Karcsú alvásban - fogyjon egyik napról a másikra
Egyik napról a másikra fogyni - ez túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen. A PraxisVITA elmagyarázza, hogyan működik a karcsú alvás közben diéta, és hogy tartósan lefogyhat-e vele.
A "hajolj alvásodban" olyan étrend, amelynek célja a felesleges kilók egyik napról a másikra történő felolvasztása. A táplálkozási koncepciót dr. Detlef Pape. A most elhunyt táplálkozási szakember úgy írta le étrendjét Inzulin ételek kombinálása, amelyben az úgynevezett "hizlaló hormon" inzulint éjszaka alacsony szinten tartják. A cél: egészséges fogyás sóvárgás nélkül és a jo-jo hatás.
Mi a karcsú alvás közben diéta?
A karcsú alvás koncepció központi elemei:
- Különítsen el fehérjét és szénhidrátot
- Egyél három ételt naponta
- Tartson ötórás szünetet az étkezések között
Reggel főleg a szénhidrátok szerepelnek az étlapon. Például müzli, gyümölcs, gyümölcslé, kenyér és zsemle vajjal, lekvárral vagy mézzel megengedett. A fehérjében gazdag ételek, mint például sajt, joghurt, kolbász és tojás, nem tartoznak a reggeliző asztalhoz ezzel a diétával.
A Ebédelni egészséges vegyes étrendből áll - együtt fogyaszthat szénhidrátokat és fehérjét. Este másrészt a szénhidrátokat teljesen el kell kerülni. A burgonya, a rizs vagy a kenyér tabu, és nem szabad keményítőtartalmú hüvelyeseket, például lencsét vagy borsót fogyasztani. Ehelyett hal és sovány hús salátával és zöldséggel vagy sajttal, natúr joghurttal és kvarkkal szerepel az étlapon.
Az étkezések között kb öt órás szünet betartani. Rágcsálnivalók, például sütemények, csokoládé vagy gyümölcsök, beleértve az édesített italokat sem megengedettek.
Fogyjon egyik napról a másikra - a diéta egy pillanat alatt
- Megengedett: Szénhidrátban gazdag ételek, például kenyér, müzli, gyümölcs, lekvár, méz, vegetáriánus kenetek és gyümölcslevek
- Tiltott: Fehérjében gazdag ételek, például tojás, sajt, kolbász és joghurt
- Minden megengedett: kiegyensúlyozott vegyes étel zöldségekkel, burgonyával, rizzsel, halal vagy hússal. Az édes desszertek rendben vannak.
- Megengedett: Fehérjében gazdag ételek, például steakek, hal vagy tofu salátával és rengeteg zöldséggel.
- Tiltott: Szénhidrátban gazdag ételek, például burgonya, rizs és tészta, vagy hüvelyesek, például lencse vagy borsó
Egy-négy kilogramm súlycsökkenés lehetséges a karcsú alvás elve mellett: Photo: iStock/demaerre
Hogyan működik a karcsú alvás közben?
Amint azt az "inzulineledel kombinálása" kifejezés mutatja, a vércukorszint-csökkentő hormon kulcsszerepet játszik ebben a táplálkozási formában. Az inzulint a hasnyálmirigy termeli. Biztosítja, hogy a glükóz a vérből a sejtekbe kerüljön. Ugyanakkor a vércukorszint csökken.
Az inzulin azonban nemcsak a cukoranyagcserét, hanem a zsíranyagcserét is befolyásolja: gátolja a zsírégetést. Az alvás közbeni karcsú étrend egyik alapelve tehát az esti szénhidrát kerülése. A test elsősorban a zsírt használja energiaforrásként éjszaka.
Az étkezések közötti öt órás szünetek alacsonyan tartják az inzulinszintet a nap folyamán. Az ajánlottakkal együtt Sportprogram, amely állóképességi edzésből és izomépítésből áll a zsírvesztés emellett támogatott. Összességében ennek havi 1–4 kilogrammos súlycsökkenést kell eredményeznie.
Egészséges-e az étrend?
A karcsú alvás közbeni étrend kiegyensúlyozott, alacsony szénhidráttartalmú étrend, sok zöldséggel, elegendő gyümölcs-, fehérje- és egészséges zsírral.
Az öt órás étkezési szünetek rövid éhgyomorra hasonlítanak, amelyek enyhítik az anyagcserét és csökkentik az anyagcsere-betegségek, például a cukorbetegség kockázatát.
A cukorbetegek számára azonban a magas szénhidráttartalmú reggeli teher lehet, mivel a vércukorszint meredeken emelkedik. Ha kétségei vannak, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy a karcsú alvás közbeni étrend megfelelő-e az Ön számára.
Következtetés a karcsú alvás közbeni étrendről
Helyesen alkalmazva ez a diéta elősegítheti a súlykontrollt az idő múlásával. Tudományos szempontból azonban nem bizonyított, hogy az esti szénhidrátok elkerülése megolvaszthatja a fontokat alvás közben. Végső soron a diéta sikerének döntő tényezője a kalória csökkenése.
Az esti fehérjében gazdag ételeknek megvan az az előnye, hogy hosszú ideig jóllaknak és viszonylag kevés energiát szolgáltatnak.
A mindennapi életben való elegendő testmozgás, az étkezések közötti hosszabb szünetek és a cukros snackek mellőzése elősegíti a testsúlykontrollt és pozitív hatással van az anyagcserére.
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.