Kapcsolja a zsírt az izom dekódolásába (6 tipp a megértéshez)
"Az edzéseket néhány súlyzós edzéssel fogom kezdeni, hogy meg tudjak erősödni és izmokat szerezhessek. "
„A súlyzós edzésnek köszönhetően a zsírom izommá válik. "
Itt van a tipikus beszéd, amelyet egy kezdő sportoló tart.
Egyesek elhiszik, mások tagadják.
De mi is ez valójában ?
Lehetséges-e a zsírt izommá változtatni? ?
Miért gondolják az emberek, hogy a zsír izommá válik? ?
Hogyan lehet maximalizálni a fogyást fogyókúra közben ?
Ha ezek a megválaszolatlan kérdések már egy ideje zavarják, az alábbiak megkönnyítik elmédet és megválaszolják kérdéseidet.
Tudunk-e zsírból izmot csinálni? ?
Az egész tudományos és sportközösség hajthatatlan a kérdésre, a válasz a következő:
NEM, lehetetlen a zsírt izommá változtatni.
Mivel nem vagyok biológus vagy orvos a bázison, volt egy kis problémám megérteni, miért.
De végül egy hasonlóságba botlottam, amely megértette velem ezt a baromságot.
Átalakíthatjuk-e a rézet arannyá ?
A múltban sok alkimista megpróbálta arannyá változtatni a fémeket, de sikertelenül.
Nos, ez ugyanaz.
Az a személy, aki kitalálja, hogyan lehet a zsírt izommá alakítani, az lesz az ember, aki megtalálta a bölcsek kövét a testépítésben..
De akkor miért gondolják az emberek, hogy a zsír izommá válik? ?
Tegyük fel, hogybármit is hallva végül bármit is elhiszünk.
Itt van ennek a kérdésnek a magyarázata.
Ennek ellenére a kérdés sokkal összetettebb, mint amilyennek látszik.
Ha még nem tette meg: válaszoljon erre a mini vetélkedőre, amely lehetővé teszi, hogy megtudja, hol van, és meghatározza azokat a pontokat, amelyeken kiemelten kell dolgoznia a kívánt test megszerzéséhez (becsült idő: 1 perc).
=> Mi a testalkatom és hogyan tudok gyorsan fejlődni ?
Mielőtt válaszot adnék a semmiből, el kell magyaráznom neked néhány alapot.
Kezdjük azzal, hogy feltesszük magunknak a következő kérdést:
Mi a test fő energiája ?
Ha még nem hagytad ki a biológia órákat, akkor valószínűleg elmondod nekem a glükóz a szervezet legfontosabb üzemanyaga az ATP előállításához, amely a test egyetlen energiaforrása.
Helyes, de ez a válasz hiányos.
Kiderült, hogy a glükóz a legfontosabb üzemanyag, mert a testünk tulajdonítja ezt a fontosságot, és közvetetten mi is ugyanolyan fontosságot tulajdonítunk neki.
Manapság az ételeink úgy készülnek, hogylassú vagy gyors cukrot eszünk minden étkezéskor, ami növeli a vércukorszintünket.
Arany, sok vércukorszint nem túl jó, ezért használják a glükózt energiaforrásként.
Tegyük fel, hogy nem eszel (vagy kevés) szénhidrátot, mi történik akkor ?
Megáll-e a teste ?
Nos, kiderült, hogy néhány ember már érvelt, mint mi most, és elvégeztünk néhány tesztet a testükön.
Megállapították, hogy az emberi test eléggé képes energiát előállítani zsírból (glicerin).
Helyesen olvastad: lehetséges zsírsavakból ATP előállítása .
Más szavakkal, a zsírok energiává alakulnak át az izmok számára.
Tegyük fel, hogy Jean-Charles, aki egy hétre regisztrált az edzőteremben, látja, hogy edzőtermi kollégája, Jean-Michel, akit egy táplálkozási szakember követ, idővel megváltoztatja a sziluettjét.
Jean-Charles el fogja kérni Jean-Michel titkát.
És mivel a magyarázatok tetszése szerint meglehetősen bonyolultak, a választ az egyszerűsítéséhez igazítja:
"A zsír izommá válik"
Így született meg ez a mítosz.
Most ismételje meg utánam:
Lehetséges a zsírt energiává alakítani, de a zsírt izommá változtatni.
Most, hogy kicsit többet tudunk a zsírról, azt szeretnénk leginkább, ha megszabadulnánk tőle.
Sajnos a zsírszövet valóban makacs lehet.
Ezért készítettem néhány ajánlást a lipolízis maximalizálása érdekében:
1) egyél több ételt naponta
Ne tévedjen, egyáltalán nem arról van szó, hogy több kalóriát fogyasztana, mint amennyit 3 szokásos étkezéskor fogyaszt.
Tegyük fel, hogy napi 1500 kal diétát tart.
Ahelyett, hogy elkészítenéd magadnak 3 ételt 500 kalibrából, jobb, ha 5-öt készítesz 300 kaliból.
"De mi fog változni, amíg a kalóriaszám megegyezik? "
Pontosan ezt a kérdést kell feltenni, gratulálok 😉
Számos oka lehet a napi többszöri étkezés fogyasztásának:
- Először is tudnia kell az emésztési erőfeszítések a kalóriák töredékét emésztik fel, amit elfogyaszt, ezért egyértelműen nyertes, ha 3 étkezés helyett 6 ételt fogyaszt.
- A második ok az, hogy a nap folyamán a tápanyagok bősége vált ki a T3 és T4 pajzsmirigyhormonok fokozott szekréciója, hormonok, amelyek képesek felgyorsítani az anyagcserét, vagy ennek ellenkezője hiányában.
- Az utolsó ok gyakorlati jellegű, ha naponta több ételt fogyaszt, akkor az utolsó étkezések során nem lesz igazán éhes, ezért kevesebb kalóriát fog fogyasztani, mint amit a bázison rögzített.