Karcsú a karácsonyi szezonban - ez így működik; s
Karácsonykor ellenállni az édes kísértéseknek nem olyan könnyű .
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Élvezze végig a karácsonyi szezont örömmel! Itt van az útmutató arról, hogyan lehet karcsú maradni!
Fogyás útmutató: karcsú a karácsonyi szezonban
Hogyan élhetem túl a karácsonyi vásár látogatását annak minden kísértésével?
Álmodjon meg előre forralt bor, bratwurst és sült mandula! Egy amerikai tanulmány megállapította, hogy a mentális bűnösség korlátozza az akadálytalan lakomát. A karácsonyi vásárra sétálni mindig jó kezdet. 40 perces séta körülbelül 230 kalóriát éget el, ami megegyezik a 100 gramm párolt tészta fűtőértékével.
Szintén nagyon fontos: „Az utolsó étkezés utáni szünetnek” - mondja Tanja Lewandowski táplálkozási szakember, aki főzőtanfolyamokat tart a müncheni Kustermannnál - három vagy négy órásnak kell lennie. Így a kalóriákat jól ki lehet égetni, és újakat károsodás nélkül felszívni. "
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Milyen trükkök vannak még a kalóriabomlás elkerülése érdekében?
"Kerülje a stresszt, egyen lassan és jól rágjon" - mondja Tanja Lewandowski. „Az agynak körülbelül 20 percbe telik, hogy jelezze a teltségérzetet.” A piac meglátogatása előtt vegyen be articsóka kivonattal ellátott kapszulákat. A keserű anyagok nemcsak a májat és az epehólyagot védik, hanem javítják a zsírégetést is.
Lewandowski: „Ne igyon semmit 30 percig étkezés előtt vagy után. Amikor éhesek vagyunk, a szervezet nyálat és gyomorsavat termel, amelyek jobban megemésztik az ételt. A folyamatot az ivás zavarja meg. "
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Hogyan tudom megfékezni a kiadós és édes ételek iránti vágyat?
Az argentin vagy a perui mate bokorból származó teát hagyományosan Latin-Amerikában használják éhezési szerként. A legjobb, ha egy csésze inni egy órával étkezés előtt. A zsákban lévő króm nyomelem az éhséget és a zsályát is megállítja keserű anyagai miatt ellensúlyozza az édesség iránti vágyat.
És ha nem tud ellenállni a szagoknak, szívjon fel egy mentát vagy használjon szájvizet. A menta aromája csökkenti az étvágyat a kiadós ételek iránt.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Milyen stratégiák vannak az elkerülhetetlen súlygyarapodás megelőzésére?
Sújt veszteni! Változtassa meg étrendjét karácsony előtt hat héttel. Például kerülje az esti szénhidrátokat (tészta, kenyér, burgonya stb.). És az alkohol. Haylie Pomroy táplálkozási szakember, Los Angeles: "Ha átlagosan három alkoholos italt fogyaszt el hetente, és kihagyja őket, két hét alatt akár másfél fontot is fogyhat."
Tilo Petersdorf müncheni személyi edző a müncheni MTMT-Space-től nagyobb edzések előtt erősítő edzéseket tanácsol. „A test hormonális reakciója felépíti a zsírt és az izmokat. Ha hízik, akkor a megfelelő helyeken! "
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Jó-e kihagyni a napi étkezést a karácsonyi szezonban?
"A nők szeretik kihagyni az ételt a kalóriák megtakarítása érdekében" - mondja Tanja. "De a test észreveszi, hogy valamit kivontak belőle. Kevésbé bomlik le és tárolja a más étkezésből származó zsírt. "
A hóban kocogni hülyeség. Mi mást tudok csinálni?
"A sífutás és a túra ideális télen" - mondja Tilo Petersdorf. A sífutás az XXL kalóriaölő, 720 kcal/óra sebességgel, majd 526 kcal/óra síelés és 240 kcal egy órás téli séta után.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ingo Froböse professzor, a kölni Sportegyetem sporttudósa is megtudta: A friss levegőn végzett testmozgás aktiválja a boldogsághormonokat!
Vajon az éttermek különleges hangulata befolyásolhatja-e étkezési szokásainkat?
Brian Wansink amerikai tudós tanulmánya szerint csaknem 18 százalékkal kevesebbet eszünk puha megvilágításban és szépen terített asztaloknál, mint a gyorsétterem kényelmetlen, hideg légkörében. A tesztalanyok jobban tudtak koncentrálni az ételre, és nem oktalanul töltötték be magukba.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Vannak-e más pszichológiai trükkök a kalóriacsapdák elkerülésére?
Tanja Lewandowski: „Az otthoni vacsoránál a salátát kis salátás tányérokon tálalják. Az adag nagyobbnak tűnik, a többre való mohóság becsapódik. "
Brian Wansink amerikai fogyasztói pszichológus azt tanácsolja, hogy az alkoholtartalmú italokat és üdítőket magas, keskeny poharakban tálalják. A rövid, hagymásak arra csábítanak, hogy öntsön rá a kalibrációs jelre.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Milyen csapdákat tudok még elkerülni otthon?
"Azonnal távolítsa el az ünnep maradványait" - javasolja Stephen P. Gullo New York-i táplálkozási szakértő. „A legtöbb ember hajlamos arra, hogy bármit rágcsáljon.” Ha maga készíti el a karácsonyi libát, három szabályt kell betartania: 1. Soha ne főzzön éhgyomorra. 2. Vigyázzon, ne próbálkozzon. 3. Mindig használjon egy kis kanalat. Ellenkező esetben könnyen több mint 300 kalóriát kaphat, mielőtt leül az asztalhoz.
Milyen szerepet játszik az alkohol az ünnepi szezonban?
Az Apotheken Umschau egészségügyi magazin friss felmérése szerint az alkohol nem játszik fontos szerepet a munkaszüneti napokon. A megkérdezett 1918 embernek csupán 32,6 százaléka nyilatkozott úgy, hogy a szemlélődő időszakban a szokásosnál lényegesen több alkoholt fogyaszt.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Mennyit fogyaszthatok alkoholt anélkül, hogy bajba kerülnék a rendőrséggel?
Ha autóval vagy kerékpárral utazik, lehetőleg egy cseppet sem. Két pohár 0,2 l-es borral elérik a 0,5-ös alkoholhatárt, eltűnik a vezetői engedély, 500 eurós bírságot kell fizetni, és a flensburgi pontszámla négy ponttal magasabb. Ha egy ellenőrzés során 1,1 ezrelék véralkoholszintet mértek - gyorsan elérték két és fél bögre forralt borral vagy négy pohár pezsgővel -, ez bűncselekménynek minősül, és tizenkét hónapra eltűnt a vezetői engedély.
Tipp: hagyja maga mögött az autóját. A taxik karácsony estéjén is rendelkezésre állnak, ha előre lefoglalják.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Vészhelyzeti terv a nagy étkezés utáni napokra?
- Méregtelenít egy hétig. Ez azt jelenti, hogy kerüljük a cukrot, az állati termékeket, a tartósítószereket, a fehér lisztet és az alkoholt. Vegetáriánus étrend zöldségekkel és halakkal leadhatja a fontokat. De ne egyél túl. Ellenkező esetben a test bunkerbe rakja a tárolt tartalékokat, és yo-yo hatás lesz. "
És: "Tartsa magát a citrusféléktől" - mondja Lewandowski szakértő. "A gyümölcssav hűti a testet, az anyagcserét nem stimulálják kellőképpen, és a kalóriák is rosszabban égnek el."
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Végül, jó hír: Az emberek átlagosan csak 400 grammot nyernek az ünnepi szezonban. Hát akkor .