Karácsonyig a kis fekete csoda nőben
A leleményes megoldás, amikor a kedvenc ruhád megcsíp: Négy hétvégén fogyj le négy kilót. A héten még nassolni is szabad! És éppen az ünnepek idején a ruhája tökéletesen illeszkedik.
- 1. Adventi hétvége: Méregtelenítés
- 2. adventi hétvége: Volumetrics
- 3. adventi hétvége: karcsú az alvásban
- 4. adventi hétvége: zsírégető
Van, amiből nem lehet betelni. Az elegáns szilveszteri meghívókból például. És amint eldőlt, melyiket fogadja el, felmerül a következő kérdés: mit vegyek fel?
A kis fekete ruha jó lenne. Ha csak hirtelen nem illett olyan szorosan, mert néhány font észrevétlenül megcsalta a csípőt. De semmi gond. Van még elég idő a probléma egyszerű megoldására.
Egész egyszerűen azzal, hogy a következő négy hétvégén összesen négy kilót repesztünk, miközben a héten továbbra is normálisan étkezünk, még a vaníliás félholdat falatozva és forralt bort iszogatva a karácsonyi vásáron.
"December általában a legnehezebben fogyó hónap" - magyarázza Marion Jetter ökotrofológus, a hétvégi étrend feltalálója. Mert aligha sikerül bárkinek betartania a szigorú diétás irányelveket a karácsony előtti kísértésekkel szemben. Ezért olyan sikeres a felosztás hétvégi szakaszokra.
Minden karcsú hétvégének más a mottója. Az első méregtelenítő hétvége célja a test méregtelenítése. A második Volumetrics hétvégén a gyümölcsök és zöldségek minimális szinten tartják a kalóriaszámlát. Az alvás és a fogyás a harmadik hétvége napirendjén van.
És annak biztosítása érdekében, hogy szilveszterkor jó alakot vágjon, az elmúlt három nap megolvasztja zsírtartalmát fehérje, chili és társai segítségével.
1. adventi hétvége: méregtelenítés
Hétvégi megkönnyebbüléssel kezdődik. A cél: értékes szerves anyagok kombinációjával megszabadítani a testet a salakanyagoktól és a méreganyagoktól.
Az első hétvégi étkezési terv a képgalériában (10 kép)!
Ez áll mögötte
A teák és gyümölcslevek ideális növényi kivonatok és vitaminok keverékét biztosítják a szervezet számára, amelyek elvezetik a vizet és gyorsan hozzászoktatják a gyomrot kis mennyiségekhez. A tejsavóból származó tejsavbaktériumok regenerálják a bélflórát és segítenek a méreganyagok kiürítésében. A benne lévő rostoknak köszönhetően a barna rizs tartós és méregteleníti a kötőszövetet.
Tudnia kell erről
Ha reggel reggel felkelés után két pohár ásványvizet iszik szobahőmérsékleten, ez serkenti a bélmozgását. Napközben a gyömbérvíz serkenti a méreganyagok kiválasztódását (tegyen egy teáskanálnyi apróra vágott gyömbért egy termoszba, és öntsön egy liter forrásban lévő vízzel. Hagyja 15 percig meredezni).
Zöldséges vagy friss növényi gyümölcslevek (az egészséges élelmiszerboltból) szintén megengedettek közöttük, és eloszlatják az éhségérzetet. Kerülni kell a kávét, a limonádét és az édességet ezen a hétvégén, mert feleslegesen megterhelik az anyagcserét.
Megengedett bűn
Ha éhes, rágcsálhat nyers gyümölcsöt vagy zöldséget. Enzimjeiknek köszönhetően az ananász és a papaya támogatja a méregtelenítést. A benne lévő kálium és magnézium belülről is tisztítja a testet. Élvezheti a gyümölcsöket tisztán vagy rázva: mindegyik fél papaját és ananászt vágjon, és fél liter gyömbérvízzel vagy savóval turmixgépben pürésítse.
Pitypangból, csalánból vagy articsókából készült friss növényi gyümölcslevek (az egészséges élelmiszerboltokban) támogatják a természetes méregtelenítési folyamatot és csökkentik az étvágyat.
2. adventi hétvége: Volumetrics
Ezen a hétvégén sztrájkolhat és megfelelően betöltheti a tányérját. Mivel minél nagyobb az összetevők térfogata, annál nagyobb előnyökkel jár az alakja.
Ezen a hétvégén az állásfoglalás érvényes: tömegek helyett tömegekben (10 kép)!
Ez áll mögötte
A "Volumetrics" étrend koncepciójában az összes ételt víztartalma alapján osztályozzák. Minél nagyobb ez, annál alacsonyabb az energiasűrűség, és annál kevesebb zsírt és kalóriát tartalmaz. A lista tetején gyümölcsök, zöldségek és saláták találhatók, amelyek rengeteg töltő rostot és méregtelenítő ásványi anyagot is tartalmaznak. Ha fogyni akar, a nap nagy részét ezekkel a Volumetrics összetevőkkel töltse.
Tudnia kell erről
A három főétkezés mellett szombaton és vasárnap két-két harapnivalót tervezhet. Például vágjon le néhány nyers ételpálcát sárgarépából, karalábéból és uborkából, és rágja meg őket könnyű krémsajtos mártással.
Ha eljutott a Volumetrics ízéhez, adjon hozzá néhány további napot a jövő héten: nyújtsa ki kedvenc tésztaszószát paradicsommal, fűszerezze a desszertet gyümölccsel és adjon hozzá uborkát burgonyasalátában. Sokféleképpen lehet adagolni nagyvonalúan, de alacsony kalóriatartalommal. Ügyeljen arra, hogy az egyéb élelmiszerek, például sonka vagy sajt nagyobb energiasűrűségét mindig kompenzálja megfelelő mennyiségű gyümölcs vagy zöldség felhasználásával.
Megengedett bűn
Mit szólnál egy krémes mangó lasihoz? Keverje össze egy kis mangó pépjét 200 gramm joghurttal és egy evőkanál citromlével. Végül adjunk hozzá ásványvizet.
Ne használjon édesítőszereket, ezek zavarják a természetes ízérzetet, így az ételeket az idő múlásával egyre inkább édesíteni kell. Jobb, ha kis mennyiségű mézet használ.
3. adventi hétvége: karcsú az alvásban
Ha a következő három napban a belső órájához igazodik, akkor lényegesen több zsírt éget el - még alvás közben is .
A harmadik hétvége mottója: reggel, mint egy király, délben, mint egy császár, este, mint egy koldus (10 kép)!
Ez áll mögötte
Az új inzulineledel kombinációja a saját bioritmusán alapul, és kifejezetten a testet nyírja, hogy több zsírt égessen éjszaka. A tápanyagok helyes összetétele a három főétkezés során megakadályozza a vércukorszint ingadozását a nap folyamán, és folyamatosan alacsony szinten tartja az inzulinszintet. Nincs étvágy. A zsíranyagcsere optimalizált.
Tudnia kell erről
Hagyjon öt órát a reggeli, ebéd és vacsora között. Reggel a testnek energiára van szüksége müzliben vagy gyümölcsben lévő jó szénhidrátok formájában. Ebédidőben mindenféle útmutatás nélkül ehet, mert a nap folyamán a test képes felhasználni a biztosított energiát.
Este nem szabad terhelni az anyagcserét magas szénhidráttartalmú ételekkel, például tésztával vagy pizzával. Mivel lefekvés előtt a bevitt szénhidrátokat már nem elégetik meg teljesen, majd zsírként tárolják. A vacsora ideális ideje 18 és 19 óra között van.
Megengedett bűn
Ha van kedve olyan édes dolgokhoz, mint a puding vagy a vaníliafagylalt, megragadhatja, de ezen a hétvégén közvetlenül ebéd után kell lakomáznia. Mert bármi, amit hosszú idő után rágcsálnak, csak az inzulinszint fölösleges emelkedését okozza, és ezáltal gátolja a zsírégetést .
Éjfél előtt feküdj le. Aki kevesebb, mint hét órán át alszik, blokkolja a ghrelin és a leptin hormonok termelését, amelyek napközben kontrollálják étvágyunkat.
4. adventi hétvége: zsírégető
Végső spurt: Éppen a diéta fináléja előtt, egy extra adag fehérje és a rendkívül hatékony zsírégető összetevők megolvasztják az utolsó zsírtartalmakat.
Most a zsírsejtek vannak a galléron! A negyedik hétvége étkezési terve (10 kép)!
Ez áll mögötte
A fehérje karcsúvá teszi, mert az aminosavak kalóriákat fogyasztanak, amikor a szervezet saját fehérjévé alakulnak, ahelyett, hogy valamilyen (például zsír és szénhidrát) hozzáadódnának hozzá. Ez azt jelenti: A fehérje minden adagjával, amelyet ezen a hétvégén fogyaszt, a testnek az energiamennyiség további 40 százalékára van szüksége a felhasználáshoz. És a gyomor, a lábak vagy a fenék nem szeretett zsírlerakódásaitól kapja őket.
A következő három nap tehát kötelező: fogyasszon minél több fehérjét zsírszegény hús, hal, garnélarák, tejtermékek, hüvelyesek vagy tojás formájában.
Tudnia kell erről
Vannak olyan ételek, amelyek még tovább képesek táplálni a megnövekedett zsírégetési sebességet. Minél többet épít be az étrendbe, annál gyorsabban éri el a kívánt súlyt. Naponta négy-öt lenne az ideális: Igyon például két csésze zöld teát, és finomítsa ételeit zsírégető fűszerekkel, mint chili, fahéj és gyömbér.
Megengedett bűn
Ezen a hétvégén nyugodtan tervezhet napi két harapnivalót. Ideális a fehérjekészlet állandó magas szinten tartásához: igyon fehérje italt vagy lasit (gyümölcsös turmix joghurttal), vagy harapjon meg egy marék diót.
A kis fekete ruha még mindig nem illik tökéletesen? A buli előtti este igyon egy-egy evőkanál apróra vágott petrezselyem- és kapormagból készített teát (hagyja tíz percig meredek). A kombináció gyengéden ürítő hatású, szép és lapos lesz a gyomor.