Karcsú az alvásban Most irodai étrendként is
Az inzulin ételkombinációt dr. Detlef Pape
Dőljön aludni dolgozó embereknek: Az irodai étrend a zsírvesztés érdekében
2020. január 20. - 9:59
Diéta a mindennapi irodai életben
Egyél normálisan, de a megfelelő időben. Ezen alapszik a "karcsú alvás közben" (SIS) fogalma. Ez a dolgozó emberek számára is elérhető. Tehát fogyhat, még akkor is, ha a napi irodai rutin valójában nem teszi lehetővé a diétát. Az inzulin étel kombinációval felkészíti testét arra, hogy megbirkózzon az éjszakai zsírvesztéssel. A belgyógyász Dr. Detlef Pape fejlesztette ki az inzulin ételek kombinációját. 1993 óta sikeresen dolgozik ezzel a koncepcióval: minél alacsonyabb és egyenletesebb az inzulintermelés, vagyis minél stabilabb a vércukorszint, annál kevesebb szükségtelen tápanyag kerül a zsírszövetbe.
Fogyjon alvás közben - dolgozó embereknek is!
A lehető legkevesebb inzulint szabaduljon fel, főleg este, amikor a test már nincs stresszben, ezért kevesebb kalóriát éget el. Így alvás közben fogyni fog. Dr. Detlef Pape finomította a dolgozó emberek koncepcióját. Bemutatjuk Önnek a „Vékony alvás a dolgozó emberek számára” című könyvének legfontosabb adatait *. Az alap napi három étkezés, amellyel figyelni kell a megfelelő keverékre, és amelyek között öt órás szünetet kell tartani. A fenti videó áttekintést nyújt arról, hogy mely ételeket kell fogyasztania, mikor kell sikeresen lefogynia az irodában.
A dolgozó emberek táplálkozási hibái
A dolgozó emberek sok táplálkozási hibát követnek el a munkájuk során. Egyrészt reggelijük nélkül teszik meg, másrészt pedig túl sok harapnivalót esznek az étkezések között. Az ebéd gyakran felállva történik, vagy különösen korán élvezhető, mert a menza a legjobb ételeket kínálja ebben az időben, vagy mert a vágy hajtja be. Amikor vége a vacsorának, az emberek gyakran rengeteg szénhidrátot és egy-két pohár sört vagy bort iszogatnak. És természetesen nem hiányozhat a csokoládé vagy a chips, amikor tévét néz.
A munkahelyi emberek így akadályozzák meg az éhségérzetet
Ha sürgősen szüksége van ételre az irodában, mindig (!) Biztosítson sürgősségi ellátást a következő kis étkezések formájában. Ily módon feltölti a gyomrot anélkül, hogy sok kalóriát adna a testéhez, és hagyja, hogy az éhségroham alábbhagyjon az ízinger által.
- 1 keményre főtt 10 perces tojás sóval vagy anélkül
- 1-2 szelet sovány főtt sonka vagy 1 doboz tonhal saját levében
- 1 csésze túró és 1 Harzer sajt ecettel, olajjal és hagymával
- Savanyúság (uborka)
- 1 csésze alacsony zsírtartalmú kvark (200 g)
- Diófélék, különösen mandula vagy brazildió
- Zöldség-, hús- vagy baromfihúslevesből készült húsleves
- Egy nagy pohár vizet
Egyél tudatosan az irodai étrend alatt
Még ha kevés is az idő, az evésnek sok köze van az élvezethez és a kikapcsolódáshoz. Ezért próbáljon meg minden étkezést tudatosan és minden érzékével fogyasztani. Rossz nézni a tévét vagy az újságot. Tehát öntudatlanul hajlamos elfogyasztani a jóllakottság érzését, vagy a figyelemelterelés miatt nem tudja kezelni a szükséges szénhidrátmennyiséget.
Minden falatot jól rágjon meg. Csak keveset igyon étkezés közben, de csak utána, különben idő előtt megtelik a gyomra üres energiával, és az étkezések között gyorsabban éhesnek érzi magát.
Még akkor is, ha ebédnél az asztalánál eszik: fordítson rituálévá, kapcsolja be az üzenetrögzítőt, tegye félre a munkadokumentumokat, akasszon fel egy "ne zavarjanak" táblát az irodaajtóra, vagy hívjon kedves kollégát beszélgetésre. ülj le és egyél minél többet békében.
Tippek a kitartáshoz
Soha ne menj ki éhesen. Ha hosszú ideje nem evett, hagyja, hogy gyorsabban csábítson el a pékség, a hentesüzlet vagy a büfé szaga és szaga. Tehát ne felejtsük el elfogyasztani a telót! Tegyen egy kis üveg vizet is a táskájába. Így éhségét néhány kortyival kielégítheti. Nagyon fontos: soha ne menjen vásárolni, ha éhes, és előzetesen győződjön meg róla, hogy bevásárló listát készít!
Gondolkodj pozitívan
A stressz és a negatív érzések híznak. Tanulmányok kimutatták, hogy a legtöbb ember éppúgy hajlamos az étkezésre, ha túlterhelt, mint amikor unatkozik. Ha megpróbálja összeszedni magát evés közben, akkor gyorsan megcsúsztathatja szabályait, amikor legközelebb bajba kerül, és gyakran kezd túlzottan enni. Ezután kudarc érzése támad, még rosszabbul érzi magát, mint az elején, és a következő zsák mézgás medve már készen áll.
Tehát légy jó magadnak! Tartson szüneteket a közérzetért, és kényeztesse magát valamivel a kettő között, amelynek semmi köze nincs az ételhez. Ha mégis megkapja, ne legyen túl szigorú magával. Nem számít, ha túlzol. Ezt követően csak próbáljon maradni a labdán, és vigyázzon magára!
A figyelemelterelés segít az irodai étrendben
Ha az étkezések közötti étkezési vágy túl nagy lesz, vonja el a figyelmét: Beszéljen telefonon barátaival vagy családjával. Vagy végezzen rutinmunkát az íróasztalánál. Ez elégedetté tesz, és sikerül megtartania az inzulinszünetet.
Ha egyik sem működik, gondoljon arra, miért éhes most. Van stresszed, unatkozol, vagy meg akarsz jutalmazni? Ha igen, kényeztesse magát valami pozitív dologgal, ami felvidít: Tegyen friss levegőt és sétáljon egyet a háztömb körül. Vásároljon virágot vagy egy szép magazint, hogy kényelmesen lapozhasson vacsora után. Tehát semmi sem akadályozza a fogyást az irodában.
* Ebben a bejegyzésben kapcsolt linkekkel dolgozunk. Ha ezen linkeken keresztül vásárol terméket, a szolgáltatótól jutalékot kapunk. Önnek nincsenek további költségei. Természetesen rajtad múlik, hol és mikor vásárolsz terméket.