Karcsú az alvási étrendben - Detlef Pape sokat ígér
A karcsú alvás közbeni étrend (rövid: SIS diéta) nagyon csábítóan hangzik. Alvás közben lefogy, és valójában nem kell sokat tennie annak érdekében. Különösen azok, akik korábban intenzív sporttal és szigorú táplálkozási tervekkel küzdöttek, örülni fognak ennek az ígéretnek. De vajon a Detlef Pape által kidolgozott étrend valóban működik-e, és ha igen, hogyan lehetséges? Elmentem keresni a válaszokat, és megtaláltam őket!
Mi a SIS étrend és hogyan működik?
Étrendjének elve az, hogy az inzulinszintet a lehető legalacsonyabban tartsák. Ha ez nő, a testet arra ösztönzik, hogy több cukrot szívjon fel a vérből, és zsírraktárként tárolja. Az eredmény az, hogy kövérebbek leszünk.
Az inzulinszint különösen akkor nő, ha az ember szénhidrátot fogyaszt. Ennek megakadályozása érdekében a SIS diéta meghatározza az inzulin étel kombinációját. Ennek az az alapelve, hogy napi három étkezésed legyen, legalább ötórás különbséggel.
A Pape Diet reggeli
A reggelinél csak szénhidrátot szabad fogyasztania. Ez általában gabonafélék, kenyér és gyümölcs. Elvileg tészta és rizs is fogyasztható. Fontos, hogy kerüljük a fehérjéket. A hús, a tojás és hasonlók tabuk.
Példa: Teljes kiőrlésű tekercs növényi margarinnal, almával vagy banánnal.
A Pape diéta ebéd
Az ebéd könnyű. Itt van egy szabad kezed a karcsú alvás közben diéta alatt, és tetszés szerint összeállíthatja az ételt. A fehérjék és a szénhidrátok megengedettek és összekeverhetők.
Példa: Steak burgonyával és vajas zöldségekkel
A Pape Diet Vacsora
A legtöbbet valószínűleg a SIS-étrend mellett elfogyasztott vacsora fogyasztása jelenti a legnagyobb kihívást. Itt nem fogyasztható szénhidrát. A menüben tehát hús, hal, tojás, néhány zöldség, tejtermék és egyéb szénhidrátmentes ételek találhatók. A vacsora olyan, mint az alacsony szénhidráttartalmú étrend.
Példa: nagy vegyes saláta tonhalal
A karcsú alvás közbeni étkezés étkezése közötti idő
Az étkezések közötti legalább öt órás szünetben csak vizet, cukrozatlan teát és fekete kávét lehet inni. Ennek biztosítania kell, hogy a hasnyálmirigy ne bocsássa ki az inzulint, és a szervezetnek elegendő ideje legyen megemészteni és metabolizálni az elfogyasztott ételeket. Ily módon a lehető legkevesebb energia alakul zsírokká.
A „karcsú alvás közben diéta” elnevezés onnan ered, hogy a vacsora során a szénhidrátok tudatos elkerülésével az inzulinszint nagyon alacsony, különösen éjszaka. Állítólag ez alvás közben zsírégetést eredményez.
A SIS-étrendem tapasztalatai
Detlef Pape szerint a SIS diéta 25 vagy annál magasabb BMI-s emberek számára megfelelő. A BMI-t tehát az elején meg kell határozni. Bárki könnyedén megteheti ezt maga a következő képlet segítségével:
BMI = testtömeg/magasság méter²-ben
Aki 80 kilogrammot nyom és 1,75 m magas, a következő számítási eredményt kapja:
A 25 vagy annál nagyobb BMI tekinthető túlsúlyosnak. Azt azonban nem veszi figyelembe, hogy a súly zsírból vagy izomtömegből származik-e. Bármely erős sportolót ennek a képletnek az alapján nagyon túlsúlyosnak lehetne minősíteni, még akkor is, ha a testzsírszázalék csak 10% vagy még kevesebb. A BMI mint referenciaérték használata tehát értelmetlen.
Sokkal ésszerűbb féknyereget használni. Ezzel elég pontosan meghatározhatja, hogy mekkora a saját testzsírszázaléka, és ezáltal rendszeresen figyelemmel kíséri a fejlődését.
Ezenkívül a Pape Diet megtanítja, hogy a szénhidrátok és a fehérjék elválasztásával viszonylag könnyen fogyhat. A nap végén azonban a negatív energiamérleg döntő fontosságú. Mivel azonban a könyv konkrét javaslatokat ad a táplálkozással kapcsolatban, az ember eléri ezeket és lefogy.
Az étkezések között öt óra eltelt hagyása szintén nagy kihívás. Rendszeresen küzdenie kell az éhséggel, és eddig rossz tapasztalataim voltak róla. Véleményem szerint logikusabb öt ételt elosztani a nap folyamán.
Pozitívumként azonban Detlef Pape kifejezetten rámutat, hogy a karcsú alvás közbeni étrendet mindig testmozgással kell kísérni. Nagyon ajánlom a Mach dich krass -t Daniel Aminatitól. A nőknek jobban meg kell vizsgálniuk Sophia Thiel programját. Mindkét program előnye, hogy nem kell elhagynia a házat, és rengeteg pénzt takaríthat meg a sportklubok tagságán. A résztvevők sikerei valóban figyelemre méltók.
Ajánlott alternatív étrend
Ha a fent említett okok miatt nem kedveli a SIS diétát, de mégis le akar fogyni, érdemes jobban megnéznie Tim Ferris lassú szénhidrát diétáját. Ezzel sok ember szerte a világon már nagyon lefogyott, anélkül, hogy izomtömeget kellett volna elveszítenie. Az eredmény egy sportos testalkat, amely irigy pillantásokat vált ki. Alternatív megoldásként a Paleo diéta is érdemes megnézni. A kőkorszaki emberek étrendjén alapul, és azt feltételezi, hogy szervezetünk alkalmazkodott ennek az ételnek a felhasználásához. Itt is kevés szénhidrátot fogyasztanak.