Karcsú és vékony karok (test, izmok, alakformálás)

Csak vékonyabbá akarom tenni a karjaimat. De attól tartok, hogy ha bizonyos gyakorlatokat végzek, rengeteg izmot kapok, és férfi karokkal végzek.

Tud valaki tippeket, hogy hogyan lehet vékonyabb, és nem TÖBB Izomkar?

4 válasz

Ha kevesebb kalóriát eszel, mint amire szükséged van, edzhetsz úgy, ahogy akarsz, még izomzatot is veszítesz, ezért ne aggódj.

Miért gondolják a nők mindig, hogy túl izmosak lehetnek a súlyzós edzéssel? Diétával nem lehet izomzatot építeni, sokat kell enni az izomépítéshez, nőknél pedig évekbe telik, amíg valamit meglátunk.

Kevesebb szénhidrát, több fehérje, sok ivás, egy kevés testmozgás, elegendő alvás, nincs szénhidrát 4 órával lefekvés előtt

Egyél valamit 1-3 óránként

4 órával alvás előtt nincs szénhidrát

Fogyasszon külön zsírt és szénhidrátot

Az étrend alatt nincs tejtermék

Igyon naponta 3-5 liter vizet/zöld teát

Kicsit csökkentse a szénhidrátokat és a zsírokat, adjon hozzá még egy kis fehérjét

Enyhe kalóriahiány, körülbelül 300-500-mal kevesebb, mint amire szükséged van naponta

Súlyzós edzés heti 2-3 alkalommal, állóképességi sportok hetente 2-3 alkalommal

Tilos a dohányzás, az alkohol és más drogok fogyasztása

Hetente egyszer végezzen újratöltési napot, egyél, amit csak akar, de továbbra is tartsa be a szabályokat: zsír és szénhidrát szétválasztása és szénhidrátmentes alvás előtt 4 órával

Zöldségek minden étkezés előtt/előtt

Az egész testet kb. 45-90 percig edzd, heti 2-3 alkalommal

1-2 órával a súlyzós edzés előtt hosszú szénláncú szénhidrátok (pl. Rizs) + fehérje, közvetlenül utána fehérje és rövid szénláncú szénhidrátok (pl. Szőlőcukor)

Minden olyan sport, ahol a pulzus állandóan ugyanazon a szinten marad, pl. Kocogás, úszás, kerékpározás

30-60 perc, heti 2-3 alkalommal

Az állóképesség/kardió edzés a legjobb reggel éhgyomorra

---