Káposztaleves diéta - étrend, kockázatok, előnyök, hátrányok és költségek - diéták »
A káposztaleves-étrend ma már nagyon jól ismert, és igazi csodadiumnak számít. Még a hírességek is esküsznek erre a diétára, hogy rövid időn belül lefogynak.
Az étrend több napig tartó éhgyomri kúraként valósítható meg, és kiegészíthető néhány étellel is.
Mivel a káposztaleves nagyon teli, az alacsony kalóriatartalom ellenére nincs éhségérzet ezzel a diétával.
Az alábbiakban megtudhatja az általános étrend előnyeit és hátrányait, hogyan néz ki az étrend, hogyan működik és még sok minden mást.
Mi a káposztaleves diéta?
A káposztaleves-diéta zöldségdiéta, amelyben - amint a neve is mutatja - főleg káposztalevest fogyasztanak. A káposzta mellett a leves más zöldségeket is tartalmaz, például paradicsomot vagy sárgarépát. A diéta hatékonysága a káposzta nehéz emészthetőségén alapul, amely több kalóriát emészt fel az emésztésben, mint amennyit a leves tartalmaz. Ezenkívül a leves sok olyan összetevőt tartalmaz, amelyek állítólag fokozott zsírégetéssel serkentik a fogyást.
Így működik!
A káposztaleves-diétát kétféleképpen lehet elvégezni. A tiszta káposztaleves-diétával csak a káposztalevest fogyasztják, amelyet szintén nagy mennyiségben lehet elkészíteni. A variáció, amelyet más ételekkel egészítenek ki, kevésbé egyoldalú.
A káposztaleves-diéta összességében kevesebb kalóriát fogyaszt. Mivel az étel főleg gyümölcsökből és zöldségekből áll, nem kell éhezni ezen étrenden. A csökkentett kalóriabevitel miatt a test meglévő zsírtartalékai lebomlanak, ami viszonylag gyors sikert biztosít a fogyásban.
Időtartam
Meddig tart a káposztaleves diéta?
A káposztaleves-diéta egy hetes összeomlási diéta
A káposztaleves diéta általában hét napig vagy egy hétig tart. Ez a diéta tehát összeomlási étrend, amely alkalmas a gyors fogyásra. Ha később meg akarja tartani a kívánt testsúlyt, hosszú távon meg kell változtatnia étrendjét. Van értelme rendszeresen sportolni is.
Fogyás?
Ez meghozza a káposztaleves diétát - mennyit fogysz?
A káposztaleves-diéta esetében a kúra során gyakran viszonylag magas fogyásról számolnak be. A fogyás azonban a nagy mennyiségű vízvesztésnek is köszönhető. Az étrend azonban nemcsak a fogyást támogatja, hanem éhgyógyszerként számos pozitív tulajdonsággal rendelkezik.
A káposzta és más zöldségek sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Az étkezési rostok - amelyek a levesben bőségesen vannak - szintén támogatják az étrendet. Összességében az éhgyomri kúra pozitív hatással lehet az emésztőrendszer mikroklímájára, és mindenekelőtt segíthet az egészséges egyensúly helyreállításában, ha problémák merülnek fel.
Kompakt étrend
A káposztaleves diéta főleg fehér káposztából áll, de hagymából, sárgarépából, paprikából és paradicsomból is. A levest enyhén sózzák és ízlés szerint ízesíthetik, ehhez különösen ajánlott a gyógynövények. A napi étkezés bővíthető gyümölcsökkel, de hússal is.
A következő táplálkozási tervet javasoljuk:
- 1. nap: Különböző típusú gyümölcsök, kivéve a banánt és a mézharmat dinnyét
- 2. nap: Nyers zöldségek, a borsó és a kukorica kivételével. Este egy nagy burgonya fogyasztható alacsony zsírtartalmú kvarkkal.
- 3. nap: Nyers étel napja - nyers zöldségek és gyümölcsök
- 4. nap: Legfeljebb 3 banán, sovány tej vagy zsírszegény joghurt (¼ liter)
- 5. nap: 200 gramm hal vagy baromfi, kevés zsírral elkészítve. Paradicsommal.
- 6. nap: húsnap: sovány steak zöldségekkel és/vagy salátával.
- 7. nap: Rizs (barna rizs), zöldségek és néhány gyümölcslé
Ezenkívül a leves tetszés szerint fogyasztható. Az étrend is módosítható, a legjobb esetben alacsony kalóriatartalmú alternatívákat választanak. Kerülni kell az alkohol és a kávé fogyasztását.
Az étrend kockázatai
A káposztaleves-étrend éhomi étrendként jól működik, de nem lehet tartósan megvalósítani. A menü nem tartalmaz elegendő fehérjét az állandó étrendhez, ami az izomtömeg csökkenéséhez vezethet. Ha hosszabb ideig szeretné követni az étrendet, szénhidrátokat és fehérjét kell hozzáadnia a táplálkozási tervhez, hogy ne szenvedjen hiánytünetektől.
További kockázat, hogy a káposztaleves-étrend után gyorsan újra beindulhat egy jo-jo hatás. Ez különösen akkor áll fenn, ha az étrendben nincs állandó változás. Mivel a diéta eredményét a nagy mennyiségű elveszett víz is befolyásolja, a súly gyakran gyorsan megnő.
Előnyök hátrányok
A káposztaleves-diéta nagy előnye, hogy a leves gyorsan elkészül, és előre is több napig főzhető. Ha nincs friss zöldség, használhat fagyasztott zöldségeket is. Az étrend olyan jól integrálható a mindennapi életbe, főleg, hogy nincs szükség éhenhalásra.
A nehéz emészthetőség miatt azonban sokan panaszkodnak meteorizmusra is. Az, hogy a káposztaleves diéta jól tolerálható-e, személyenként változik. A tolerancia azonban köménymag hozzáadásával és teaivással javítható.
A káposztaleves-diéta legnagyobb hátránya azonban az, hogy az eredmény csak akkor marad fenn, ha az étrendet hosszú távon megváltoztatják. Ellenkező esetben hamarosan ismét növekedésre lehet számítani.
Válaszoljon a kérdésekre
Az alábbiakban megtalálja a választ az ezzel a diétával kapcsolatos leggyakrabban feltett kérdésekre (GYIK).
Mennyire nehéz ezt a diétát betartani?
A káposztaleves-diétával elvileg elegendő levest fogyaszthat, amíg jóllak. Ez segít csökkenteni a kalóriák számát, és ezáltal kontrolláltabban étkezni. Ha káposztaleves diétát szeretne készíteni, akkor meg kell kedvelnie az erős káposzta ízt. Az étlap jól variálható fűszerekkel és a különféle kiegészítőkkel. Ez megkönnyíti a gyors lépést tartást nagyobb korlátozások nélkül.
A káposzta kényelmetlenséget okozhat, például gáz
Mely panaszok merülhetnek fel többek között?
A káposztaleves diéta emésztési problémákhoz vezethet. A káposzta sok emberben gázt okoz.
Rövid böjt esetén nincs alultápláltság veszélye, de az étrendet nem szabad hosszú ideig követni. Ha 7 napnál hosszabb ideig főételként káposztalevest szeretne enni, győződjön meg arról, hogy elegendő fehérjét fogyaszt, hogy ne csökkenjen az izomtömeg.
Milyen költségekre számíthat az ember?
A zöldségek alacsony költségei miatt a káposztaleves diéta nem drágább, mint az étrend általában. Tippként: a levesben lévő paradicsomot egyszerűen cserélhetjük konzerv paradicsommal vagy paradicsompürével.
Az étrendre vonatkozó következtetésünk!
A káposztaleves-étrend rövid távú segítségként szolgál a kilók gyors lefogyásához. Az éhgyomri kúra azonban nem állandó megoldás, sőt ismét súlygyarapodáshoz vezethet. Ezt csak az étrend egészének megváltoztatásával lehet megakadályozni.
Az egyszerű megvalósítás a káposztaleves-étrendet éhgyógyszerré teszi, amely könnyen integrálható a mindennapi életbe és gyors sikert ígér. Ez azonban nagyon kiegyensúlyozatlan étrendhez vezethet, fontos tápanyagok és ásványi anyagok hiányával, ha az étrendet nem szabad négy hétnél tovább tartani.