Kalóriát éget 8 tipp, hogy több energiát költsön

A kalóriák hatékony égetésének ismerete elősegíti a gyorsabb fogyást. Íme néhány egyszerű tipp, amellyel több kalóriát égethet el.

több

Több kalória elégetése és az anyagcsere sebességének növelése gyorsabbá és könnyebbé teszi a fogyást. Az anyagcsere az a sebesség, amellyel a test kalóriát éget. Az a test, amely napi 2500 kalóriát fogyaszt és képes napi 2500 kalóriát elkölteni, ugyanazon a súlyon marad. Az a test, amely napi 2500 kalóriát fogyaszt, de csak 2000-et éget el, heti 500 grammal hízik. Olvassa el az anyagcsere 11 újraindításának módját is ide kattintva.

Ez megmagyarázza, hogy egyesek miért nem híznak még akkor is, ha gyorséttermet fogyasztanak, mert több kalóriát égetnek el, mint amennyit elfogyasztanak. Sok dolgot tehet az anyagcsere felgyorsításáért és a kalóriák elégetéséért. A több kalória elköltésének titka az, hogy tudjuk, mi vezérli az anyagcserét, és mit tehetünk ennek befolyásolására.

A fogyáshoz szükséges kalóriaégetés az Ön érdeke, mert több kalória elköltése segít:

  • Fogyjon a fogyókúra kezdetétől,
  • Fogyjon le anélkül, hogy a fennsík hatást szenvedné,
  • Fogyás menopauza alatt,
  • Fogyni akkor is, ha hypothyreosisban szenved,
  • Fogyjon le, ha van néhány plusz kilója.

3 fő funkció teljesítéséhez energiát kell költenie:

  • Alapanyagcsere: Ez a minimális kalóriamennyiség, amelyet a test életben tartása érdekében éget el (még akkor is, ha fekve fekszik, nem végez semmilyen fizikai tevékenységet). Az alapanyagcsere aránya az átlagos emberben naponta elégetett kalóriák 60% -át teszi ki.,
  • Kalóriát éget el a különféle tevékenységekhez: Ez az energia, amelyet a mozgás során használunk fel (emeljük fel a karunkat a taxi hívásához, sétálunk, használjuk a távirányítót, tisztítjuk az ablakokat stb.). Ezek a tevékenységek az átlagos embernél naponta elégetett kalóriák körülbelül 30% -át teszik ki.,
  • Élelmiszer termogenezise: A termogén hatást az étkezés okozta hőtermelésnek nevezik, vagyis az étkezés, az emésztés, az abszorpció és az élelmiszer felhasználásával elégetett kalóriák termelésének.

Néhány (vagy az összes) taktikával befolyásolhatja a fent felsorolt ​​tényezőket és felgyorsíthatja a kalóriaégési arányt:

1) Izomépítés
Növelje izomtömegét a testében. A test minden kiló izomra körülbelül 100 kalóriát költ naponta. Egy nemrégiben végzett kutatás során a kutatók azt találták, hogy a hagyományos erőnléti edzés körülbelül 15% -kal növeli az alapanyagcsere sebességét. Az izom ugyanis "metabolikusan aktív", és több kalóriát éget el, mint a test többi szövete, még akkor is, ha a teste nem mozog.

Az egyszerű súlyzókkal végzett súlyzós edzés heti 3 alkalommal 20 percig elegendő az izomépítéshez. Nem csak kalóriát éget el, hanem jobban fog kinézni és jobban érzi magát, testtömegétől függetlenül.


2) mozgassa jobban a testét
Noha az átlagember a kalória körülbelül 30% -át égeti el napi tevékenysége révén, sok ülő ember csak körülbelül 15% -ot költ. Csak tudatában kell lennie ennek a ténynek, és éljen minden lehetőséggel, hogy mozogjon, és drámai módon változtasson az elégetett kalóriák mennyiségén.

A trükk az, hogy az üzenetet "folyamatosan mozogj" folyamatosan szem előtt tartva. Írja a "MOVE" szót a post-it jegyzetekre, és ragassza azokat olyan helyekre, ahol észreveszi őket, amikor leül. Ezután ugorjon minden lehetőségre, amely a mozgáshoz vezet. Íme néhány ötlet a mozgáshoz, hogy több energiát költsünk:

  • Megsimogatja a lábát,
  • Swing lábak,
  • Bukdácsoló ujjak,
  • Kelj fel és nyújtózkodj,
  • Mozgassa a fejet balról jobbra,
  • Változtass pozíciót,
  • Csináld meg a házimunkát,
  • Csóválja az ujjait és vonaglik,
  • Bejár,
  • Ne használja a belső telefont, menjen szemtől szembe a kollégához,
  • Menj fel a lépcsőn,
  • Parkolja le az autót a lehető legtávolabb a bejárati ajtótól (szupermarket, iroda stb.),
  • Hívás állva és nem ülve (felállva 50% -kal több kalóriát éget el, mint ülve),
  • Húzza meg, majd lazítsa meg az izmokat,
  • Ha otthon dolgozik a számítógép mellett, próbálja ki a Walkstationt.