Karácsony, tippek. A tippek a következők:
Karácsony, tippek. Egy tanulmány szerint a súlygyarapodás az ünnepek alatt szabályozható. A kutatók egy rövid viselkedési beavatkozás hatékonyságát vizsgálták 4–8 héten keresztül, hogy megakadályozzák a felesleges kilók gyarapodását az ünnepek alatt. 272 felnőtt vett részt a vizsgálatban. Két csoportra osztották őket. A beavatkozó csoportnak tanácsot kaptak az étel- és italfogyasztás megtartásának növelésére - arra ösztönözve a vizsgálatban részt vevőket, hogy rendszeresen mérlegeljék magukat és írják le súlyukat; konkrét testsúly-szabályozási stratégiák biztosítása; információk nyújtása arról, hogy mennyi fizikai aktivitásra lenne szükség az ünnepi ételek és italok fogyasztott kalóriáinak elégetéséhez. A másik csoport, a kontrollcsoport információkat kapott az egészséges életmódról.
A kutatási eredmények azt mutatják, hogy az intervenciós csoport átlagosan 0,3, míg a kontrollcsoport 0,8 kilogrammot fogyott. "Lehet, hogy ez nem tűnik soknak, de a kutatások azt mutatják, hogy a súlygyarapodás az ünnepeket követő hónapokban nem fogy el teljesen. Bár az éves súlygyarapodás (a kilogrammokra nem vonatkozik) kicsi, 10 kg-os növekedést eredményezhet 10 év "- jegyzi meg Katherine McManus a Harvard Medical School blogjain.
Táplálkozási szakember, a Brigham és a női kórház dietetikai gyakorlatának igazgatója, a bostoni Harvard Medical School oktatási ága; a Dana Farber Cancer Institute táplálkozási igazgatója, a Brigham Kórház súlykezelő programjának táplálkozási és viselkedésmódosító programjainak igazgatója. Katherine McManus az évek során számos kardiovaszkuláris és elhízással kapcsolatos kutatásban vett részt a Brigham Kórházban.
Figyelembe véve az idézett tanulmányt és a táplálkozási szakember tapasztalatait, Katherine McManus néhány súlykontroll-tippet és néhány ünnepi táplálkozási stratégiát kínál az idézett forrás szerint.
Karácsony, tippek. A tippek a következők:
Tartsa meg étkezési rutinját: próbáljon meg minden nap körülbelül ugyanabban az órában enni.
Válasszon alacsony zsírtartalmú ételeket.
Tegyen meg minden nap 10 000 lépést.
Csomagoljon egészséges snacket.
Válasszon friss gyümölcsöt vagy alacsony kalóriatartalmú joghurtot csokoládé vagy chips helyett.
Olvassa el a címkéket, és ellenőrizze a zsír- és cukortartalmat.
Vigyázz az adagokra! Ne tegyen túl sok ételt a tányérra.
10 percig állni óránként.
Vigyázzon, mit iszik: válasszon vizet vagy kalóriamentes italt, és korlátozza az alkohol mennyiségét.
Összpontosítson az ételre! Ne egyél a tévé előtt vagy járás közben, és mindenképp fogyasszon legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget.
Karácsony, tippek. stratégiák:
* Jelölje meg az összes ünnepi eseményt, amelyen részt vesz. Írja le őket a naplójába/naptárába, hogy emlékezzen és tudja, hogyan kell enni azokban a napokban. Ha az étkezés nincs otthon, fogyasszon könnyebben az esemény napján, hogy egyensúlyba hozza a buliban elfogyasztható extra kalóriákat. Ha az esemény este van, fogyasszon egészséges reggelit és kielégítő ebédet, könnyű harapnivalóval az esemény előtt, a további túlterhelés elkerülése érdekében.
* Ha vendéglátó vagy és főzés közben "harcolsz" a kóstolóval, próbáld meg rágni a cukormentes gumit az étkezés elkészítése közben, vagy harapj egy kis harapnivalót a főzés megkezdése előtt. A rendezvény elején sok nyers zöldséget és joghurtot, a vége felé pedig friss gyümölcsöt szolgáljon fel. Vacsora után csomagolja be a maradékot és adja oda a vendégeknek.
* Az ünnepi ebédek és irodai partik még az okos döntéseket hozó alkalmazottnak is adhatnak plusz fontokat. Ha a csapat különleges ünnepi ebédre megy, válasszon alacsony kalóriatartalmú termékeket, és aznap este vacsorázzon fogyasszon el valami könnyű dolgot. Tartson távol a süteményektől és az édességektől, vagy helyezze őket nehezebb helyre.
* Indítson új hagyományokat, amelyek nem az ételek körül forognak: látogasson el egy koncertre vagy ünnepi bemutatóra, vagy vegyen autót, sétáljon és csodálja meg az ünnepi fényeket.
A táplálkozási szakorvos által idézett tanulmány, ITT.