Kalóriaszámlálás - CrossFit ízléssel

A negatív energiamérleg biztosítja a fogyást. Ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit használsz, akkor lefogysz. Ez egyszerű matematika. A kalóriák számlálásának módja valójában ilyen egyszerűen működik?

Két fő probléma van a kalóriák számolásával:

Kalóriaigényét egészségtelen ételekkel is kielégítheti
többségük nem tudja pontosan, hogy melyik ételben mennyi kalória van.

Nagyon gyorsan megtörténik, hogy meghaladja a napi szükségletet és hízik.

2010-ben Mark Haub, az amerikai Kansas Állami Egyetem professzora 10 héten keresztül végezte az úgynevezett „Twinkie Diet” -et. 10 hétig csak csokoládét, Twinkie-t és fánkot evett, de napi kalóriahiányt tartott fenn. Meg akarta mutatni, hogy a fogyáshoz csak az a fontos, hogy mennyi kalóriát fogyaszt, és nem az, hogy milyen magas a tápanyagtartalma az ételekben.

Két hónap alatt körülbelül 12 kilót fogyott, és 9 százalékkal tudta csökkenteni a testzsír százalékát.

Az Egyesült Államokban ünnepelték ezért a felismerésért. Ahhoz, hogy előrébb jussunk a játék előtt: Rövid távon ez lehet a gyors fogyás módja, de hosszú távon hatással lesz az egészségére, és újból hízik.

Hogyan spórolhatok kalóriát?

A kalória megtakarítása érdekében tudnia kell, hogy valójában mi a napi igény és fogyasztás. Ma már sok kalóriaszámoló van az interneten. Fontos, hogy az értékeket ne csak aszerint számolja ki, hogy milyen magas és mennyire nehéz, hanem azt is, hogy mennyi sportot és testmozgást folytat a héten, milyen célja van és milyen a testmérete. Az értékek mégsem 100 százalékosak, mert minden test más és más. Nem csak a természet miatt, hanem olyan tényezők miatt is, mint a stressz, az alvás, a regeneráció.

A probléma az, hogy sok ember kolosszálisan kalkulál, ha az energiaigényéről van szó. Mert: Ha együtt eszünk másokkal, akik sokat esznek, akkor is sokat eszünk. Ha egy nagy tányér van előttünk, a szokásosnál többet töltünk a tányérra. Ha egyenesen a zsákból eszünk gumicukrot, akkor lényegesen többet eszünk, mint amikor kivesszük őket. Végtelen sok olyan helyzet van, amikor többet eszünk, mint kellene. Akkor ez hamarosan néhány száz kalóriával több lehet, mint tegnap. Ilyen gyorsan nem vesszük észre.

Ezért nem segít, ha nagyjából becsüli a kalóriákat. Tehát meg kell csinálni a matematikát. Csak akkor tudja megtenni a következő lépést, ha valóban kiszámította, mennyire magas az igénye: kalóriatakarékos.

Különböző megközelítések léteznek a negatív energiamérleg fenntartására, vagyis kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyit a tested fogyaszt. Ezek egy része szintén működik, de nem különösebben hatékony. Ebbe beletartozik:

Az élelmiszercsoportok és így a tápanyagok elhagyása
Étkezések kihagyása
Magasan feldolgozott ételek fogyasztása

Mivel a test mindig a mottója szerint cselekszik: „A legfontosabb a túlélés”, azonnal észreveszi, ha túl kevés energiát vagy tápanyagot kap. Ezután zsírtartalékokat tárol, hogy ne haljon éhen, és amit meg kell tennie, nevezetesen a zsír csökkentését, azonnal leállítja. Ugyanakkor a szervezet anyagcseréje alkalmazkodik az új étrendhez és kevesebb kalóriát fogyaszt, így a ténylegesen remélt kalóriahiány még mindig nem megfelelő.

Fedezze le az egészségtelen kalóriaigényeket

Ha gyorsan csökkent sok kalóriát, akkor gyorsan fogy is. Ez azonban nem hosszú távú intézkedés a test számára. Túl nagy, több mint 25 százalékos hiány fáradtnak érezheti magát, fejfájást, könnyen ingerlékenységet és nagyon éhes érzést okozhat, ami étvágyhoz vezethet. Ezért lassan kell venni, továbbra is minden ételcsoportból válasszon hozzávalókat a tányérjához, és ehelyett kerülje az édesített italokat, a magas zsírtartalmú ételeket és a feldolgozott ételeket.

Ehelyett az étrendnek tartalmaznia kell a magas tápértékű gyümölcsöket, gabonákat, teljes kiőrlésű gabonákat, fehérjét és zöldségeket. Mert kielégítheti energiaigényét, és továbbra is éhes maradhat. Ez akkor történik, amikor ételeink túl kevés tápanyagot tartalmaznak, és úgynevezett "üres kalóriákból" állnak. Egy fagyasztott pizzával, hamburgerrel és egy zacskó chips-szel biztosan fedezheti a kalóriaigényét a számok alapján, de szinte biztos, hogy nem éri túl a napot.

Ugyanakkor testünk nem minden kalóriát dolgoz fel ugyanúgy. A könnyen emészthető szénhidrátok, mint a cukor vagy a fehér kenyér, a vércukorszint emelkedését eredményezik, így a szervezet sok inzulint termel. Az inzulin az energiát a sejtekbe szállítja. Az izmok és szervek általában nem követik elég gyorsan a példájukat, így minden, amit nem tudnak felszívni, a zsírsejtekbe kerülnek. Minél magasabb a vércukorszint, annál több zsírt tárol a szervezet. Vadászható, szedhető, betakarítható vagy vethető valódi ételek lassan emelik a vércukorszintet. Az izmok és szervek jobban tudják feldolgozni az energiát, mert több idejük van rá, és a test jobban felhasználja.

A makrók fontosak

A makrotápanyagok nagyon fontosak a kalóriákkal együtt, és számolni is lehet velük. Az alkalmazások nagy segítséget nyújthatnak, különösen, ha mindig rosszul mérlegelik saját igényeiket. Most rengeteg nyomkövető alkalmazás van, amelyek vonalkódolvasókkal és több ezer élelmiszer könyvtárával rendelkeznek a megfelelő értékekkel. Mindig figyelemmel kísérheti fehérje-, szénhidrát- és zsírszükségletét. Ennek eredményeként elsősorban tápanyagokban gazdag ételeket fogyaszt, mint például teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök és diófélék.

A tested és a beavatásod természetesen úgy van megtervezve, hogy a tested beszámoljon neked, ha éhes és táplálékra van szüksége. Sokan már nem veszik észre az éhségérzetet, mert rendszeresen ellátjuk magunkat étellel, így a természetes érzés eltűnt. Az egészséges szokások is az egészséges étrend részét képezik. Számolhat annyi kalóriát, amennyit csak akar, ha rosszul alszik, nem sokat mozog, stresszhiányos, tápanyaghiányos vagy kevés időt tölt a szabadban, napsütésben és barátaival. Ez hatással van az anyagcserére is.

Következtetés: Ha naponta számolja a kalóriákat, akkor is egészségtelenül fogyaszthat, hogy megkapja értékeit. A kalóriák számításakor meg kell győződnie arról is, hogy egészséges szokásokat vezet be. Hogyan kell enni friss ételeket, és ehelyett kevésbé feldolgozott ételeket, cukrot vagy más kész ételeket használni. Akkor a kalóriaszámlálás nagy segítség lehet abban, hogy értékei ne tévedjenek teljesen.

Szeretné elérni céljait? Mi is ezt akarjuk!

Azt akarjuk, hogy a CrossFit segítsen Önnek és jót tegyen Önnek, hogy új célokat érhessen el. Például új személyes rekordot állít fel, egyszerűen jobban érzi magát a mindennapi életben, vagy lefogy. Tudjuk, hogy önmagában ezt néha nehézkes lehet. Ha segítségre van szüksége, ne habozzon kapcsolatba lépni velünk. Örömmel ülünk le veled és segítünk a célod elérésében.

a szerzők

Hannah, Janice és Jan vagyunk - CrossFit-függők, tech-fanatikusok és mozgásrajongók.

Segíteni szeretnénk Önnek abban, hogy egészségesen táplálkozzon, jól érezze magát a testében és fájdalommentesen járja végig a mindennapokat.

keresés

Címkék

És akkor kezdem az egészet elölről

Fitness stúdiók, klubok, medencék. Minden hely, ahol sportolhat, a második COVID-19 zárolás alatt zárva van. Sokan egyáltalán nem sportolnak ez idő alatt. Milyen gyorsan veszíti el alakját és fittségét? Most második alkalommal van itt.

A tesztoszteron nem csak a nagy izmok számára

A tesztoszteron nagyra növeli az izmokat. Ezért a doppingolás nemcsak a profi sportban zajlott már hosszú ideje. A terméket még a helyi edzőtermekben is titokban értékesítik és használják az erős sportolók körében. A szintetikusan előállított hormonnak gyakran vannak hátrányai.

Mi áll a trend mögött: Pegane táplálkozás

Vegán, vegetáriánus, paleo, keto és most már pegan is. Nem, nem vállaltunk semmilyen kötelezettséget. A pegan étrend a vegán és a paleo étrend kombinációja. Olyan friss, feldolgozatlan étel, sok gyümölcs és zöldség, valamint kiváló minőségű hús. A.