Kapcsolja ki a stresszt a munkából. Így találkozhat jóval
Kapcsolja ki a munkából: Így találkozik
Menjen A-ból B-be. Ez elsőre könnyen hangzik. Ön busszal megy. Az egyik gyalog megy. Csak csinálod. De őszintén szólva: Nem mindegy, hogy reggel, délután munka után vagy este otthonról megyünk az irodába, hogy találkozzunk barátaival - van ez a furcsa pillanat, az indolencia és az izgatottság keveréke. Nem akarunk elmenni, mégis ezer apróságot csinálunk. És aztán az utolsó pillanatban versenyezzen.
Miért találjuk ilyen nehéznek az átmeneteket? Nos, kényelmesen továbbúszik a folyóban, ahol jelenleg úszunk. Mivel érzékeinkkel, elménkkel és testünkkel alkalmazkodnunk kell minden új környezethez, reggel az irodában ugyanolyan melegen futunk, mint a számítógépünk. Amikor elérjük az üzemi hőmérsékletet, maradni akarunk. Minél tovább csinálunk valamit, annál nagyobb a tehetetlenség.
A lényeg: a stressz szintünk általában a középső zónákban a legmagasabb. Az A-ból B-be jutásunk tehát nagyon erősen befolyásolja, hogy általában mennyire vagyunk stresszesek. "Azok, akiknek sikerül nyugodtan megváltoztatniuk a biotópokat, és több pufferidőt tartalmaznak, sokkal lazábbak az életben" - magyarázza Helen Heinemann, a hamburgi kiégésmegelőző intézet munkatársa. Hét helyzet és hogyan lehet ilyen jónak lenni:
A klasszikus: Munkától a nap végéig
A helyzet: Valójában 18 órakor akartunk véget érni. De akkor is írunk három e-mailt és néhány telefonhívást. És amikor legközelebb az órára nézek, már elmúlt hét. Az irodai székhez való ragaszkodás oka a kézzelfogható hormonális egyensúlyhiány: Az aktív munkanap miatt rengeteg stresszhormon található, például adrenalin és kortizol a szervezetben. Délután olyanok vagyunk, mint a drogok, továbbra is ittasan dolgozunk, és egyszerűen nem találunk utat. Ez segít: Még akkor is, ha ez paradoxonnak tűnik: Tartson több szünetet napközben, majd könnyebb szívvel sétálhat este. Mert ha többször 10–15 perces szüneteket építünk be a napba, csökkenthetjük a stresszt - hatkor pedig tiszta fejjel nézhetünk az órára, és elhagyhatjuk a munkahelyet. természetesen . Először valószínűleg meglehetősen izgatott vagy, mert a gyakori dolgozóknál a stresszhormonszint a vérben általában megnövekszik. Akkor a sport segít, pl. B. Fél óra futás vagy úszás.
A véglet: a munkától a gyermek délutánig
A helyzet: Rohanjon el 15 perccel az iskola vagy a napközi felvételi ideje előtt, mielőtt gyorsan betöltené a „Csillagok háborúja” kártyákat, tönköly kekszeket és a zsebében maradt projekt alkalmazást. A dolgozó anyák a munka és a gyermekkor közötti átmenet során gyakran idegösszeomlások küszöbén állnak. A többnyire rövid munkaidő miatt a feladatok vége előtt rendkívüli koncentráció van. Egyre gyorsabban dolgozunk - a gyermekek délutánjának lassú mozgására való áttérés még nehezebb. "Alábecsüljük a kulturális változást a munka világából a szülők világába" - mondja Heinemann. Ez segít: Építsen egy állandó átmeneti rituálét. Laza idő, amely csak rád tartozik. Távozzon negyed órával korábban. Séta a napközi felé, hallgasson meg két vagy három dalt az autóban, vagy menjen el egy kávézóba eszpresszóért. Fontos: A mini szertartásnak fenntartás nélkül szórakoztatónak kell lennie. természetesen . Ez nem könnyű. A trükk: az átmenet rituáléját munkaidőnek tekinti. És tedd világossá magad: Ez sokkal nyugodtabbá teszi a gyerekekkel töltött délutánt. Igért.
Alábecsült: A munkahéttől a hétvégéig
A helyzet: A legtöbb pár a hétvégén szakít. Más válságok ekkor gyakran súlyosbodnak. Mert van idő fészkelődni, beszélgetni és vitatkozni. De azért is, mert péntek este kezdetével az életvárakozás gyorsan növekszik. Péntek este összeállítunk egy tennivaló listát: grillezés a barátokkal, a konyha polcának kikopása és kifestése, a lehető legtöbb szex, futás. Most mindennek meg kell történnie, ami a hét alatt elmaradt. Ezt azonban nem lehet megtenni. Ez segít: Rendkívül tisztázza a hétvége menetrendjét, csökkentse az elvárásokat. Itt is a hormonszintről: Ha péntek este adrenalinnal hajózunk át éjszaka, szombat reggel gyakran fáradtnak és kimerültnek érezzük magunkat. Aki aztán komor vagy vitás lesz: Csinálj valamit magadért fél órán keresztül. Menjen a heti piacra, vagy sportoljon. Ezt követően a rossz hangulat többnyire elmúlt. természetesen . Ma a hétvége már nem jelenti automatikusan azt, hogy szabadok vagyunk. Az is rendben van. A pszichoimmunológusok szerint még mindig szükségünk van egy hét olyan napjára, amelyen nincs semmi csúszás. Tehát: mindenképp csinálj magadnak vasárnapot. Nem számít, mikor.
A mélyen megragadó: Munkától kezdve nyaralásig - és vissza
A helyzet: Még akkor is, ha hirtelen át akarunk ugrani a nyaralási szakaszba, mint egy szálloda medencéjében - a vakáció első hete általában kikapcsolási folyamat. A stresszhormonok csak fokozatosan múlnak el, és nem ritka, hogy a nyaralás első napjaiban kissé rosszul érzi magát. Mert főleg a vakáció előtti utolsó héten könnyen rohanó módba esünk. Teljesen normális, hogy nem tudunk azonnal kikapcsolni egy ilyen stresszes csomó után. Marcus Raichle idegtudós rájött, hogy van egy úgynevezett pihenőhálózat az agyban, amely mindig aktív, amikor ellazulunk. Felelős az ötletekért, a tervekért és az emlékezésért, és különösen aktív egy rövid idővel a forgalmas időszak után.
Ez segít: A legjobb, ha puffereli magát mindkét oldalon. Vagyis végezze el a munkát a vakáció előtti héten. Ha csak a három legfontosabb projektet adja át kollégájának, akkor időben elbúcsúzik a mindent meg kell tenni követelménytől. Nyaralás közben az éberségi gyakorlatokkal támogathatja a kikapcsolódást: például nézzen meg minden virágot, mint a világ hetedik csodája, tapogassa meg a lábát minden lépésben a homokban. Az ilyen gyakorlatokkal a túlstimulált agy gyorsabban megpihent. természetesen . A teljesen nyugodt nyári hippi munkához való visszatérésnek is vannak buktatói. Lassítottunk, szeretnénk egy nap délnek hívni. Akkor jó az első héten olyan projektekkel foglalkozni, amelyek kreatív gondolkodást igényelnek. Mert ez pihent állapotban működik a legjobban!
A kemény: A csapatmunkától az egyedüli munkáig
A helyzet A projektmunkások és a szabadúszók mindennapi élete. De mindenki más tudja az átmenetet a turbulens, energikus csapatmunka fázisaiból a magányos munkamalomra vagy egy hosszabb tétlen időszakra. Aztán gyakran jönnek a kékek, például vizsga után. Teljesen elkötelezte magát egy ügy mellett, teljes mértékben erre összpontosított - és minden mást elhanyagolt. Sokakat zavar a szerkezetek hiánya és a hirtelen rádiócsend. Nem csoda, hogy ilyen helyzetekben folyamatosan bámuljuk a mobiltelefont, mint egy szerelmes beteg tinédzser, és először vissza kell találnunk magunkat.
Ez segít: "Gyere le fokozatosan" - tanácsolja Helen Heinemann terapeuta. Az első "lépésnél" például kiterjedt vásárlási lehetőség lehet, amellyel jutalmazza magát az erőmű munkájának szakaszában nyújtott teljesítményért. A második lépés: egy sportnap vagy egy szauna, ahol valóban érezheti testét. Harmadik lépés: tegyen egy kis utat a barátnőjével. Minél jobban ritualizálták a "segédlépcsőt", annál jobb. természetesen . Sok embernek nehéz elbúcsúznia. Aki veszteségfélelemmel küzd, vagy esetleg inkább el akarja kerülni a búcsúzkodást, az egy megerőltető csapatmunka fázis után könnyen igazi alacsony fázisba kerülhet. Akkor segít hivatalosan elbúcsúzni mindenkitől a rövid távú csapatban. Fontos: Csak olyan kollégákkal cseréljen telefonszámokat, amelyek nagyon tetszenek. Ez növeli annak esélyét, hogy továbbra is kapcsolatot tartson.
A romlott: A munkanaptól a pár estéig
A helyzet Könnyebb, ha egyedül élsz. Még akkor is, ha fáradt vagy, megbeszélsz időpontot, szépen öltözködsz. Nehezíti a párokat, akik együtt élnek és gyermekeik vannak. Alig tapintható az átmenet a nap végére: bólint a gyermekágy felé, a lány a számítógépnél ül. Fél tízkor találkoznak a folyosón. Csak azok, akik gyorsak, ébren vannak vagy nagyon szerelmesek, élnek a mini-eséllyel, tréfálkoznak, vagy olyan pillantást vetnek, amely áthidalja a rést a randevú módban. Gyakran nem működik: Aztán van egy pillanat, amely zökkenőmentes átmenet lehet, de sajnos túl gyakran hiányoljuk és egymás mellett keveredünk.
Ez segít: Tervezés és spontaneitás. Furcsán hangzik. De ez így működik: Határozza meg azokat az estéket, amelyeken találkozhat, akár otthon, akár moziban. A többi estén mindenki tesz valamit magáért. Ha aztán találkozol a folyosón, és csatlakozol, annál jobb. Az esély jó, mert a "miért nem csinálunk soha semmit együtt?" Vád elmúlt. természetesen . A lehetőségek gyakran kihasználatlanok, és nem csak a kapcsolatokban. Gabriele Oettingen motivációs pszichológus azt találta, hogy nagyobb valószínűséggel érhetünk el sport- vagy személyes célokat, ha rövid réseket és tétlen periódusokat használunk azonnal. Aki aztán futni megy, felhívja a legjobb barátját, megcsókolja kedvesét, az már sok mindent megértett - és így elsajátított egy újabb nehéz átmenetet: a grouchtól a profi szakításig.
Az elkerülhetetlen: vasárnaptól hétfőig
A helyzet: Találkozók, szoros találkozók, telefonhívások. A hétfő reggel gyakran különösen mozgalmas - még mindig a kissé lelassult hétvégi barázdában vagyunk. Valójában az alkalmazottak körülbelül egyharmadának nehéz a legjobb teljesítményt nyújtania a hétvége után. Ennek oka a mini jetlag: pénteken és szombaton a szokásosnál később fekszünk le, vasárnap este nem vagyunk fáradtak, végtelenül tévézünk, majd hétfőn teljesen fáradtan kezdjük a hetet. Ez segít: Legalább egy hétvégi napon éjfél előtt feküdj le. Tehát a bioritmusban maradunk. Tipp bulizás szerelmeseinek: kelj fel korán vasárnap reggel. Akkor garantáltan nyugodtan alszol este a "bűncselekmény" után - és hétfőn reggel újra fitt vagy.
természetesen . Az a kis csípés, amelyet vasárnap délután érzünk, amikor először gondolunk hétfőre, csak elkerülhetetlen. Furcsa módon egy mini munkarituálé gyakran segít, körülbelül fél óra alatt valamit előkészíteni, dokumentumokat rendezni stb. Fontos: Tedd széppé ezt az átmenetet. Akár a számítógépen lévő cappuccinóval, akár a kertben található szakkönyvekkel - így csempész egy adag hétvégét a munkahétbe.