Karácsonyi vásár alacsony szénhidráttartalommal is lehetséges ketogén étrendem 5. hete - Ketoseportal
alacsony szénhidráttartalmú karácsonyi vásár
A keto naplóm 5. fordulója. Mint? Hiányzott a többi naplóbejegyzés? Akkor ezt nagyon gyorsan utolérheti.
Gyakoroljon, ha megfázik?
Így kezdődik az 5. hét, lassan, de folyamatosan kezdődik az adventi időszak. A hideg sajnos még mindig kissé ott volt a keto naplóm 5. hetének elején. Tehát még mindig enyhén zúzódtam. Ennek ellenére nem tehettem róla, hogy egy kicsit tornáztam. Nem igazán volt kedvem az erőnléthez, de gondoltam kipróbálom az úszást.
Kezdetben valóban lehetséges volt. Kitartásom rendben volt. Valamikor (kb. 20-30 perc után) észrevettem, hogy az erőnlétem már csökken. Különösen a lábrúgásoknál vettem észre, hogy valóban nagyon sok erőt és kitartást kell mozgósítanom a kitartáshoz. 50 perc után semmi sem működött. Aztán inkább megálltam, mielőtt tovább súlyosbítottam volna a hideget. Úszás után a vérkeringésem valóban valóban stimulálódott. Abban a pillanatban kissé féltem, mert valójában nem jó, ha a keringést serkenti, ha megfázik. Pont akkor kell valóban elszaporodniuk a kórokozóknak. Másnap nem éreztem magam rosszabbul, sokkal jobban éreztem magam.
Sült mandula, krepp, forralt bor ... - LCHF lehetséges a karácsonyi vásáron?
Mindenki tudja ... szénhidrát a karácsonyi vásáron! A tettesek mindenütt megtalálhatók. Különösen a forralt bor nagyon népszerű karácsonykor. De minden karácsonyi vásáron ismertek olyan édességek is, mint a sült mandula, krepp vagy kandírozott gyümölcs. Előtte nem is gondoltam rá. De mint ketáriánus valamivel nehezebb. A karácsonyi vásár felé menet észrevettem, hogy valószínűleg egy-két nehézségem lesz az étellel. De élvezhetem a karácsonyi vásárot a finomságok nélkül, igaz? Amikor legkésőbb 5 percig voltam ott, meg voltam győződve az ellenkezőjéről. Csak nem működik. Függetlenül attól, hogy kint voltam-e barátokkal vagy a családdal ... A karácsonyi vásár egyszerűen azért van, hogy valóban újra lakomázzon. Általában a keto óta alig vágyom édességekre. De a legkülönfélébb finomságok láttán nem lehet ellenállni. A gyomor érvényesül és mégis éhes lesz rá.
De mit tegyek most ketarianként? Aztán elkezdtem keresni az LCHF alternatíváit. Nem olyan hosszú keresés után megtaláltam azt, amit kerestem - egy gombás serpenyőt metszett hússal és fokhagymás mártással. A szénhidrátban gazdag ételekkel, például a burgonyafrissal vagy a disznózsíros péksüteményekkel szemben a gomba serpenyő valóban tele van. Ezen a ponton ismét rájöttem, hogy a keto legnagyobb előnye: telít!
A tea jó helyettesíti a forralt bort. Pont úgy melegszik, mint a forralt bor. A forralt bor egyszerűen túl sok cukrot tartalmaz, ezért végzetes lenne a ketózis számára.
Jövő vasárnap megint elmentem a karácsonyi vásárra. Másodszor ettem sárgarépát és gyömbérlevest. Finom is, de sajnos nem olyan telített, mint a gombás serpenyő. Csak nem volt benne elég zsír. Manapság a karácsonyi vásárok nem csak magas szénhidráttartalmú ételeket kínálnak, hanem LCHF variánsokat is. Édesítéskor nehéz. Sok édesség túl sok cukrot tartalmaz, ezért nem igazán alkalmas a keto-ra.
Következtetés az 5. hétre
Az 5. hét végén összefoglalom az elmúlt hét eredményeit.
- A testmozgás megfázással lehetséges, és valószínűleg még az immunrendszer felépítésében is segít (a benyomásom, mert másnap sokkal jobban éreztem magam)
- A magas szénhidráttartalmú ételek sokféle alternatívája miatt a karácsonyi vásáron az LCHF is lehetséges
- Az LCHF ételek sokkal jobban feltöltenek, mint a szénhidrátokban gazdag ételek (még adventre is nagyon alkalmasak, mert kevesebbet falatozik)
- Eleinte a pörkölt mandula vagy a zsíros péksütemények látványa nagyon csábító, de miután jóllaktam, már nem
- az édes ételek a karácsonyi vásáron általában alkalmatlanok a keto-ra
Ha szereted a napló formátumát, itt olvashatsz más sportolók egyéb naplóbejegyzéseit is.