Karcsú az új év, a nagyszerű diétás lexikon - tippek a szakértőktől
A fogyás garantáltan működik ezeknél a diétáknál:
Folyamatosan a felesleges fontok elleni küzdelem, aki ezt nem tudja. Számtalan tanács, étrend-forma stb. Létezik. Azonban nem minden étrend, amely gyors sikert ígér, ajánlatos. Ez a jelentés elmagyarázza, hogy mely étrendek segíthetnek igazán, mit kell figyelembe venni a fogyás során, és miért nem teheti meg testmozgás nélkül.
- Metabolikus egyensúly
- A Brigitte-diéta
- A Súlyfigyelők Program
- Karcsú az alvásban
- Mi a testtömegindex
- Nincs fogyás edzés nélkül
- További információ a témáról
A jelek félreérthetetlenek: a derékpánt csíp, és nagy zsírtekercsek képződtek a csípőn. És amikor a mérlegre lép, világossá válik, hogy a fogyás a napi rend. De a tökéletes bikini alak vagy a kívánt súly elérése nehézkes és nehéz. Különösen a karácsonyi harapnivalók és keksz szezon után számtalan olyan ajánlat van az úgynevezett villámdiétákról, amelyek elképesztő sikert ígérnek az elhízás elleni küzdelemben. De az olyan ígéretek, mint a "négy kiló alatt 10 font leadása" egyszerűen hazugság. Még rosszabb. Ha az FDH-val vagy az ananász-diétával végre éheztette magát a felesleges fontok felett, akkor a diéta befejezése után a mérleg megjelenítése ismét robbanásszerűen emelkedik. Mivel a test alig vesztett zsírt, de sok vizet. Az éhségidő után pedig a test lényegesen több szénhidrátot és zsírt fogyaszt, mint korábban. Az eredmény: a súly az egekbe szökik. Ez a jo-jo hatás sokakat kétségbeesésbe, a ruhák mérete pedig más dimenziókba sodor. Nem is beszélve az egészségkárosodásról, amelyet az ilyen étrend okozhat.
Ennek egyiknek sem kell lennie. Az ÖKO-TEST fogyasztói magazin és szakértői tippek kutatták a legegészségesebb és legígéretesebb étrendeket. Ez a jelentés leírja, hogyan működnek és kinek alkalmasak. Egy dolog azonban biztos: a felesleges fontok elleni küzdelem nem nyerhető testmozgás nélkül ...
Metabolikus egyensúly:
Ha a Metabolic Balance segítségével szeretne fogyni, akkor mindenekelőtt egy dologra van szüksége. Sok fegyelem! Mivel az ételeket szigorúan a terv szerint szabályozzák. Alig van finom recept. És az étrend hosszú távú változása valószínűleg nem így valósul meg.
Hogyan működik az anyagcsere-egyensúly
A metabolikus egyensúly vércsoportos étrend. A fogyókúra megkezdése előtt a fogyni hajlandóknak először orvoshoz vagy alternatív orvoshoz kell fordulniuk. Ott veszik a vérét, és megvizsgálják az egyéni anyagcserét. Csak ezután tudja a szakember, általában egy anyagcsere-egyensúlyi központban, meghatározni, hogy mely ételek és milyen mennyiségben tolerálhatók a diétás beteg számára. A cél az anyagcsere egyensúlyba hozása. Ezen ismeretek alapján egy speciális táplálkozási tervet készítenek, amely „előkészítési szakaszra”, „átalakítási szakaszra”, „nyugodt átalakítási szakaszra” és végül „fenntartási szakaszra” oszlik. A diéta elve egyszerű. Kevés zsír, sok fehérje és zöldség.
Ez a diéta azonban nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik. Mert főleg az első két szakaszban nincs semmi ízletes az étlapon. A reggeli rizzsel és almaszószsal nem csak kulináris csemege. Ezenkívül ez a diéta viszonylag drága. A csekély étkezés hozzávalóit - egyébként mind a négy órás különbséggel - az utolsó grammig kell lemérni. Szinte lehetetlen feladat a mindennapi munka során. Az étrend megváltoztatása pedig, amely elkerülhetetlen a kívánt súly későbbi fenntartása érdekében, szinte lehetetlen. Ennek ellenére ez az étrend az egyik legnépszerűbb étrend Németországban, mivel állítólag viszonylag sikeres, amint szigorúan betartják a szabályokat.
Következtetés:
Az anyagcsere-egyensúly sikeres lehet, de nem kell. Határozottan nem alkalmas vasakarat nélküli embereknek, és édesszájúaknak sem. És ebben a diétában nem is foglalkoznak a sporttényezővel.
A Brigitte-diéta
43 éve a "Brigitte" című női magazin olvasóinak tízezrei bíznak ebben az évente egyszeri étrendben. Nem is beszélve a problémás férjekről és a diétázásra kényszerített partnerekről. De van egy nagy előnye: jó íze van!
Hogyan működik a Brigitte diéta
Következtetés:
A Brigitte étrendet mindenki végezheti, akár munkahelyen, egyedül élve, akár családjával együtt. A receptek változatosak és ízletesek. Ugyanakkor még mindig vannak információk az étrendről a több testmozgás, a sport és az otthon is csodálatosan működő erő-állóképesség program mellett. Csak mindenki kipróbálhatja saját maga, hogy ez valóban hosszú távú étrend-változáshoz vezet-e.
A Súlyfigyelők Program:
Aki nem ismeri, a televízió reklámja, amelyben prominens sztárok és színészek beszélgetnek a Súlyfigyelőkkel elért sikereikről, és igazán jó alakot vágnak. A csoportdinamikus súlycsökkentő programban folyamatosan növekvő taglétszám is mellette szól. Legalábbis annak, aki tud számolni. Mert a pontrendszer, az úgynevezett ProPoint Budget, a diéta minden és vége.
Hogyan működik a Súlyfigyelő program?
Először is a Súlyfigyelők tagjává kell válnia. A felvétel 15 euróba kerül. A következő munkamenetek mindegyike - és ezek nagyon fontosak az ügyfelek sikere szempontjából - további 12 euróba kerülnek. Amikor csatlakozik a Súlyfigyelőkhöz, kiszámításra kerül a személyes pontszámla, a ProPoint költségvetése. Kor, súly, nem és magasság alkotja. Ezután van egy élelmiszer lista, amelyben az egyes élelmiszerekhez bizonyos számú pontot rendeltek. Hogy ez hogyan működik, cégtitok. Ebből a listából mindenki összeállíthatja a kívánt összetevőket az étkezéséhez. Az egyetlen feltétel: Nem lépheti túl a megadott összesített pontok számát naponta. Természetesen sok zöldséget és gyümölcsöt, valamint tejterméket érdemes fogyasztani. Ez sokkal tovább fog tölteni, mint egy édes csokoládé kifli. Még akkor is, ha a pontrendszer nagyon nehéznek tűnik az elején vásárláskor, egy kis gyakorlással hamarosan áttekintheti a burgonya, egy darab kenyér vagy egy lédús hús pontjainak számát. És ilyen hamar csak a helyes dolog kerül a kosárba.
Következtetés:
A Súlyfigyelő program egy csoporton belül zajlik, ezért különösen ígéretes. Kis gyakorlás után a kezelés egyszerű és könnyen használható a mindennapi életben. Ezenkívül automatikusan megtanulja megváltoztatni étrendjét a jövőben "egészségesre".
Karcsú az alvásban
Sajnos ez nem olyan egyszerű, mint ez a diéta hangzik. Senki nem tud "csak" lefogyni alvás közben. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy azoknak az embereknek, akik elegendően alszanak és korán fekszenek le, lényegesen kevesebb a súlyprobléma. Természetesen ennek oka lehet az is, hogy a későn kelőknek sokkal kevesebb ideje és lehetőségük van arra, hogy megtöltsék a gyomrukat.
Hogyan "karcsú, miközben alszol"
Alapvetően ez a diéta egy kombinált inzulin étel. Reggel nem szabad fehérjét fogyasztani, délben bármi megengedett, este pedig szigorúan tilos a szénhidrát. Az étkezések között legalább öt órának kell lennie. Ennek célja annak biztosítása, hogy az inzulinszint éjszaka csökkenjen. A test ekkor nem tud raktározni zsírt. A táplálkozási szakértők azonban kételkednek abban, hogy ez az elmélet valóban igaz.
A fogyni vágyóknak először előre meg kell tudniuk, hogy a „nomád” vagy a „gazda” anyagcseretípusba tartoznak-e. A nomád különösen kemény a szénhidrátokban, a szántóföldi gazdálkodó jobban kijön a szénhidrátokkal. Van egy kérdőív a típus megismerésére, de néha kissé zavaró lehet. Ezenkívül a BMI (testtömeg-index, lásd a magyarázó mezőt) a meghatározó. Ezen adatok alapján öt különböző étrendváltozat létezik. A receptek összetettek és finomak. Kenyér (reggel) vagy hamburger (ebéd) és steak (este) is felszolgálható. Mindazonáltal a receptek nem különösebben praktikusak a normális gyermekes családi élethez, mivel néha nagyon időigényesek. És sok extra testmozgás vagy testmozgás nélkül ez a diéta sem igazán működik.
Következtetés
Ennek az étrendnek a fogalma tudományosabb. Hogy ez a „hétköznapi embereknél” is sikeresen működik-e, az a különböző, egyéni követelményektől függ. Az edzőterem meglátogatása vagy valami hasonló nélkül a mérlegen lévő tű nem esik sokkal lejjebb. Hosszú távon az étrend alig változhat, mert a különféle étkezésekre vonatkozó korlátozások alig figyelhetők meg.
Mi a testtömegindex
A testtömeg-index, más néven BMI, a testtömeg kiszámításához használt testméret. Míg az emberek többsége új gondolatnak tartja, 1832-ben Adolphe Quetelet csillagász és statisztikus dolgozta ki. A BMI azonban nem tud egyértelmű igazságot adni a testtömegről vagy az elhízásról. Nem csak, hogy sem a nem, sem az életkor nem szerepel ebben a számításban, az izomépítés sem vehető figyelembe. Például egy sportolónak vagy testépítőnek nagy mennyiségű izma van, amely sokkal nehezebb, mint a zsír. A BMI-vel rendelkező testépítő Ergót egyértelműen túlsúlyosnak diagnosztizálják.
Hogyan lehet kiszámolni a BMI-t
A kilogrammban kifejezett testtömeg elosztva a méterben kifejezett magassággal. Példa: Egy nő 1,70 méter magas, súlya 65 kg. 1,70 négyzet (1,70 x 1,70) 2,89. 65 kiló elosztva 2,89-rel 22,5. A nő testtömeg-indexe 22,5, ezért a normál testsúly tartományába esik.
BMI osztályozások
| BMI normál súly korcsoportonként | BMI |
| 19–24 év | 19–24 |
| 25-34 év | 20-25 |
| 35–44 év | 21-26 |
| 45-54 év | 22–27 |
| 55-64 év | 23–28 |
| 64 év felett | 24–29 |