Karcsú és egészséges az ünnepek alatt EGYEN FOGOSABBAN
Igen, a karácsonyi idő az ínyencek számára ideje, és ez jó dolog! Ha azonban úgy érzi, hogy minden nyüzsgés, az étel és az édesség mellett egyensúlyra van szüksége, akkor itt kilenc hasznos tippünk van. Egészségesen élje át az ünnepeket!
Tartalomjegyzék
- kerülje a stresszt
- Csak menjen ki a friss levegőre
- Biztosítsa az egyensúlyt
- Snack tányér - mindez keverékben van
- Karcsú italok étkezés közben
- A fokhagyma véd a koleszterin ellen
- Menetrend szerinti halétel
- Egészséges köretek
- Helyezzen egy jól érző napot szaunával
A karácsony az idő, hogy jól érezze magát. Aki most a szokásosnál több kalóriát fogyaszt, annak ne legyen lelkiismerete. A karácsonyi sütik és az ünnepi vacsorák megérik a bűnt. Ha azonban valamikor úgy érzi, hogy egy kis egyensúly most megteheti, akkor megtalálja a megfelelő trükköket és tippeket a tartós csokoládéfalatozás és a zsírliba alternatívái számára. Ez segít abban, hogy az év vége fitt és jó hangulatban legyen.
1. Kerülje a stresszt
Gyorsan vásárolt ajándéktárgyak, dekorációs cikkek és élelmiszerek, látogatások és étkezések megtervezése a fejében - az ünnepek igazán megterhelőek lehetnek. Most sebességet kell váltanunk.
Végül is abban az évszakban vagyunk, amikor biológiai szempontból nem a nagy teljesítményre vagyunk hajlandóak, hanem inkább a hibernálás felé haladunk. Fontos, hogy minél specifikusabban keressük a kis szökéseket. Tegyen fel meditációs CD-t, vagy egyszerűen főzzön egy szép ételt. Mert az is rendkívül pihentető lehet.
2. Csak menjen ki a friss levegőre
Élvezze a szabadnapokat barátaival és családjával együtt - ez nagyon jó. De tényleg mindig együtt kell ülni és enni? Ehelyett csak csúsztasson be a kabátjába, és vonuljon át a környéken vagy a természetbe. Egyébként: A jó hangulatú szerotonin hormonnak erős fényre van szüksége, lehetőleg természetes fényre.
A séta ideális ideje tehát dél, amikor a nap a legmagasabb, és akkor is, ha felhős az ég, a boldogságteremtő valóban növeli az emissziót. A melatonin alvási hormonnak szintén világos váltakozásra van szüksége nappal és éjszaka között, különben folyamatosan fáradtnak érezzük magunkat vagy álmatlanságban szenvedünk. És természetesen: a testmozgás lebontja a kalóriákat.
3. Biztosítsa az egyensúlyt
A lakoma és a nassolás szórakoztató. Annak érdekében, hogy ez ne befolyásolja túlságosan az alakot és az edzettséget, gondoskodnia kell az egyensúlyról. A legjobb dolog, ha kihagyja a vacsorát a tervezett ünnepi menü előtti napon, és egy fitnesz DVD-t helyez be közé, és valóban ledolgoz.
Vagy kezdje a reggelt egy darab teljes kiőrlésű kenyérrel és egy almával. A gabona hosszú távú jóllakottságot és kiegyensúlyozott inzulinszintet biztosít. Az almában található vitaminok és ásványi anyagok pedig szabályozzák a bélműködést. tipp: feltétlenül egye meg vele a tálat, az értékes összetevők 70 százaléka benne van és közvetlenül alatta van.
4. Snack lemez - mindez keverékben van
Kombinálja az édes marcipán és csokoládé csemegét dióval és gyümölccsel. A dió, a mogyoró és a mandula is magas kalóriatartalmú. De tartalmazzák az egészségesebb zsírváltozatokat, amelyek semlegesítő hatással vannak a negatív zsírokra. Szárított gyümölcsöket is bele kell foglalni. Például a mazsola ötször több kalciumot és magnéziumot tartalmaz, mint a friss szőlő.
Különbségek vannak a sütik és a karácsonyi sütik tekintetében is. Egy darab karácsonyi stollen legfeljebb 400 kalóriát tartalmaz. A felhasznált összetevőktől függően a hizlaló hatás a sütiktől függően változik. Az EAT SMARTER sok könnyű karácsonyi sütési receptet fejlesztett ki. Próbálja ki a fahéj csillagokat, a kókuszdió macaroonokat, a cantuccit, a gyümölcs tallérokat vagy a bors diót. Tipp: A habcsók fehérjére épülnek és a legkevesebb kalóriát tartalmazzák.
5. Karcsú italok étkezés közben
A pezsgő ásványvíz, vagyis a szénsav elősegíti a jóllakottságot. Igyon két pohár étkezés közben, és csak annyit eszik, hogy az nem okoz gondot a gyomor számára.
És a legjobb, ha egy fahéjas teát iszunk közéjük, önmagában az aroma pozitív hatással van a pszichére, de az illóolajok még többet tehetnek: serkentik az anyagcserét. Általában segít sokat inni, mert ez bizonyos jóllakottság érzéséhez vezet. A vízdús zöldségek fogyasztása kis kezdőként szintén hozzájárulhat ahhoz, hogy kevesebbet fogyasszon az étkezés során, és ezáltal kalóriát spóroljon meg.
6. A fokhagyma véd a koleszterin ellen
Ne spóroljon a fűszeres gumóval az ünnepi étkezéskor. A hagyományos liba ízlik is, ha dörzsöljük vele. A fokhagymában található allicin pozitívan befolyásolja a vér lipidszintjét, és kiegyensúlyozza a kiadós karácsonyi ételeket.
Az allicin még a baktériumok és gombák ellen is hatékony, védi a szívet és az ereket, szabályozza a zsír- és koleszterinszintet, valamint szabályozza a bélflórát.
7. Menetrend szerinti halétel
A tengeri halak, mint például a lazac, a makréla és a hering, rengeteg jó zsírt tartalmaznak, amelyek segítenek megakadályozni a magas vérnyomást. A süllő és a sima lepényhal filé is jó, a halakban különösen alacsony a kalóriatartalom.
A lazac szintén nagyszerű hal, amelyet sokféleképpen lehet elkészíteni. Akár a serpenyőben, a grillen, a fazékban vagy a sütőben: kevés olaj és megfelelő fűszerek mellett a lazac igazi csemege!
Mi teszi valójában olyan egészségesé a lazacot? Itt olvashat róla.
8. Egészséges köretek
Először válasszon egy salátástálat friss retekkel. A ropogós vörös hajúak mustárolajokat tartalmaznak, amelyek antibakteriális és vérkeringést elősegítő hatásúak.
Az articsóka szintén jó választás, mivel segít megelőzni a gázt, a puffadást és az émelygést. Ha készen áll egy nyers ételtál, akkor nem mindig süteményeket rágcsál, hanem valami frisset is.
9. Érezzen jó napot szaunával
Az izzadás edzi a szív- és érrendszert, és erősíti az immunrendszert. Különösen, ha a hűtéssel kombinálod. A hőmérséklet ingadozása biztosítja, hogy az erek felváltva táguljanak és összehúzódjanak - ez nagyszerű edzés a test számára.
A szauna arra is kiválóan alkalmas, hogy kikapcsolja a karácsonyi nyüzsgést és egy kis kikapcsolódást kínáljon magának. Élvezd!
Tudás elvitelre
A legtöbb ember számára a karácsonyi szezon nagyon megterhelő és mozgalmas. Sokat kell előkészíteni, megtervezni és megvásárolni. Ezenkívül a karácsony előtti időszak, majd a karácsony is jó és általában sok étel, édes csemege, finom süti és még sok más mellett áll.
Élvezze a karácsonyi szezont, de próbáljon meghallgatni testét, és különféle trükkök segítségével fitt, egészséges és karcsú maradjon! Akkor jó hangulatban kezdheti az új évet plusz kilók nélkül is. Kilenc tippünk mindenképpen segít Önnek!