Karcsú annak ellenére, hogy hajlamos a hízásra
Karcsú a hizlaló gén ellenére
2010.09.22., 10:34 | ag
A hizlaló gén csak hajlam, nem sors. (Fotó: imago)
- feloszt
- Pinning
- Tweet nyomtatás
- Levelet küldeni
- szerkesztőség
Köztudott, hogy genetikai hajlam van a túlsúlyra. Mindazonáltal az érintettek nincsenek kegyelmében a hizlaló géneknek, és hosszú távon karcsúak maradhatnak. Mivel a sportos, aktív életmód az egészséges étrenddel kombinálva 40 százalékkal csökkenti a kövérség kockázatát. Ezt megerősíti a Cambridge-i Orvosi Kutatási Tanács tanulmánya.
- A hasi zsír szervként viselkedik
- Sörhas: Zsírégetés a BEA szabály szerint
- Túlsúly: Ugyanolyan egészségtelen, mint a dohányzás
- Fitt és egészséges idős korban: Hat tipp a hosszabb élethez
- Tippek a jobb szexhez
- Kijelző: Így válik a napod: személyes horoszkóp
Álljon ki a kövér gének ellen testmozgással
A Ruth Loos által vezetett kutatócsoport tanulmányában 20 000 ember genetikai összetételét hasonlította össze. A genetikai elemzés mellett rögzítették a BMI-t (testtömeg-index), az életmódbeli szokásokat és a fizikai aktivitás mennyiségét a munkahelyen és a szabadidõben. A legtöbb tesztalany a kockázati gének 6 és 17 változata között volt genomjában. A "Modellmensch" átlagosan 445 grammal lett nehezebb minden egyes öröklődő verzióval. De: Az elhízás veleszületett kockázata az aktív személyeknél csaknem 40 százalékkal csökkent.
Mozgással akadályozza meg a jo-jo hatást
A St. Louis Egyetem tanulmánya megerősíti, hogy a testmozgás mennyire hatékony a felesleges fontokért folytatott harcban. Ez azt mutatja, hogy a testmozgás hatékonyabb a fogyásban, mint a kalória csökkentése. Így a kalóriák nem csak edzés közben égnek el. A mozgás megakadályozza az izmok lebomlását, és azt is jelenti, hogy a testnek a jövőben több energiára lesz szüksége - ez a legjobb megelőzés a rettegett jojó-hatás ellen. Az állóképességi sportok különösen hatékonynak bizonyultak a plusz kilókkal szemben. Kocogással, gyaloglással, kerékpározással vagy úszással akár 350 kilokalóriát (kcal) is ledolgozhat 30 perc alatt. Sok túlsúlyos ember azonban csak korlátozott mértékben tud edzeni. Ezért aki túl sok fontot hord magával, azt orvosnak ellenőriznie kell, mielőtt edzésbe kezdene.
Ismerje a hízó embereket és kerülje őket
De nemcsak a sport és a testmozgás a mindennapi életben fontos intézkedés a súlygyarapodás ellen. A diéta is nagy szerepet játszik. De ne aggódjon: Senki sem kéri, hogy aprólékosan számolja meg a kalóriákat. Sokkal fontosabb, hogy ismerje a legrosszabb hízókat. Nincs értelme az értékes teljes kiőrlésű kenyérből vagy húsból származó kalóriákat spórolni annak érdekében, hogy több csokoládéval kedveskedjen. Ezért fontos az étrend szabálya: az étkezés legyen a fő! Ésszerűbb a zsírmegtakarítás a kalóriaszámlálás helyett. Mivel a zsír nemcsak több kalóriát szolgáltat grammonként, mint a szénhidrát. A magas zsírtartalmú ételek kevés rostot tartalmaznak, és általában kevés tápanyagot tartalmaznak. Rejtett zsírok rejtőznek kekszekben, süteményekben és csokoládékban, valamint kolbászban, chipsekben és zsíros snackekben.
Vásárlás és eszik agy
A mindennapi élet stresszében sokan alig gondolnak az ételekre. De ha megvárja, amíg éhes lesz, használhatja a gyorsan elérhető snackeket vagy a legközelebbi snack bár ajánlatát. Aki előző napon gondolkodik az étkezésről és napi étkezésbe tervezi az étkezést, azt hirtelen nem lepi meg az éhség. Azt is célszerű, hogy bevásárló listát írjon magának, és ne menjen éhesen vásárolni. Sokkal kevesebb zsíros snack kerül a kosárba.
Egyél teljes mértékben - a megfelelő módon
Az evésnél nem csak a "mi" számít, hanem a "hogyan" is. Aki rágás közben tévét néz vagy újságot olvas, nem veszi észre, ha tele van. Mindig üljön le még kisebb étkezésekre is, és ne vonja el a figyelmét. Egyél lassan - ez segít észrevenni, ha tele van a gyomrod. A magas rosttartalmú zöldségek és a teljes kiőrlésű termékek feltöltenek anélkül, hogy meghíznának. A köztes falatok nem tabuk, hanem tudatosan és mértékkel kell fogyasztani.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.