Kalóriaszámlálás - valahogy úgy érzem, hogy éhen halok (o - forum

Beszélje meg a kalóriaszámlálást - valahogy az az érzésem, hogy éhezem:(: o im Kalóriaszámlálás Fórum a diéták területén; Üdvözlet mindenkinek, már majdnem 2 hete fogyok, kiszámoltam az alapanyagcsere sebességemet az fdp segítségével, ami 172 cm és 65

• Slimming.com
• Fórum
• Fogyás - módszerek
• Fogyókúrák
• Kalóriaszámlálás
• Kalóriaszámlálás - valahogy úgy érzem, hogy éhen halok:(: o

Kalóriaszámlálás - valahogy úgy érzem, hogy éhen halok:(: o

Közel 2 hete fogyok, az alapanyagcsere sebességemet az fdp segítségével számoltam ki, amely 172 cm és 65 kg 1553 kcal-on.
Az irodában végzett munkám és a heti 4 alkalmi testedzés 311 kcal-t jelentene.
1864 kcal energiamérleget készít.
Most csak megpróbálom megenni az alapanyagcsere 80% -át (1400 kcal) naponta . az első hét is remekül sikerült, de most csak éhes vagyok:-( (esetleg az összes sport miatt is)

Így néz ki a napi étkezési terv:

Reggel:
Latte MAchiatto 1,5 tejjel
két szelet teljes kiőrlésű kenyér kvarkkal és 25 g lekvárral

Dél:
Ma volt egy zöldségalaplám, egy kis zöld saláta, kevés tonhal és egy kis adag burgonya párolt zöldségekkel

Uzsonnak egy barackot ettem, szemcsés krémsajttal

Ma este készítenék magamnak egy tányér tésztát zöldségekkel vagy omlettet. attól függ, hogy KH-nak érzem-e magam.

az összes kaja ellenére valahogy nem vagyok tele.

arra gondolsz, hogy a test megszokja, hogy "keveset eszik" az idő múlásával, és nekem csak kitartanom kell?

A mondanivalód természetesen, amikor sportolok, nem vonom le ezeket a kalóriákat.

Kicsit csalódott vagyok, már tényleg sokat eszem, és ez még mindig nem elég. Amikor más nőktől hallom, hogy fogynak, néha naponta esznek egy almát. vagy rizs pulykával . tehát csak egy étkezés.

AW: Kalóriaszámlálás - valahogy úgy érzem, hogy éhen halok:(: o

És ez a legegészségtelenebb dolog, amit tehet. A szegény test. Enni kell ahhoz, hogy működjön. Az ilyen "diéták" hülyeségek, és a jo-jo hatás előbb-utóbb biztos.

Ha alapanyagcseréje 1553, miért csak 1400-at eszel. Ez az alapanyagcsere sebessége alatt van. Már meg kell ennie, a fogyáshoz az ÖSSZES anyagcsere alatt kell maradnia, de mindenképpen meg kell ennie az alapanyagcsere 100% -át.

Nem csodálkozom, ha állandóan éhes vagy. Ezzel a tested azt mondja neked, hogy egyszerűen nem eszel eleget, vagy hogy többre van szüksége.

Valahogy azt tapasztalom, hogy a teljes és az alapvető szükségleteid szokatlanul közel vannak egymáshoz. Például van egy alapkövetelményem 1450 kalória, de csak testmozgás révén már 2300 teljes követelményem van. Nos, nagyon sokat sportolok, de legalább 2000 kalóriával kell rendelkeznie a sportjával.

Ismét végezze el a matematikát az itt található képlettel

Bázikus anyagcsere arány [kcal/24 h] -ben nőknél:
655,1 + 9,6 Ч testtömeg [kg] + 1,8 Ч magasság [cm] - 4,7 Ч életkor [év]

Ezután megszorozza a fenti eredményt ezen Pal értékek egyikével, amelyik vonatkozik rád.

1,2 csak ülő vagy fekvő gyenge emberek
1,4–1,5 ül, alig van fizikai aktivitás Irodai munka az íróasztalnál
1,6–1,7 ülő, sétáló és álló diákok, iskolások, taxisofőrök
1,8–1,9 főleg álló és sétáló értékesítők, pincérek, kézművesek
2,0–2,4 fizikailag megerőltető gazdálkodók,
Nagy teljesítményű sportolók

1,5 lenne az az érték, amelyet hozzáadna az irodai munkájához.

Ezután ellenőrizheti, hogy mennyi kalóriát éget el edzés közben

Ezután adja hozzá a napi szükséglethez. És akkor tudassa velem, mi jött ki. De meg kell ennie az alapanyagcserét (1553), hogy ne legyen állandóan éhes.

Nem hiszem, hogy most ennyire baj lenne az étkezési terveddel. Időnként akár vétkezhet is, ha a kalóriaegyensúly negatív marad.

De ez több mint negatív számodra, mivel az alapanyagcsere miatt nem ettél, ezért először újra ki kell számolnia a teljes forgalmat, és akkor meglátjuk

---