Kalóriaszámlálás ajánlott fogyáshoz
Akár az évfordulón, a tavasz kezdete előtt, akár a forró nyári hónapokban; egy téma szinte mindenhol és mindig elkísér minket: kalória, fogyás, diéta. Nem számít, hogy a reklámok el akarnak-e csalogatni minket a következő fitneszstúdióba, vegyünk-e különféle turmixokat és más "fájó szereket", vagy bizonyos köveket viseljünk, mivel ékszerként a fontok pillanatok alatt csökkennek. Sokféleképpen lehet megszabadulni a túlsúlytól, de nem mindegyik ígéri a kívánt eredményt. A kalóriaszámolás olyan módszer, amelyet sokan ismernek, de sokan egyszerre el is utasítják.
Annak érdekében, hogy végre némi világosságot teremtsünk a témában, végre meg kell válaszolni a kalóriaszámolás hasznosságára vonatkozó kérdést.
Mit jelent egyébként a kalóriaszámolás?
Mielőtt meg lehet ítélni ennek a módszernek a célját és sikerességét, meg kell vitatni, hogy a kalóriaszámolás valójában mit jelent. Természetesen a név már első pillantásra megmondja, miről van szó. Ha azonban fel akar állni, megragad tollat és papírt, és megírja, amit ma már elfogyasztott, akkor szívesen megteheti, de ez feleslegesen megnehezíti.
Igaz, hogy a kalóriaszámláláshoz először fel kell jegyezni az összes, már elfogyasztott ételt.
Ennek legjobb módja az alkalmazások használata, amelyek minden okostelefonhoz ingyenesek. Mivel a választék szinte végtelen, mindenkinek kellene lennie valaminek. Az alkalmazás segítségével információkat lehet megadni az ételről, az azonos mennyiségű és a napszakról stb. Este vagy másnap nyomon követheti, hogy mennyi kalóriát fogyasztottak és milyen ételekből származnak.
Hogyan tudom legjobban megszámolni a kalóriáimat?
A már elfogyasztott kalóriák különösen pontos áttekintése érdekében az ételt az elkészítése előtt meg kell mérni. Például egy tál müzlivel először megmérné a tálban lévő pelyheket, beírná az értéket egy tetszőleges alkalmazásba, majd hozzáadhatja a tejet, majd adja meg ennek a pontos mennyiségét is. Ez biztonságosan megtehető minden ételnél.
Ha a mérlegelés hosszú távon túl sok időt vesz igénybe, akkor az adagokat csésze, pohár vagy (kis gyakorlással) szemmel mérheti.
Mi a számlálás célja?
Ha most megtette az erőfeszítéseket és helyesen számlálta a kalóriákat, és bevitte őket egy alkalmazásba vagy valami hasonlóba, akkor felmerül a kérdés, hogy mindennek mi a célja. A kalóriák számbavételével szabályozhatja, hogy a kalóriafogyasztása alatt marad-e, körülbelül ugyanolyan szinten, mint az, vagy több kalóriát fogyasztott-e, mint amennyit aznap elfogyasztott.
Az, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el naponta, mérhető fitneszmérővel (például intelligens órával), vagy kiszámolható az interneten található különböző ajánlatok alapján.
A kalóriaszámlálás hogyan okoz fogyást?
Tehát a nap végén hogyan kell fogyni a kalóriák számolásával?. Erre a kérdésre gyorsan és egyszerűen válaszolhatunk egyetlen egyszerű szóval: kalóriahiány.
Ez azt jelenti, hogy minden egészséges ember fogyni fog a kalóriahiány fenntartásával.
Tehát több kalóriát kell fogyasztani, mint amennyit a szervezet fogyaszt. A legtöbb reklám állítással ellentétben nem szükséges testmozgás, különleges shake-ek vagy drága fogyókúrás programok a zsírvesztéshez. Az a tény, hogy a sport növeli a kalóriafogyasztásunkat, és ezért magasabb kalóriadeficitet is figyelembe lehet venni, de nem döntő a sikeres étrend szempontjából.
Akkor miért van annyi különféle diétás program?
Ha az imént megszerzett ismereteket a fejében tartja, gyorsan kiderül, hogy a kalóriaszámlálás valóban egyszerű módszere (más néven „nyomon követés”) ellenére miért nevezik önmagában súlycsökkenési módszernek. Egyrészt aligha lehet ezzel pénzt keresni, másrészt a legtöbb diéta és csoda turmix ugyanazon az elven alapul, de egyszerűsített formában. A napi étkezés helyettesítése egy itallal vagy valami hasonlóval szintén kalóriahiányt okoz.
Ha fitneszstúdióba regisztrálunk és tanfolyamokra járunk, a megnövekedett fizikai aktivitás növeli a kalóriafogyasztásunkat, ami további hiányt okoz (ha ezt nem vesszük kilátásba több kalória hozzáadásával).
Annyi kalória számolása, hogy véglegesen fogyjon?
A válasz egyértelmű „igen”. Nem kell több, mint egy kis fegyelem, egy mérleg és egy alkalmazás ahhoz, hogy hosszú távon sikeresen lefogyjon.
Azok, akik következetesen „követik” és gondoskodnak arról, hogy kevesebb kalóriát fogyasszanak, mint amennyit fogyasztanak, gyorsan meglátják első eredményeiket.