Karcsú alvás közben - Betten-ABC® magazin
«A fogyás hatékony módja? »
Fogyasszon eleget napközben, és alvás közben fogyjon egyik napról a másikra - ez sok ember számára pipa-álomnak tűnik, de a Slim in Sleep (SiS) diétának köszönhetően valóban lehetővé kell tennie. Minden ígéret mellett rögtön az elején meg kell jegyezni - ez továbbra is diéta, így a gondtalan és gondtalan lakoma a nap folyamán semmiképpen sem lehetséges. Mint más diétáknál, az önfegyelem és a végrehajtás is döntő fontosságú, hogy a pozitív hatás egyáltalán kialakulhasson. Teljesen más kérdés merül fel abban a kérdésben, hogy vajon lehet-e még ezt a módszert használni a súly csökkentésére az ágyban és alvás közben.
A karcsúság eredete és elmélete alvás közben
A koncepciót a német belgyógyász Dr. Detlef Pape, aki miután sikeresen elvégezte az orvosi gyakorlatra vonatkozó engedélyét, és Essenben létrehozta saját belgyógyászati praxisát, táplálkozási továbbképzésbe kezdett. Elhízásos betegek számára nyújtott tanácsadása során több mint egy évtizede kidolgozta saját elméletét, amelynek segítenie kell az érintetteket. Régóta ismert, hogy az alacsony inzulinszint elősegíti a zsírok lebontását, míg a magas szint gátolja az égést. Ez logikus, mert a hormon hatására a sejtek felszívják a szénhidrátokat és a glükózt - azaz a cukrot - a vérből, hogy kielégítsék energiaigényüket.
Az az elképzelés, ami Pape alvás közbeni karcsúságát illeti, abban rejlik, hogy amikor alacsony az inzulinszint, az anyagcsere más tartalékokat, például testzsírt használ fel az állítólag kritikus fázis kezelésére. Ha a szint nappal ennek megfelelően csökken, és egész éjszaka mély, akkor úgy véli, hogy ez aktiválja a zsírszövet égését - az emberek alvás közben fogyhatnak és karcsúvá válhatnak a test saját funkcióinak kihasználásával. Emiatt a Slim in Sleep célzott inzulin étrend, amelynek alapja, hogy a résztvevő táplálékfelvétele révén tudatosan manipulálja az anyagcseréjét.
Nem válik karcsúvá azzal, hogy valamit nélkülöznie kell, hanem csak úgy tud fogyni, ha olcsón elosztja ételeit.
Fogyás alvás közben - a gyakorlati alkalmazás
Ezen gondolatok alapján dr. Pape diétát, amely felhasználható az elhízás terápiájára és kezelésére, de a mindennapi életben is. Napi három étkezést biztosít és a következő feltételeket:
- Szénhidrátok reggel az inzulinszint emeléséhez
- Kiegyensúlyozott ebéd kora délután
- Fehérje és zsír halból, húsból és tejtermékekből este
- Nincs snack vagy snack
- Öt óra étkezés között
- Időközben csak vizet és cukrozatlan kávét és teát
Dr. A Pape kiegészíti ezt a diétát rendszeres testmozgással a nap folyamán, és megfelelő éjszakai alvással az ágyban legalább nyolc órán át. Az étrend felhívta a közvélemény figyelmét egy 2006-ban megjelent könyvével, amely útmutatóként szolgál e módszer alvás közbeni karcsúsítására. Ennek eredményeként számos más táplálkozási szakember alkalmazta a módszert - nem utolsósorban azért, mert a szerző jó hírnévnek örvendett az Észak-Rajnai Akadémián tanfolyam-oktatóként végzett munkája miatt, amelynek célja a táplálkozási szakemberek továbbképzése.
A tudomány és a felhasználók kritikai hangjai
A magas közfigyelem miatt számos média és tudós foglalkozott elméleteivel Dr. Detlef Pape és egy nagyrészt objektív vita alakult ki elképzeléseivel kapcsolatban. Valójában vannak olyan kifogások, amelyeket alaposabban megvizsgálva nem lehet kézből elvetni. Tudományos szempontból semmiképpen sem bizonyított, hogy az élelmiszerek szétválasztása valóban a kívánt hatást váltja ki. Még ha a bizonyítéklánc első pillantásra logikusnak tűnik is, a legújabb kutatások egyértelműen kimutatták, hogy az emberi test egyszerre emészti és dolgozza fel fehérjét, zsírt és fehérjéket. Az anyagcsere teljes mechanizmusa nem olyan világos és egyértelmű, mint amilyennek elsőre tűnhet, és az alvás közbeni fogyást okozó pozitív hatás elméleti igazolását nagyrészt cáfolja.
A fogyasztóvédők és a táplálkozási szakértők a maguk részéről panaszkodnak arra, hogy túlságosan az ételek összetevőire összpontosítanak.
A karcsúvá váláshoz azonban a legfontosabb előfeltétel mindig kevesebb energia fogyasztása, mint fogyasztása. Ezenkívül ez a diéta magas szintű önkontrollt igényel. A legtöbb esetben nem napi három étkezés a felelős az elhízásért - hanem a harapnivalók közötti kalória. Úgy tűnik, hogy még a hármat is meglehetősen önkényesen választották ebben az összefüggésben - miért kellene ugyanannak az ételnek az elosztása öt kisebb egységre, rövidebb időközökkel, bármit is változtatni az eredményen? A felhasználók hasonlóan látják, és megemlítik a tőlük elvárt magas szintű fegyelmet.
Bár dr. Pape korántsem dogmatikus, és könyvében megenged egy pohár sört vagy bort este lefekvés előtt, ha az illető lefekszik - ha ez nála marad -, sőt ezt pozitív, ereket védő hatásnak tulajdonítja. A nagyobb akadály azonban kétségtelenül az étkezések korlátozása - de azok, akik napközben öt órát bírnak étkezés nélkül, általában képesek kontrollálni a súlyukat az étkezés kombinálása nélkül.
Karcsú alvás közben: Az USA-ból származó változat
Dr. A paprikát nem szabad összetéveszteni az azonos nevű, az USA-ból származó étrenddel, amely az ételek kombinálása helyett egyszerűen az éhség figyelmen kívül hagyását és a „túlalvást” terjeszti a kísértésnek való ellenállás érdekében. Néhány támogató még erős és addiktív altatókat is javasol erre a célra. Ez a diéta gyökeresen eltérő megközelítés, amely a test ösztöneinek elfojtásán alapul.
Az alultápláltság kockázatán kívül más veszélyek is vannak itt, például a vényköteles pszichotrop gyógyszerektől való függőség, amelyek veszélyesek a mentális és fizikai egészségre.
Korlátozott kockázatok és közvetlen sikerélmények
Dr. A Pape által kifejlesztett étrendnek bizonyosan van esélye arra, hogy bizonyos emberek lefogyjanak és karcsúvá váljanak - de ez természetesen nem megbízható és általánosan alkalmazható eszköz. Ha ez az érintetteket ennek megfelelően motiválja a korlátok betartására, az általános táplálékfogyasztás csökkentésére, a jó alvásra. és ahhoz, hogy napközben aktív legyek, garantált a siker. A fogyás ilyenkor kevésbé történik ágyban vagy alvás közben, inkább a gyakorlati mindennapi élet és az egészséges életmód révén.
Kétségtelen, hogy pozitív, hogy a súlycsökkentés ezen formája az egészséges és kiegyensúlyozott étrendre támaszkodik. A kockázat ezért nagyon alacsony más formákhoz, például az extrém alacsony szénhidráttartalmú vagy akár a nulla étrendhez képest. Az úgynevezett jo-jo effektus sem jelentkezik, hacsak nincs visszaesés a korábbi viselkedésbe. Összességében azonban jellemzői miatt a módszer kevésbé aktívan folytatott és ideiglenes étrend, inkább koncepció az általános életmód rögzített keretek között pozitív irányba terelése - kiegyensúlyozott étrend, fizikai aktivitás, jó alvás. Végül ezek a sarokkövek, amelyeken a hosszú távú mentális és fizikai egészség alapul.
Az alvás közbeni karcsúság tényleges terjedését azonban a legtöbb szakértő jelentéktelennek tartja, és nem is létezik. Azonban, ha következetesen alkalmazzák, az étrend segít strukturálni az ember étkezési szokásait, ezért továbbra is alkalmas a karcsúság elérésére. Függetlenül attól, hogy lefekszik-e alvás közben, vagy csak lazít a naptól: tulajdonítson jelentőséget a kiváló minőségű matracnak, a jó léckeretnek és a hozzá illő párnáknak és takaróknak. Ha az egészséges alvásról van szó, akkor ezek mind vitathatatlanul hatékonyak!