Kalóriatábla A súlycsökkenés sikerének nagyobb ellenőrzése mellett
Nagyobb kontrollal a fogyás sikeréhez - kalória táblázat
A kalóriatáblázatok sokra jóak. Nyilvánvaló, hogy a kiegyensúlyozott étrend pozitív hatással van az egészségre és a fizikai teljesítményre. Még azoknak is, akik fogyni akarnak, nem csak a kalóriák csökkentésére kell ügyelniük, hanem elegendő ásványi anyagot és vitamint is bevihetnek. De honnan lehet tudni, hogy egy étel mennyire értékes és mennyi kalóriát tartalmaz? És hogyan követheti egyszerű módon a napi kalóriabevitelt?
A bizalom jó, az irányítás jobb. Ez vonatkozik a táplálkozásra is. Sokan úgy vélik, hogy viszonylag pontosan meg tudják becsülni, hogy egy-egy étel mennyi kalóriát tartalmaz, és mennyi kalóriát fogyasztanak naponta. Ennek ellenére nem igazán megy a fogyás, és az ember kíváncsi, miért. Itt ajánlatos a táplálékbevitel pontosabb ellenőrzése kalória táblázatok, kalória adatbázisok vagy táplálkozási alkalmazások segítségével.
A kalóriatáblázat előnyei:
1. A kalóriatáblázatok jelentős támogatást nyújthatnak a fogyásban, mivel pontos információkat szolgáltatnak az élelmiszerek kalóriatartalmáról és alapanyagairól. Az interneten sok különböző webhely található, amelyek egyértelműen elrendezték a kalória táblázatokat szinte minden ételhez (pl. Itt). A kalóriák mindig 100 g-on alapulnak, így minden étel gyorsan összehasonlítható egymással. A kalóriatáblázat a fehérje, a szénhidrát és a zsír tartalmát is bemutatja, és információkat nyújt az ásványi anyagokról.
2. Sokkal tudatosabban és ennélfogva automatikusan egészségesebbet eszel, mert fekete-fehérben látod, amit eszel. Ezért gyorsan kiküszöböli étrendjéből az apró, egészségtelen ételeket. Mivel különösen a harapnivalók válhatnak gyorsan kalóriacsapdákká, mivel gyakran alábecsülik, hogy a kis étkezés hány kalóriát tartalmazhat közöttük. Annyi finom, alacsony kalóriatartalmú snack van, például 100kcl alatt éhség között.
3. Sok kalória táblázat tovább megy, és integrálja a kenyér egységeket vagy a Súlyfigyelők pontokat is. A fogyni vágyókat és a cukorbetegeket optimálisan támogatják az ételválasztásban, és megtanulják, hogy mely ételek különösen értékesek.
4. A kalóriatáblázat segítségével jó eszköz áll rendelkezésére, hogy ételeit és italait az egészséges sport- és fitnesz étrendhez igazítsa. Akkor egy pontos tanulmány
A kalóriatáblázatok szintén megakadályozzák a hiánytüneteket, és pontosan kiszámított energiamennyiséggel látják el a szervezetet. A kalóriatáblázat segítségével úgy tudja optimalizálni étrendjét, hogy ne kelljen aggódnia az éhségérzet vagy a jo-jo hatás miatt, és jól felkészült a tornateremben felmerülő igényekre. Idővel meg fogja érezni, hogy mely ételek a legjobbak az Ön számára.
5. Táplálkozási szakember lesz belőled! Ha egy ideje kalória-táblázatot vezetett és így pontosabban ellenőrizte étrendjét, akkor nagyon gyorsan átfogó ismereteket szerezhet az egyes ételekről. Tehát nem kell örökké tartania a kalóriatáblázatot, de ez határozottan megkönnyíti az állandó étrend megváltoztatásának kezdetét.
Mi a napi kalóriaigényed?
Számolja ki nagyon egyszerűen a kalória kalkulátorunkkal, és határozza meg, hogy hány kalóriát fogyaszt. A BMI kalkulátorral azt is láthatja, hogy mekkora mérettel és milyen korban kell mérlegelnie. Figyelje étrendjét, és használja például egy ilyen táblázatot a kalóriák minden nap történő felírásához:
Sablon kalória táblázat letöltése:
Önkövető és táplálkozási alkalmazások - a kalória táblázat új generációja
Azok az alkalmazások, amelyek lehetővé teszik, hogy a kalóriatáblázat mindig legyen okostelefonján, szintén nagyon népszerűek az étrend nyomon követésében. Bemutatjuk Önnek a 3 legnépszerűbbet:
MyFitnessPal
A MyFitnessPal nagyon kiterjedt adatbázist tartalmaz, amely körülbelül 3 millió ételt és körülbelül 1 millió ételt tartalmaz. Az alkalmazás kedvenceket hoz létre a gyorsabb adatgyűjtéshez, és nagyszámú élelmiszer közvetlenül beolvasható a vonalkód-leolvasóval. Az edzés rögzíthető, és az alkalmazás csatlakoztatható például a Fitbit fitneszkövetőhöz is.
Életidő
A Lifesum emellett nagyon könnyű étkezési naplót vezetni és az egészségesebb életet megtervezni. Az alkalmazás megmutatja a napi kalóriabevitelt, valamint a szénhidrátok, zsírok és fehérjék megoszlását. Itt is egy vonalkód-leolvasó megkönnyíti az ételek rögzítését, és a sporttevékenységek bekerülhetnek a kalóriaegyensúlyba.