Karcsú receptek baromfival; gél vagy hal
Fogyjon örömmel és maradjon maradandóan karcsú - ez lehetséges! A kívánt ábra kulcsa a megfelelő kombinációban található a lemezen.
Keleti csirke avokádóval
Vágj fel 1 medvehagymát és 1 gerezd fokhagymát. Vágjon ½ piros és sárga kaliforniai paprikát és 1 paradicsomot apró darabokra. Sauté mogyoróhagyma és fokhagyma 1 teáskanál olajban. Megszórjuk egy csipet cukorral. Adjunk hozzá paprikát és paradicsomot. Adjunk hozzá 1 teáskanál ecetet és 2-3 evőkanál vizet. Fűszerezzük sóval, borssal és köménnyel. Pároljuk körülbelül 10 percig. 125 g szeletelt csirkemell filét olajjal bevont serpenyőben aranybarnára sütjük, ízesítjük. Kocka ½ avokádó. Keverjük össze a csirkével és a zöldségekkel.
Kb. 365 kcal, 19 g F, 14 g KH, 34 g E.
Karcsú csillagok: ✸✸✸
Ananászos ragut (kép a jobb oldalon)
Főzzünk 40 g vadrizs keveréket az utasításoknak megfelelően. 2 újhagymát vágjon apróra. Felezzen 4 meggyparadicsomot. Kockázzon 2 ananász gyűrűt (cukrozatlan, dobozos). 100 g pulykaszeletet vágjon csíkokra. Kevés olajjal tapadásmentes serpenyőben sütjük, sózzuk, borsozzuk, eltávolítjuk. Az újhagymát megsütjük a sütőzsírban. Hozzáadjuk az ananászt, rövid ideig megdinszteljük. Öntsön 3 evőkanál ananászlevet és egy kis vizet, forralja fel. Keverjünk hozzá 1 evőkanál tejfölt. Tegye újra a húst, melegítse (ne forralja). Rizzsel tálaljuk.
Kb. 400 kcal, 8 g F, 53 g KH, 29 g E.
Karcsú csillagok: ✸✸✸✸
Csirkecsíkok zöldségekkel és citromos mártással
Keverjen össze 1 teáskanál organikus citromhéjat, 1 evőkanál citromlevet és borsot. Pácoljuk csíkokban 125 g csirkemellet kb. 15 percig. Vágjon ½ karalábét szeletekre. Vágjon 1 medvehagymát. Pat szárítsa meg a húst, és 1 teáskanál olajon sütje kb. 3 percig. Vegye ki, fűszerezze sóval és tartsa melegen. Sauté mogyoróhagyma 1 teáskanál vajban. Hozzáadjuk a karalábét, kb. 3 percig pirítjuk. Öntsünk 150 ml alaplét, pároljuk kb. 5 percig. Keverjünk hozzá 1 evőkanál krémsajtot. Hajtsa be a húst és 150 g meggyparadicsomot. 40 g főtt teljes kiőrlésű rizzsel tálaljuk.
Kb. 350 kcal, 14 g F, 18 g KH, 38 g E.
Karcsú csillagok: ✸✸✸
Egzotikus csirke saláta (kép balra)
150 g csirkemell filét sózzuk, borsozzuk. 1 teáskanál forró olívaolajban, tapadásmentes serpenyőben aranybarnára sütjük. Keverjen össze 150 g sovány tejjoghurtot, sót, borsot és egy kis curryport. Hámozzon meg 1 kivit és vágja vékony szeletekre. Mosson 100 g rakétát, rázza szárazra, és kissé pengesse meg. Rendezzen rakétát kiwi szeletekkel és csirkemell filével egy tányérra. Az öntetet egyenletesen ossza el a salátán.
Kb. 300 kcal, 6 g F, 17 g KH, 45 g E.
Karcsú csillagok: ✸✸✸
Nő diéta hírlevél képe
Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.
Spagetti alla puttanesca
Főzzön 100 g teljes kiőrlésű spagettit forrásban lévő sós vízben, a csomagon található utasításoknak megfelelően. Vágjon 1 marhahúsos paradicsomot nagy kockákra. Pürésítsük 1 szár szárú levelekkel, oregánóval és bazsalikommal, valamint ½ apróra vágott chili paprikával. 100 g meggyparadicsom felezzen. Nagyjából aprítson 25 g zöld olajbogyót (kövek nélkül). Finoman vágjon 1 gerezd fokhagymát. Kocka 2 szardella filé (doboz). Keverjen össze 1 teáskanál kapribogyót, olajbogyót és szardellát egy előmelegített tálban. Lecsepegtetjük a tésztát és belekeverjük. Hajtsa be a paradicsompürét és 2 evőkanál reszelt parmezánt. Ízlés szerint ízesítjük sóval és borssal.
Kb. 350 kcal, 16 g F, 30 g KH, 23 g E.
Karcsú csillagok: ✸✸✸