Kapszula A legyengült izomkárosodás megelőzése; fogyókúrás étrendek; Döntsd már el

legyengült

Míg a testtömeg csökkentése és az izomzat fejlesztése az erőnléti célok listáján az első, elengedhetetlen, hogy beszéljünk bármilyen sérülés megelőzéséről. Ha megsérül, ennyi; szálljon ki a játékból (rövid vagy hosszú ideig, a sérüléstől függően), és térjen vissza az eredeti formájához, amelyben volt - ugyanaz a forma, amely rájött, hogy testmozgásra és a zsírfelesleg megszüntetésére van szükség. Az edzés célja, hogy teste és elméje jól érezze magát. Sérülés azt jelenti, hogy hátralépünk.

OLVASSA EL IS

10 ok, amiért a diéták nem működnek

Hogyan lehet használni a tulajdonságait

A sípcsont elmozdulása fájdalmas, de gyakori sérülés, amelyet gyakran a gyakorlatok megfelelő bemelegítés nélküli végrehajtása okoz. E balesetek elkerülése érdekében mindenképpen melegítsen edzés előtt, és viseljen megfelelő sportcipőt ahhoz a tevékenységhez, amelyben részt vesz.

A KIKAPCSOLÁS LEHETSÉGES OKAI

A tested:

  • Gyenge sípcsont izmok, amelyek hirtelen túlterheltek
  • Lábizmok, amelyek nyomást gyakorolnak a sípcsontra
  • A lábak ívei túl magasak
  • lúdtalp
  • A leesett ívek okozta láb megcsavarása

Sportfelszerelés:

  • Nem megfelelő ütéselnyelő lábbeli
  • Lábbeli stabilitás és a mozgás ellenőrzése nélkül
  • Lábbeli, amely nem támogatja a láb ívet (ez különösen a magas ívűek számára jelent problémát)
  • Az Ön vállalkozásához nem megfelelő lábbeli (futás közben ne viseljen kosárlabda cipőt)
  • Régi vagy nem megfelelő lábbeli.

Gyakorlási környezet:

  • Túl kemény felületen végezzen gyakorlatokat
  • Gyakorlatok masszív felületen
  • Dombos területeken fut
  • Futás lejtős felületeken, arra kényszerítve az egyik lábat, hogy magasabb szinten futjon, mint a másik
  • Futás hideg időben előmelegítés nélkül.

Képzése:

  • A megtett távolság túl gyors
  • Az intenzitás/sebesség növelése túl gyorsan
  • Futás rossz technikával
  • Futás csúcsokon

Amint elkezd érezni egy esetleges elmozdulást, azonnal hagyja abba az edzést. Minél tovább folytatja a gyakorlatokat, annál rosszabb lesz a helyzet.

TIBIA DISLOCATION KEZELÉSE

  • Jég. A jég mindig az első védekezési forma, amikor úgy érzi, hogy túlterhelt egy izomcsoportot. Az ok: a jég elősegíti a vér és a gyulladás eloszlatását a sérült területről, lehetővé téve a gyors gyógyulást. Ha úgy gondolja, hogy elmozdulások fordulhatnak elő, tartson húsz percig jégcsomagokat a sípcsontján.
  • Megnyomás. Fájdalmas pont megnyomása okkal természetes reakciónk. Ha baseballal ütnek a karodba, akkor az egyik első ösztönöd az érzékeny terület meghúzása. A jégtakaróhoz hasonlóan a sérült terület nyomása is segít csökkenteni a gyulladást. Kendőkötéssel állandó nyomást gyakorolhat. Vagy megduplázhatja a hatást, ha szorosan megköti a jégcsomagot az elváltozáson.
  • Valahányszor sérülést szenved, a sérült testrészt fel kell emelnie a szív szintje fölé, hogy csökkentse az adott területre jutó vér mennyiségét.
  • Az ibuprofent tartalmazó fájdalomcsillapítók többet nyújtanak, mint minimalizálják a fájdalmat; a gyulladás csökkentésében is segítenek.
  • Tartson egy hét szünetet az edzéstől, amely a kimozdulást okozta, és koncentráljon más gyakorlatokra.

HOGYAN KELL KERÜLNI EZEKET AZ ELHELYEZÉSEKET

A tested:

  • Amikor a komplementer izmok (például a sípcsont és a borjak izomzatai) ugyanolyan erősek, a sérülés valószínűsége alacsony. A borjúizmok általában erősebbek, mint a sípcsont izmok. Erősítse a lábszárcsontokat a lábujjak felemelésével (szemben a sarok emelésével, amelyek a vádli izmainak szólnak). A sarkon járás szintén hozzájárul a sípcsontok megerősödéséhez.
  • Bemelegítés után feszítse meg a vádli izmait, hogy minimalizálja a sípcsont sérülésének hajlamát.
  • Masszírozza a vádli izmait.
  • Használjon cipőíveket a talp és a boltívek alakjának támogatásához.

Sportfelszerelés:

  • Viseljen olyan cipőt, amely jobb ütéselnyeléssel rendelkezik, és segít stabilizálni és ellenőrizni a mozgást.
  • Ellenőrizze, hogy cipője támogatja-e az íveket. Ha nem talál magának megfelelőt, vásároljon játéktermi szerelvényeket.
  • Vásároljon cipőt, amely támogatja a munkáját. Ne felejtsük el, hogy a futó-, az aerobik és a gyalogos cipők nagyon különbözőek, támogató mechanizmusokkal segítve az adott mozgásstílust.
  • Győződjön meg róla, hogy a cipő hozzád érkezik - a boltban!
  • Gyakran cserélje a cipőt, 800-1 200 km-enként vagy 6 havonta.

Környezet/képzés:

  • A puha felületeken történő futás könnyebb a test számára, és hosszú élettartamot biztosít a sípcsont, a térd és a boka izmainak. Beton helyett futtasson füvön, földön, homokon vagy speciális futópályákon.
  • Ha lejtős felületen fut, mindenképpen változtassa meg a futásirányt, hogy levegye az álló lábáról a nyomást.
  • Fokozatosan vezessen be új elemeket az edzésbe.
  • Bemelegítés, főleg hideg időben.

Ha hosszú távon fogyni akar, nyújtó gyakorlatokat kell végeznie. A nyújtás meghosszabbítja a testet, újra edzi az izmokat, hogy egyenesebbek és feszesebbek maradjanak. Ez szintén (és ami a legfontosabb) segít megakadályozni a diszlokációkat. Tudom, senki sem akar megelőző intézkedésekről beszélni a lehetséges problémák elkerülése érdekében - most jól érzi magát. De ha elmozdítja a bokáját, elmozdítja a lábát, vagy ami még rosszabb, az ínszalagot elszakítja, mert kihagyta a nyújtási gyakorlatokat, csökkentenie kell a testmozgás ütemezését, miközben gyógyul, és éberebbnek kell lennie a kiugrásban. gyógyulás után új.

Egy jól megtervezett fitneszprogram fokozatosan növekszik az intenzitásában, így testét a következő szintre tudja edzeni sérülés nélkül.

De nem elég csak nyújtási gyakorlatokat végezni. Győződjön meg arról, hogy helyesen tette-e őket. Tehát tisztázzuk: igen, azt akarom, hogy hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat, de nem szabad olyan izomcsoportot kérnie, amelyet korábban nem melegítettek fel - soha! Arra számíthat, hogy az izmai rugalmasabbak lesznek, lehetővé téve a gyakorlatok elvégzését sérülés nélkül.

Előzetes bemelegítés nélkül az edzés nem olyan hatékony. A montreali zsidó kórház kutatói megállapították, hogy nyújtás után az izmok kevesebb erőt produkálnak. de ez nem azt jelenti, hogy abba kellene hagynia ezeket a gyakorlatokat.

Most mozgassuk meg a testet!

A mozgás motivációja

A fitneszprogramba csak belépők egyik legnagyobb panasza: "Nincs időm". Nincs időd? Olyan hírességekkel dolgoztam, akiknek az élete egyik országból a másikba, egyik városból a másikba utazott, napi sajtótájékoztatók, dedikálások, hangtesztek és próbák aláírása, végül az előttük tartott műsor. több százezer zajos rajongó. Ezeknek az embereknek nincs idejük családra vagy barátokra; nincs is idejük telefonálni, hogy kapcsolatot tartsanak az emberekkel, és mégis valahogy találnak időt és energiát a testedzésre. időt szánnak előnyeikre - fizikai és szellemi egyaránt.