Karbóládázás a Mainova Frankfurt Maraton - Mainova Frankfurt Maraton számára

• hírek
  • hírek
  • Futó hírek
  • Maratoni hírek
  • Hírlevél
• A futásod
  • Versenyek
  • maraton
  • Váltó maraton
  • Mini maraton
  • Struwwelpeter futás
• készítmény
  • készítmény
  • kiképzés
  • táplálás
  • Előkészítő futások
  • Együttműködések
  • Egészség
• program
  • program
  • Marathon bevásárlóközpont
  • Pályafesztiválok
  • Tésztafélék
  • Perec futás
• információ
  • információ
  • odaérni
  • TV adás
  • Zöld maraton
  • Vonalzárások
  • Letöltések
  • GYIK
  • Eredmények
  • történelem
• Kapcsolatba lépni
  • Kapcsolatba lépni
  • lenyomat
• Szponzorok
• Benyomások
• segítő
• nyomja meg
• Üzlet

• Csökkentse kedden a szénhidrátbevitelt, és edzen úgy, hogy a glikogénkészletei felhasználódjanak (nagy intenzitású, nincs nagy mennyiség).
• Szerdánként egy másik egység, amelyben a glikogénkészleteit úgy használja, hogy „kiürüljön” és folytassa a csökkentett szénhidrátfogyasztást (intenzitás az anaerob küszöbnél, nincs nagy mennyiség). FIGYELEM: Fáradtnak érzi magát, mert nincs teljes glikogénkészlete, ez normális vagy kívánatos!
• Csütörtöktől ideje átállni a magas szénhidráttartalmú étrendre (10 g/testtömeg-kg). Ezt csak akkor teheti meg, ha manapság alacsony zsírtartalmú étrendet fogyaszt.
• pénteken és szombaton magas szénhidráttartalmú ételek (10 g/testtömeg-kg)
• Vasárnap teljes izomglikogén-készleted lesz, és semmi sem akadályozza a maratont!

Gyakorlati tippek:
100 g tészta (nyersen kimért) 69,9 g szénhidrát
100g bagett 55,4g szénhidrát
100 g perec tekercs 45,3 g szénhidrátot
100g vegyes búza kenyér 47,7g szénhidrát
100g búza pirítós 48g szénhidrát
100g zabpehely 58,7g szénhidrát
100 g rizs (parboild, nyersen megmért) 77,7 g szénhidrát
100g burgonya 14,8g szénhidrát
100g édesburgonya 24,1 g szénhidrát
100g amarant 56,8 g szénhidrát
100g quinoa 58,5g szénhidrát
100g banán 20g szénhidrát
100g alma 11,4g szénhidrát
100g körte 12,4g szénhidrát
(Forrás GU táplálkozási táblázat)

---