Karbo-töltés - táplálék, amely nagyobb energiát jelent a verseny alatt
Szeptember 18. Carbo-load - több energiát a verseny alatt
Röviddel a verseny előtt általában az utolsó simításokról van szó. A tempó optimalizált, a kívánt álomidő nagyobb hangsúlyt kap, mint valaha. A táplálkozás terén is megpróbálunk optimalizálási lehetőségeket keresni annak érdekében, hogy a verseny napján valóban elegendő energiát kapjunk. Hogy egy kicsit közelebb kerüljön ehhez a célhoz, sok állóképességi sportoló speciális „diétához” - szénhidrát-töltéshez - folyamodik.
Mi a Szénhidrát betöltése?
Szó szerint lefordítva ez valami olyasmit jelent, hogy „töltsön fel szénhidrátokat”. És pontosan ez az étrend változás. A verseny előtt egy rövid ideig túlzott szénhidrát-növekedés figyelhető meg az izmok szénhidrátkészleteinek feltöltése érdekében.
Az ATP energiaforrás (= adenozin-trifoszfát) felelős a verseny (és természetesen az edzés közbeni) összes izommunkáért. Ez univerzális és közvetlen energiaszolgáltató a sejtekben, és ebből a raktárból nyerhető szénhidrátok lebontásával. Mivel ez az emlék jó 90 perc intenzív testmozgás után kimerült, természetesen van értelme nagy mennyiségű szénhidráttartalmat létrehozni egy verseny előtt.
Mikor és hogyan változtatom meg az enyémet Táplálkozási ritmus?
Annak érdekében, hogy testének biztosítsa a kívánt kellékeket, hosszú, csendes állóképességi edzést kell végeznie körülbelül hét-tíz nappal a verseny előtt, és meg kell győződnie arról, hogy csak a kezdés előtt három nappal eszel alacsony szénhidráttartalmú ételeket. Az elmúlt három napban viszont meg kell növelnie a szénhidrátfogyasztást 65-70% körülire (szemben az 55-60% -kal), hogy jól feltöltse a memóriát. Hogy ez ne tűnjön el újra, természetesen intenzív és hosszú edzés nélkül kell elvégeznie ez idő alatt!
Muszáj ebben az időben tovább még mindig figyel valamire?
Mint sok változásnál, úgy ebben is, meg kell figyelnie, hogy ez milyen hatással van a testére. Nem minden test reagál ugyanolyan jól a szokások változásaira - különösen olyan intenzív és igényes időszakokban, mint egy verseny előtt. Ezért meg kell próbálnia ezt a diétát a tényleges szénhidrát-betöltési idő előtt, és mérlegelnie kell magának, hogy ez hozzáadott értéket kínál-e, vagy inkább korlátozza. Ha jól állsz ebben a tesztfázisban, akkor semmi sem akadályozza a szénhidrátterhelést a nagy nap előtt.
Itt megtalálhatja a témában már közzétett cikkeinket: