Karcsú combok és keskeny derék a brit Rosemary Conley @ diétájával
A fogyás klasszikus étrendje, napi 3 étkezés és alacsony zsírfogyasztás mellett, a brit Rosemary Conley étrendje évek óta a táplálkozási szakemberek élvonalában van az összetevők és az egészséges tápanyagok kiegyensúlyozott menüinek köszönhetően, amelyek kielégíthetik sikeres éhségérzés a nap folyamán, hogy az emberek, akik elfogadják, ne érezzék úgy, hogy nagy áldozatokat hoznának az ételekben.
Még akkor is, ha kezdettől fogva ígérik, ennek a diétának a címén keresztül Rosemary Conley programja elsősorban nem a comb és a derék zsírtartalmának csökkentését célozza, hanem az optimális testtömeg elérését megfelelő táplálkozás, testmozgás és jó hidratálás révén. a test napközben. Az étrendbe bevezetendő ételek mellett azonban a szerző a combok és a derék gyakorlatait is javasolja, valamint az összes követendő lépést hétről hétre a javasolt célok elérése érdekében.
Alapvetően a támadás terve a következő. Csak alacsony kalóriatartalmú, alacsony glikémiás ételeket vezetnek be az étrendbe, amelyek hosszabb ideig metabolizálódnak, és ezáltal elősegítik a vércukorszint egyensúlyát. Az ilyen menük minden korosztály számára alkalmasak lehetnek, 19-20 éves kortól 60 éven felüliekig. Legyen szó vegetáriánusokról vagy állati eredetű termékeket fogyasztókról, a karcsú combok és a keskeny derék étrendje hozzájárul az egészséges testsúly eléréséhez.
Az első héten kötelező, hogy a zsírbevitel ne haladja meg a teljes mennyiség 5 százalékát, jelezve, hogy fehérjére és szénhidrátokra támaszkodik. Ez az oka annak is, hogy most ösztönzik a fokozott vízfogyasztást, legalább napi 2 liter vizet és körülbelül fél liter tejet. A tej vízzel is helyettesíthető, ha laktóz-intolerancia van. Az ételeket viszonylag takarékosan kell tálalni, és a komplex, természetes fehérjék és szénhidrátok megfelelő bevitele elősegíti a jóllakottság érzését a nap folyamán.
A salátákat zsír nélkül fogyasztják, és a húst a lehető legjobban olaj, vaj vagy állati zsír nélkül főzik. A reggelinél a gabonafélék szolgálják az alapot, de fogyaszthat gyümölcsöt, tejet, kis adag sovány sajtot vagy tojást is, de ritkábban. Az ebédnek levesekből és egyéb könnyű, zsírmentes és alacsony glikémiás készítményekből kell állnia. Az adag korlátozása egyszerű, ha pontosan méretekkel rendelkező ételeket szolgálnak fel, amelyek kisebbek, mint az erre a célra gyakran használtak.
Az étkezések között, késő reggel és délután csak 2 rágcsálnivaló megengedett, az alkohol pedig az első két hétben egyáltalán nem megengedett, mert túl sok kalóriát tartalmaz. A harmadik héten azonban megengedett, hogy kis adag alkoholt, illetőleg napi 125 ml bort, 300 ml sört vagy 30-40 ml szeszes italt szolgáljon fel, de nem mind ugyanazon a napon, hanem napi egy adagot választanak. Alapvetően a kalóriákat nem kell nagy pontossággal kiszámítani, ha betartjuk a rugalmas comb és a keskeny derék étrendjének alapelveit.
A mozgás azonban kiemelkedően fontos, jól felépített fizikai gyakorlatokból áll, amelyek fokozatosan a derék karcsúsítását és a combok kielégítését célozzák. Ezeket a gyakorlatokat széles körben bemutatja Rosemary Conley szerző Romániában is elérhető könyvében, ahol sokan már kipróbálták ezt a diétát különböző eredményekkel a javasolt célok elérése szempontjából.
A kiegyensúlyozott étrend, amelyet a táplálkozási szakemberek és az orvosok az egyik legjobban előkészített modern étrendként érvényesítenek, a rugalmas combok és a keskeny derék étrendjét az első 2 hétben nehéz betartani, amikor nehéz étkezési szokásait alacsony fogyasztáshoz igazítani. hogy komolyan vegyük a szerző által javasolt gyakorlatsort. Ezenkívül nincs kéznél a napi ételek elkészítése, teljes mérőeszközök készlete és az összetevők lemérése szükséges, nehogy hibát kövessünk el az asztal adagjának becslésében.
Azok az emberek, akik kipróbálták ezt az étrendet, és sikerült a végükig tartaniuk, figyelemre méltó sikereket értek el, és további táplálkozási ismeretekből álltak ki a táplálkozás területén, amelyek a jövőben segítenek nekik fenntartani a jó testsúlyt. Még az egészség is kielégítően javítható, de kevés erőfeszítésre van szükség ahhoz, hogy ne sértsék meg a követendő kötelező lépések egyikét sem. A rugalmas combok és a keskeny derék étrendje tehát továbbra is referenciapont marad mindazok számára, akik egészségesen szeretnének fogyni, és az orvosokat, valamint azokat, akik saját tapasztalataik alapján tudnak tanácsokat felajánlani, mindenkinek konzultálnia kell, aki sikeres akar lenni ebben a diétában.