Kalóriaszámítási képlet az étrendben
Hány kalóriát kell fogyasztania a fogyáshoz? Ez a kérdés ezer pont mindazok számára, akik fogyni akarnak.
A diéta célja a zsírlerakódások csökkentése az izomtömeg csökkenése nélkül, ezért nem minden étrend a kalória számára koncentrál - írja a builtlean.com.
Ha fogyni akar, az elégetett és az elfogyasztott kalóriák arányának negatívnak kell lennie. Általános szabály, hogy a testmozgás során a normális anyagcsere-folyamatok során elégetett kalóriáknak nagyobbnak kell lenniük, mint a fogyott kalóriák száma.
A kérdés az, hogyan lehet meghatározni az egy nap során elégetett kalóriák értékét. Pontosan nehéz kiszámolni, de itt jön a csoda képlete: A TEST SÚLYA X 33, amely a napi elfogyasztott kalóriák hozzávetőleges értékéhez vezet. Az eredményt kerekítse mínuszra.
A következő lépés annak meghatározása, hogy hány napi kalóriát kell eltávolítania az étrendből. Ez az érték 500 és 1000 között változhat, de fennáll a tápanyaghiány és a bosszantó és stresszes éhségérzet veszélye. A legjobb képlet a kalóriabevitel csökkentése olyan százalékkal, amely az elégetett kalóriák teljes értékének 30–35% -a között változik.
A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a férfiak ne csökkentsék a kalóriabevitelüket 1600, a nők pedig 1200 alatt, mert elveszítik az izomtömeget, és fennáll annak a veszélye, hogy az általános anyagcsere felborul, a hatások végül ellentétesek a kitűzött céllal.