Karcsú, gyors étrend lépésről lépésre 2020
Dióhéjban:
Egészségesen és egyszerűen szeretne fogyni? Akkor igazad lehet a Slim Fast Diet-ben. A Slim Fast Diet az elmúlt évtizedekben világszerte az egyik legnépszerűbb étrend lett. Az alábbiakban megtudhatja, hogy milyen étrendről van szó, és mire kell feltétlenül figyelnie.
Mi az a Slim Fast Diet?
A Slim Fast Diet nemcsak diéta, hanem márka is. A Slim Fast a Slim Fast étrendben használt speciális diétás termékek gyártója.
Ez egy tápanyagpor. Ezek nagy részben fehérjékből állnak. A fehérjék viszont biztosítják az étrenden belül, hogy az izmok ne törjenek össze a lehető legnagyobb mértékben.
Ehhez azonban megtámadják testének zsírtartalmait. A Slim Fast tápanyagporokat kínál különböző verziókban.
Ezek elsősorban ízükben különböznek. Itt meg lehet különböztetni a turmixport és a kész italokat.
A porok és italok íze a következő Csokoládé, vanília és eper a cappuccinóhoz. Tehát minden ízléshez van megfelelő termék.
A Slim Fast Diet alapja az alacsony szénhidráttartalmú étrend követése. A Slim Fast Diet is erre készült, napi többszöri étkezés fogyasztani.
➡ Ennek célja az éhségérzet megelőzése. Ezzel szemben sok más diéta általában csak néhány ételt fogyaszt.
Hogyan működik a Slim Fast Diet?
A Slim Fast Diet úgy működik, mint a klasszikus étrend 3-2-1 terv. Ezt a tervet maga Slim Fast találta ki.
A Slim Fast diéta részeként 3 snack, 2 Slim Fast termék és egy rendszeres étkezés szükséges egy nap alatt. Tehát összesen 6 étkezésed van naponta.
Az uzsonnának egyenként legfeljebb 100 kalóriát tartalmazó snacknek kell lennie. Például ezek lehetnek alma vagy kisebb joghurtok.
A harapnivalók reggeli és ebéd, ebéd és vacsora, valamint vacsora után kaphatók.
Természetesen a két Slim Fast termék egyike Kész ital vagy turmix. Csak annyit kell tennie, hogy saját maga keverje össze.
Az, hogy napi 2 kész ital vagy 2 turmix van-e, az igényeitől függ. Tejes turmixot és italkész italokat is fogyaszthat naponta. Reggelire és ebédre kell fogyasztania a termékeket.
Körülbelül 200 kalóriát adagonként, mindkét terméknek ugyanannyi a kalóriája. Általában a kész italok ideálisak utazáskor vagy munkahelyen.
Határozza meg magát ...
A turmixokkal viszont maga határozhatja meg az összeget. Az étkezés viszont meglehetősen tartalmas étkezés lehet.
A nők számára azonban nem lehet több, mint 600 kalória. A férfiak számára ez 800 kalória lehet. Az étkezés vacsoraként szerepel a Slim Fast étrenden belül.
A nők ezért egy karcsú étrend keretében egy rendes nap folyamán körülbelül 1300 kalóriát fogyasztanak. A férfiak viszont körülbelül 1500 kalóriát fogyasztanak el egy szokásos diétás napon.
A Slim Fast a Slim Fast diétát is ajánlja, 2-3 liter víz naponta inni. A rendszeres vízivás elengedhetetlen az étrendhez.
Körülbelül 4-6 héten keresztül fogyhat a Slim Fast Diet segítségével. Ha lehetséges, nem szabad sokkal tovább diétázni.
Ennek fő oka az, hogy a hírhedt jojó-effektust egyébként nem lehet kizárni. Túl hosszú ideig tartó, alacsony kalóriabevitel után a szervezet megszokja.
Az étrendet ezért legkésőbb 6 hét után meg kell szakítani. Várjon néhány hetet, mielőtt legközelebb elkezdené a Slim Fast Dietet.
Ez elegendő időt biztosít a testednek a felépüléshez. A lényeg itt az, hogy az anyagcseréd normalizálódjon.
Karcsú gyors diéta videó
Megfelelő táplálkozás
Ezeket az ételeket kell fogyasztania a Slim Fast Diet alatt?
- Karcsú gyors termékek: A Slim Fast Diet viszonylag nagy részben a tipikus Slim Fit termékekből áll. Ezek a kész italok és a turmixok a keveréshez.
A Slim Fast kész italának általában az íze van Vanília, csokoládé, cappuccino és eper ártalmatlanításra.
A turmixok porja viszont vanília, csokoládé, cafe au lait és eper ízben kapható. Ezt keverje össze 200-300 ml alacsony zsírtartalmú tejjel.
Ha még tovább szeretné csökkenteni a kalóriákat, akkor keverje össze a tej turmixolásához szükséges port vízzel.
- Hús: Mivel a Slim Fast diéta alatt naponta egyszer szokott étkezni, a hús nem tabu. Éppen ellenkezőleg: A csirke például ideális az étrendhez.
Ez alacsony zsír- és fehérjetartalom. A húshoz általában alacsony zsírtartalmú húst kell használnia. Például a has- és nyakhús nem alkalmas a Slim Fast diétára.
- Hal: A halak mellett is csak alacsony zsírtartalmú halfajták lehetségesek. Ide tartoznak a tőkehal, a tőkehal, a sima lepényhal, a süllő vagy a sovány tonhal.
Az alacsony zsírtartalmú halakban is magas a fehérjetartalom, így tökéletes az esti étkezéshez.
- Rizs, tészta, burgonya: Bár a Slim Fast étrend alatt csökkentik a szénhidrátmennyiséget, mégis fogyaszthatnak szénhidrátokat vacsorára, amíg betartják a tervet.
Ehhez tökéletes a rizs, a tészta és a burgonya. A rizzsel és a tésztával teljes kiőrlésű termékeket kell keresnie. A barna rizs vagy a teljes kiőrlésű tészta összetett szénhidrátokkal van ellátva.
Ez azt jelenti, hogy a barna rizs és a teljes kiőrlésű tészta nem csak egészségesebb, hanem hosszabb ideig is jóllak. Ez különösen fontos egy olyan étrend esetében, mint a Slim Fast Diet.
- Tejtermékek: A Slim Fast étrendhez tejtermékek, például joghurt vagy alacsony zsírtartalmú kvark is alkalmasak. Az étkezések között snackként használhat egy kicsi, alacsony zsírtartalmú joghurtot. Mindig ügyeljen arra, hogy ez ne tartalmazjon 100-nál több kalóriát.
- Diófélék/olajok: Mivel a Slim Fast Diet nagyon fehérjében gazdag étrend, a zsírok is csökkennek. Az étrend során azonban továbbra is el kell fogyasztania egy bizonyos minimális zsírtartalmat.
Diófélék, mint pl Makadámiadió vagy dió ideál. Ezeket tökéletesen fel lehet használni például snackként.
Hasonlóképpen, a kis adag olaj hasonló Lenmagolaj vagy olívaolaj alkalmas. Használhat olajat például saláta díszítéséhez.
- Növényi gyümölcs: A Slim Fast diéta során zöldségeket és gyümölcsöket is tartalmaznia kell étkezésében. Ez különösen fontos az egészséges vitamin- és ásványianyag-ellátáshoz a diéta során.
Zöldségekkel például ideális a brokkoli, a spenótlevél vagy a káposzta. Gyümölcsként alkalmas a Slim Fast diéta során Bogyós gyümölcsök jól.
Mivel ezekben kevés a fruktóz és ezért a szénhidrát. De almát is használhat falatként.