Karcsú gondolkodás - a fogyás fejben kezdődik - mentálisan fogyni - egészségesen fogyni - túlsúlyos -
Dipl.-Psych. Cora Besser-Siegmund
Milyen nehéz csak az akarat kifejtésével kapni és karcsú maradni, mindenki tudja, aki már küzdött a kalóriák számolásával és a "csodadiétákkal". Gyakran csak a fogyókúrával való tudatosság súlyosbítja az étkezési problémákat. Ezért fontos, hogy mentálisan alkalmazkodjunk a fogyáshoz. A szerző egy speciális programot dolgozott ki "Easy Weight" néven a túlsúlyos emberek számára. A karcsúsítást a pszichológiai okok kezelése mellett a saját fantáziáján keresztül gyakorolják.
A természetes szabályozási folyamatok gyakran zavartak
Az érintettek közül sokan megerősítik, hogy csak akkor kaptak mértéktelen evést, miután megpróbáltak lefogyni az élelmiszerek szigorú korlátozása miatt. Ezért nagyon problémás, amikor a fogyni vágyók folyamatosan tudatosan próbálják csökkenteni étrendjüket, étrendjüket és számolni a kalóriákat. Eszméletlenünk elsősorban azért van, hogy megkönnyítse tudatunkat, hogy kifejezetten az alapvető tartalmakra korlátozódhassunk. Teljesen képtelenek lennénk, ha tudatosan és részletesen gondolkodnánk minderről, amit természetesen és automatikusan csinálunk minden nap. Ezért minden túlsúlyos embernek nem csupán a testsúlyának csökkentését kell kitűznie, hanem mindenekelőtt - és ez nagyon fontos - a belső felfogás megváltoztatását oly módon, hogy az új súly megmaradjon görcsös kontroll és állandó kalóriaszámlálás nélkül - vagyis öntudatlanul kontrollálva maradványok. Ez csak pszichológiai megközelítéssel valósítható meg.
Gondolkodjon soványan - programozza át az agyat
A kőkorszakban az emberek fizikailag keményen dolgoztak. A becsült energiaigény 3000 kilokalória volt. Manapság azonban sokan végeznek könnyű fizikai tevékenységet. Az energiaigény csökkent, de a korábbiakhoz hasonlóan továbbra is 2900–3800 kilokalória fogy. Talán ez annak bizonyítéka, hogy az embereknek először át kell gondolniuk és meg kell tanulniuk étkezési szokásaikat egy olyan társadalomban, ahol túl sok étel és könnyű fizikai munka van. Az agynak, a testet irányító szervnek ezért új programokat kell kidolgoznia a "civilizált" test számára. Az agyban a túlsúly vagy a karcsúság jellemző az összes kapcsolódó "programra": a mozgás módjára, mennyire vagy kevéssé gondolkodik az ételről és a megfelelő éhség vagy jóllakottság érzéseinek "küldéséről". Az Easy Weight program segít a túlsúlyos embereknek edzeni az agyukat - leegyszerűsítve - "karcsúvá". Körülbelül fél év és egy teljes év telik el, mire automatikusan és öntudatlanul elkezdi küldeni azokat az impulzusokat, amelyek meghatározzák a karcsú ember viselkedését: mozogj, mint egy vékony ember, gondolkodj és viselkedj, mint egy vékony ember.
Mentálisan lefogy: A fantomzsírnak is mennie kell
Általában sikertelen, ha megpróbálja - például viselkedésterápián keresztül - kiképezni magát az étkezési magatartás megváltoztatására, vagy akár jutalmazni magát a lefogyott kilókért, és megbüntetni magát azokért, akik híztak. Ezek mind az agy természetes impulzusai elleni küzdelem kísérletei. Lényeges azonban, hogy a karcsúságot saját képzeletében gyakorolja. A "karcsú viselkedést", például az étvágycsökkenést, az agy önmagában hozza létre.
Gondolj vékonyan
Pozitív utasítások
Tehát ilyen egyszerű? Igen, ez ilyen egyszerű, csak kevés ember gondolkodott el rajta. Túl sokat gondolkodunk azon, ami nem kellene. Nem akarsz tovább hízni. Az elhízás egészségtelen, nem akar túlevni. Aztán jönnek a megfontolások, hogy miért. Mi az oka annak, hogy kövér? A bőséges élelmiszer-ellátás miatt, vagy a depresszió miatt? Minden ilyen szempont leírhatja és megmagyarázhatja a problémát, de nem annyira gondolkodnak azon, hogy mi legyen ott a probléma helyett. A karcsúság okaira alig van tudományos kutatás. És a túlsúlyos embereknek óriási haszon származhat ebből. Technikai értelemben: az agy szinte kizárólag azzal foglalkozik, ami nem lehet, de nem kap részletes utasításokat arról, hogy mi történjen benne, mi a kívánt. Az ilyen konstruktív utasítások azonban az egyik legfontosabb előfeltétele a súlyproblémák leküzdésének.
Gondolkodjon el a vágyakozástól
A kövérség és a fogyás egyik legnagyobb problémája az, hogy az embereknek szinte folyamatosan gondolniuk kell az ételekre. Fogyókúra alatt is gyakran felmerülnek igazi étkezési fantáziák. Amikor az emberek a salátástálikájuk előtt ülnek, pizzáról, süteményekről, csokoládéról, vasárnapi sültekről és fagylaltról álmodoznak. Minél többet próbálsz nem gondolni az ételekre, annál intenzívebbé válnak ezek az ötletek. Nem hasznos tudni, hogy ezek a kedvenc ételek többé-kevésbé egészségtelenek és óriási mennyiségű kalóriát tartalmaznak. Minden információ és önriasztás hatástalan és teljesen sápadt marad a csodálatos ételképek mellett, amelyekhez az éhes képzelet vezet. Mindenki megtanulhatja az étvágyának sikeres "elgondolkodását".
1. Üljön le vagy feküdjön le kényelmesen, csukja be a szemét. Most végezze el képzeletében a következő lépéseket.
2. Képzelje el, hogy megvan a kívánt súlya. A megfelelő figurával bikiniben, úszónadrágban vagy meztelenül állsz - ahogy inkább látod magad - egy nagy tükör előtt, amely karcsú tested egészét ábrázolja.
3. Szánjon rá időt - csakúgy, mint a televízió esetében - a kép "beállítására": Színezi, jól megvilágítja és jól láthatóvá teszi a kontúrokat.
4. Forduljon és forduljon a tükör elé, hogy minden oldalról láthassa magát.
5. Kezdd el érzékelni és érezni magad minden részletében: Arcom: Hogyan néz ki, amikor karcsú vagyok, milyen a szem, az arc és az áll? A nyak: hogy néz ki pontosan? Hogy érzi magát A következő sorrendben járjon el: váll, felkar, alkar, kéz, felsőtest, derék, csípő, fenék, gyomor, comb, alsó lábszár és láb.
6. Érezzen újra intenzíven minden érzékével: Hogyan nézek ki, ha karcsú vagyok? Hogyan hangzom (például a hangom, a lélegzetem), amikor karcsú vagyok? Hogyan érzem magam, amikor karcsú vagyok? Milyen ízlés van a számban, amikor karcsú vagyok.
Nyelvünk sok belső képet tartalmaz, amelyeket magunkkal hordunk. Arról beszélnek, hogy az ember "képet alkot" egy személyről, vagy hogy "mindent szürkének lát szürkén", mint azt, hogy "lehetőséget lát", vagy hogy "csak homályosan emlékszik". Most kiderült, hogy ezeket a nyelvi kifejezéseket szó szerint is felfoghatjuk. Bizonyos dolgokról készített belső képek minősége a hangulatot és az érzést tekintve szemlélteti ezekhez a dolgokhoz való hozzáállásunkat. De mi emberek képesek vagyunk aktívan befolyásolni belső képeink minőségét, vagyis megváltoztatni őket. Ily módon további hatékony lehetőség jön létre a pszichológiai változási folyamatok elindítására. Még a belső képek aktív változása is befolyásolja a megfelelő hozzáállást, a dolgok iránti hangulatot és érzést. Most már világos utasításokat adhat az agyának a belső kép minőségével kapcsolatban, például: megvilágítás, színes szín, élesebb kontúrok, nagyobb vagy kisebb távolság. Ez addig folytatható, amíg a belső képeket meg nem tekintve kényelmes érzetet kelt egyben.
Irányítsd a saját felfogásodat
A második fontos emberi képesség társult és disszociált érzékelés. Mindenki tudja - legyen az tudatosan vagy öntudatlanul -, hogy néznek ki megjelenésükben, azaz kívülről. Ezt tudja a tükörképből, a fotókból, és láthatja más emberek kijelentéseiből és a másokra gyakorolt hatásából is. Míg kívülről látja önmagát a képzeletében, addig elhatárolódik önmagáról. De "belecsúszhat önmagába" is, és elfogadhat perspektívát a saját személyétől, vagyis lenézheti önmagát - te mondhatni a "saját kamerád" vagy. Ha valaki "bent" van az észlelésben, akkor társult érzékelése van önmagáról.
Mentálisan lefogy: befolyásolja az étkezési fantáziákat
Csúszik be a karcsú testbe
Minden túlsúlyos ember két felfogást hordoz magában a megjelenés képzeletében: először, hogy néznek ki most (nevezetesen kövérek), majd hogyan szeretnének egyszer kinézni (mégpedig karcsúak). Általában előfordul, hogy a túlsúlyos ember szinte mindig együtt érzékeli kövér testét, vagyis benne van, és karcsú testét kívülről látja - úgymond megfigyelőként. A testérzései tehát közelebb vannak a kövérséghez, mint a karcsúsághoz. És ahol kövér érzés van, a kövér magatartás (amely magában foglalja különösen az étkezési magatartást) nincs messze. A következőket itt nagyon könnyű edzeni: A túlsúlyos embernek meg kell tanulnia látni kövér testét kívülről, de a kívánt karcsú testet minden színben és részletben vizualizálnia kell, és a belső érzékelés szempontjából társítania kell magát karcsú testéhez és kívánt súlyához. Tehát "be kell csúsznia" a karcsú testbe, és el kell kezdenie nézni a világot egy karcsú ember szemével. Így kapcsolatba kerül a karcsúság érzésével, és ezáltal megteremti a megfelelő karcsú viselkedés minden előfeltételét.
1. A gyakorlat előfeltételeként három kiindulási helyzet alkalmas:
a. Mentálisan elképzel ennivalót.
b. Feltart egy fényképet egy étvágygerjesztő ételről egy magazinból vagy szakácskönyvből.
c. Valójában étkezés, büfé vagy cukrászda bemutatója előtt ül vagy áll.
2. Nézd egy ideig a képet.
3. Menj ki magadból az észlelésben, és nézd meg, ahogy bármelyik szemlélő szemével ülsz az étel előtt, vagyis kívülről. A személyt, akit az étkezés előtt ül vagy áll, X személynek hívják.
4. Most képzelje el, hogy moziban ül. A képernyő elején láthatja, amit éppen filmként nézett meg: X embert figyel egy finom étel előtt ülve. Most a film megáll és állóképpé válik.
5. Képzeletében megkéri a vetítőt, hogy csavarja ki a színt a képből, hogy az most fekete-fehér képnek látszhasson.
6. Most a mozi képernyőjének elején lévő kép egyre kisebb és kisebb lesz, amíg a képernyő méretére nem zsugorodik.
7. Felkelsz, és elhagyod a vetítőtermet, mert alig látsz részleteket a képen.
8. Kint vegyen elő egy másik programlapot a moziból. Kinyitja és rábukkan az imént bemutatott képre: Fotó formátumban megint látja a fekete-fehér képet arról, hogy X személy ül a bíróság előtt. Az étel alig ismerhető fel, a fénykép közömbös. Ezért .
9 . zárja be a programot, tegye zsebre vagy dobja el.
10. Most megint karcsúnak látod magad közelről és színesben. Élvezze ezt a látványt.
Ez a cikk az Econ-Verlag szíves engedélyével készült: Cora Besser Siegmund: Könnyű súly - A természetes karcsúság mentális útja. 4. kiadás, Econ Verlag, Düsseldorf 1994 ö Econ-Verlag
Forrás: Besser-Siegmund, C.: UGB-Forum 1/95, 35-38