Karcsú alvásban Így működik a diéta - FOCUS Online
Aludjon néhány napot - és két kiló túlsúly eltűnik. Az úgynevezett "karcsú alvás közben" diéta ígéretet tesz: A hormonok egyik napról a másikra lebontják a zsírt. Egy speciális táplálkozási koncepciónak és elegendő testmozgásnak kell támogatnia ezt a folyamatot.
- A "karcsú alvás közben" étrend mögött álló elmélet: az éjszakai hormonok állítólag lebontják a zsírt.
- A módszer szigorú szabályait azonban nehéz megvalósítani a mindennapi életben.
- Hogy a módszer valóban soványtá tesz-e, ellentmondásos.
- A kiegyensúlyozott étrend és a további testmozgás pozitívan hat a szervezetre.
Fogyjon egy fontot egyik napról a másikra - ez mindenkinek megfelel. Mert ha órákat alszol, a szervezet lebontja a folyadékot és némi zsírt, ami körülbelül 500 gramm súlynak felel meg. Másnap estére azonban a tárolótartályok általában feltöltődnek - tehát az a lényeg, hogy nem csak alvással fogysz.
"Karcsú alvásban" - mi ez?
A "karcsú az alvásban" étrendnek (röviden SiS) ezt sokkal sikeresebben el kell érnie. A koncepciót Detlef Pape belgyógyász és táplálkozási szakember dolgozta ki. Az alvás valójában módszerének fontos része. Mivel az anyagcserének teljes sebességgel kell futnia - ha nem terheli túl sok emésztési munkával. Ezt teszik az éjszakai hormonok, például a növekedési hormonok és az inzulin. A diétás forma a test természetes bioritmusát akarja használni.
A sok alvás azonban nem elég. A fogyókúrás étrend magában foglalja az inzulin étel kombinálását is. Édességek, de szénhidrátok fogyasztása után a szervezet különösen nagy mennyiségű inzulint bocsát ki. Az inzulin a "hizlaló hormon" néven ismert, mert felkavarja a vágyakat és lelassítja a zsírégetést.
Inzulin ételek kombinálása
Az éjszakai zsírégetés serkentése érdekében célszerű a lehető legkevesebb szénhidrátot fogyasztani, főleg este - de sokat reggel, az inzulintermelés újbóli stimulálása érdekében. Mert egyik napról a másikra kiürültek a glükózkészletek a testben, és most pótolni kell őket, hogy az agy és az izmok ismét megfelelően működjenek.
Délutántól kezdve fontos, hogy sok energiát adjon a szervezetnek fehérjével és szénhidrátokkal. A délután és az este folyamán az inzulinszintnek ismét csökkennie kell - a fehérjéknek és a kevés szénhidrátnak köszönhetően. Ha az inzulinszint éjszaka nagyon alacsony, a test megtámadja a zsírtartalékokat.
Elvileg az inzulin ételkombináció az ételkombinációs étrend, az alacsony szénhidráttartalmú és a glyx diéta továbbfejlesztése.
A "karcsú alvás közben" diéta 11 szabálya
A napi rutint és az étkezéseket ennek megfelelően kell megtervezni, napi 2000 kilokalória megengedésével. Pape a következő szabályokat hozza:
1. szabály: Naponta csak három étkezés van, reggel, délben és este
2. szabály: Minden étkezéskor megeheti a telit, de soha többet.
3. szabály: Az étkezések között mindig öt órának kell lennie.
4. szabály: A reggeli csak szénhidrátokat tartalmaz, például müzlit szójatejjel.
5. szabály: Ebédidőben vegyes ételeket fogyaszthat, azaz halat és húst tésztával, kenyérrel és rizzsel, valamint salátát és zöldségeket.
6. szabály: Este főleg fehérjében gazdag ételek vannak, azaz alacsony zsírtartalmú sajt vagy hal.
7. szabály: Győződjön meg arról, hogy minden étkezés legfeljebb 20 gramm zsírt tartalmaz.
8. szabály: Nincs snack vagy uzsonna!
9. szabály: Igyon sokat, főleg vizet.
10. szabály: Aludj eleget!
11. szabály: Naponta gyakoroljon. Ez akkor működik a legjobban, ha mozgólépcsők és felvonók nélkül jár, a lehető leggyakrabban hagyja el az autót, és inkább gyalogol vagy biciklizik.
Ennek fontos része a 11. pont, amelyet lehetőség szerint rendszeres állóképességi és súlyzós edzéssel kell kiegészíteni az izmok fenntartása és felépítése, valamint további kalóriák elégetése érdekében.
Hogyan profitálhat az étrendből
A koncepció kiegyensúlyozott étrenden alapszik, a tápanyag-összetevők zsírral, szénhidráttal és fehérjével (fehérjék). A diéta befejezése után alig van veszélye a jo-jo hatásnak, mert a megengedett napi kalóriamennyiség 2000-ben viszonylag magas. Sok diétától eltérően, amelyek alacsony kalóriabevitelt írnak elő, de testmozgást is alkalmaznak, a "karcsú alvás közben" diéta elegendő energiát biztosít a keringési problémák nélküli testmozgáshoz.
A "karcsú alvás közben" étrendnek nincs káros mellékhatása az egészséges emberek számára. A súlycsökkentő módszer különösen alkalmas magas BMI-vel rendelkező emberek számára.
Kritika a "karcsú az alvásban" elvről
Működhet? "A" karcsú alvás közben "étrend lehetővé teszi az egészséges táplálkozás megkezdését" - mondja Anje Gahl, a Német Táplálkozási Társaság (DGE) sajtóreferense. Nincs azonban olyan bizonyíték, amely alátámasztaná azt az állítást, hogy az alacsony éjszakai inzulinszint elősegíti a zsírégetést. "Nincs elég tanulmány erről" - mondja a képesített ökotrofológus. Az biztos, hogy az inzulinszint estére csökken, ha kevés vagy egyáltalán nem fogyaszt szénhidrátot - de nem az, hogy ennek eredményeként eltűnnek a zsírlerakódások.
További kritikák:
- A szigorú szabályok miatt az étrend alkalmatlan a mindennapi használatra.
- Az étkezések között hosszú szünetek vannak.
- Testmozgás nélkül a "karcsú alvás közben" kevés hasznot jelent.
- Az étrend jól ismert elven működik: a mérsékelt kalóriatartalom és a kellő testmozgás fogyáshoz vezet. Ennek előfeltétele: Több energiát kell fogyasztania, mint amennyit étkezés közben vesz be.