és ezt figyelembe kell vennie az étkezés előkészítésénél és a makroelosztásnál is - ha ez túl sok erőfeszítés, akkor inkább hagyja.
Kevesebb energia alacsony kalóriatartalmú napokon
Azokon a napokon, amikor kevesebb kalóriát tervez annak érdekében, hogy többet tudjon enni másoktól, fogyhat az energiája. Természetesen ez attól függ, mennyire alacsony a kalóriatartalma. Az 1400-as gépemmel nem sok hely maradt, és természetesen nehéz egy kicsit megmenteni magát, és jó tervezésre van szükség. Arra is ügyelnék, hogy ne végezzek megerőltető edzést alacsony kalóriatartalmú napokon. De egy rendes napot az irodában tudok kezelni, nem sok szabadidős tevékenységgel, 1200 kalóriával és böjtöléssel. De ezt egyedileg kell eldöntened helyetted 🙂
Tehát személy szerint a Calorie Cycling mindenképpen jó nekem, velem csak rendkívül fontos, hogy nagyon jól meg tudjam enni magam. De mint az időszakos böjt, ez is egyedi történet, és csak azt tudom tanácsolni, hogy próbálja ki 🙂
Természetesen ez nem parancsikon vagy titkos útvonal. Valószínűleg már a bejegyzés során felismerted, de azt mondom, hogy biztos legyen: mint mindig, kalóriahiány is van mögötte! Se több, se kevesebb 😉
Mondja meg nekem a megjegyzésekben, mit gondol róla - ez valami az Ön számára?