Karcsúsító 7 gyakorlat; hogyan lehet tökéletes teste szűk ruhában

tökéletes

Hozzáadás a Getty Images Kedvencekhez

A hihetetlen bodycon mellszobor ruhákban lévő hírességeknek van egy titka: ruhájuk faragja a karjukat, a vállukat és a mellkasukat. Nincs szükség vörös szőnyegre vagy designer ruhára, hogy elérjék ugyanazt a hatást, mint ők.

Próbáld meg végrehajtani az alábbi mozdulatokat, amelyeket Rachel Piskin, a manhattani ChaiseFitness társalapítója és a New York Ballet korábbi táncosa fejlesztett ki és mutatott be.

Csak torna gumiszalagra van szüksége. Egyébként harisnyanadrág is megteszi. Ismételje meg a gyakorlatokat 30-40 alkalommal, hetente többször, vagy végezze el a teljes sorrendet közvetlenül a ruhája felvétele előtt. (A mozdulatok vért juttatnak az izmaidhoz. Azonnal tónusosabbnak tűnsz).

  • T-kiterjesztések

Tekerje a rugalmas szalag vagy harisnya végét mindkét kéz köré, és húzza vissza a bordaketrecét. Tegyen egy lépést előre a bal lábával, hogy a lábai eltolódjanak a nagyobb stabilitás érdekében. Nyújtsa ki karjait oldalra. Ebből a helyzetből hajlítsa meg a könyökét, hogy a kezét egyidejűleg a mellkasa elé vigye. Ezután nyújtja ki a karjait maga előtt, és nyissa ki őket, amíg el nem érik a vízszintes helyzetet, és visszatérnek a kiindulási helyzetbe.

Ahol lőnie kell: A karokban, a mellkasban és a vállakban.

  • Superman lapos háta

Tekerje mindkét kezével a rugalmas szalag vagy harisnya végét, és dobja karjait a bordája mögé. Tegyen egy lépést előre a bal lábával, hogy a lábai lépcsőzetesek legyenek. Lapos háttal a derekát 45 fokkal döntse meg a derekától. Ebből a kiindulási helyzetből hajlítsa meg a könyökét, és oldalt engedje el vállmagasságban, miközben csuklóját egy vonalban tartja a könyökkel. A karok leengedése nélkül mozgassa előre, egyenesen tartva. Végezze el a mozdulatok felét, majd a gyakorlat befejezéséhez váltson lábbal.

Ahol lőnie kell: A karokban, a hátban, a mellkasban és a vállakban.

  • A kilincs