Karcsú és okos Így működik a MIND étrend - nézz ki

Bizonyított előnyök a memória és az alak számára. Gyönyörű, karcsú és okos a MIND étrenddel

Az elme diéta olyan ételeket tartalmaz, amelyek nem csak alacsony kalóriatartalmúak, hanem serkentik az agy működését is. A különféle táplálkozási formák inspirálta az Elmédiéta csak egészséges dolgokat tesz le az asztalra. A halnak, babnak, diónak és az alkalmi pohár bornak köszönhetően nemcsak karcsúvá, hanem okossá is kell válni.

Bizonyított memória- és alakelőnyök

A MIND diéta a "Mediterranean Dash Intervention for Neurodegenerative Delay Diet" rövidítése. Magyarul: mediterrán étrend, amely beavatkozik az agyi funkciók romlása ellen. A diéta a chicagói Rush University Center kutatóinak munkáján alapul, akik az étrend és az emlékezet teljesítményének kapcsolatát vizsgálták idősekben.

Ebből a célból 960, 81,4 éves átlagéletkorú tesztelőt kísértek el öt év alatt. Az alanyoknak minden évben memória tesztet kellett elvégezniük. Az idősek egy része a szokásos módon evett, míg a másik rész a speciális „agytáplálék” menüt követte olyan ételekkel, amelyek jót tesznek a memóriának.

Az eredmények meghökkentőek voltak: a MIND diétát betartó idősek memóriateljesítménye lényegesen magasabb volt. Átlagban a memória teljesítményük megegyezett egy 7,6 évvel fiatalabb személyével. Emellett az Alzheimer-kór kockázati tényezői is csökkentek. Ráadásul az alanyok egészségesebb szívvel, aktívabb keringéssel és jobb BMI-vel rendelkeztek.

A MIND diéta így működik

A mediterrán ételek divatosak: friss zöldségek, hal és olaj szerepel az étlapon.

Cserébe káros ételek nélkül teszed meg. Mivel a sült vörös hús és hasonlók növelik a vérnyomást és eltömítik az artériákat, ezek az agy működését is befolyásolják.

Ehelyett a teljes kiőrlésű termékekre, az alacsony zsírtartalmú húsra, a bogyókra és a zöld zöldségekre összpontosítanak. A MIND diéta által ajánlott ételek zsírszegények és alacsonyabbak a vérnyomásban. Ez nem csak egy szép alakkal jutalmazza meg, hanem biztosítja, hogy idős korban is lelkileg megfelelő legyen.

A MIND diéta egy adag diót javasol az éhségérzet megelőzésére. De nem kell nélkülöznie az élet kis örömeit: napi egy pohár bor serkenti keringését.

Ez a 2020 legjobb 10 étrendje

Az «U.S. A Hírek »különféle egészségügyi szakemberek segítségével értékelte a leghatékonyabb étrendeket. Gondoskodtak arról, hogy biztonságosak, hatékonyak legyenek a fogyás szempontjából, és megakadályozzák a betegségeket is.

A MIND étrend 10 jó étele

A mediterrán étrend egészséges étele fehérjék, egészséges zsírok és rostok kiegyensúlyozott étrendjéből áll. Tele van tápanyagokkal, vitaminokkal, nyomelemekkel és ásványi anyagokkal, valamint antioxidánsokkal és omega-3 zsírsavakkal.

1. Zöld leveles zöldségek: például brokkoli vagy saláta
2. Sárga zöldségek: például sárgarépa és paprika
3. diófélék
4. Bogyó
5. Bab
6. teljes kiőrlésű termékek
7. hal
8. baromfi
9. olivaolaj
10. Bor

Mi az agyi táplálék? Hogyan lehet okosan enni

Az agy teljesítménye célzottan növelhető a kiegyensúlyozott étrend révén. Itt megtudhatja, hogy mely ételek adnak erőt a szürke sejtjeinek.

A MIND étrend 5 rossz étele

Ezek az ételek korlátozzák a test funkcióit. A memória működésének támogatása és a test fitten tartása érdekében ezeket az ételeket ritkán vagy egyáltalán nem szabad fogyasztani.

1. vörös hús
2. Vaj margarin
3. sajt
4. Édesség
5. Sült és gyorsétterem

Tippek az Alzheimer-kór megelőzésére

Az Alzheimer-kór egy rettenetes betegség, amelynek kezelésére még mindig nincs terápia. De ma már nagyon jól tudjuk, hogyan lehet minimalizálni a kockázatot és javítani a gyógyulás esélyét. Itt vannak a legfontosabb tippek.

---