Karcsúsító a lusta számára Nincs szénhidrát, nincs probléma Fogyni a lusta keto diétával
A karcsú vonalra sürgősen szükség van, de nincs kedve bonyolult számításokat végezni vagy kalóriát számolni, mielőtt eszik? Akkor a lusta keto étrend pontosan a fogyás módja lehet. Ez az alacsony szénhidráttartalmú étrend a ketogén étrenden alapul, de végrehajtása nagyon egyszerű.
A diéta és a fogyás gyakran szinonimája a nélkülözésnek - és ezáltal valahogy a rossz hangulatnak is. Számolnia kell a kalóriákat, mérlegelnie kell az ételt, előre és hátra kell matematikáznia - a stressz a nap rendje és elnyomja a hangulatot. A csak egy szabályt tartalmazó étrend nem lenne rossz, ugye?
Mi a keto diéta?
A lusta keto diéta a ketón, a ketogén étrenden alapszik. A zsíranyagcserét egy trükkel kell serkenteni: Mivel a keto alapvetően csak zsírokat és fehérjéket eszik - a lehető legjobb egészségeseket -, és nem használnak szénhidrátokat, a testnek meg kell támadnia a zsírtartalékokat, hogy energiát termeljen. Ez megolvasztja a párnát.
Normális esetben a test energiaigénye glükózból és zsírból származik. Ha a szénhidrátok és ezért a glükóz hiányzik, akkor a zsírral, pontosabban a ketózzal kell megküzdeni a szervezetben. Ez a hatékony zsíranyagcsere csak akkor megy végbe, ha betartják a keto étrend szigorú szabályait: A kalóriák csaknem kétharmadának, 60 százalékának magas zsírtartalmú ételeknek, 35 százaléknak fehérjékből és csak öt százaléknak szénhidrátokból kell származnia.
Ez az egyensúly fontos. Helyesnek kell lennie! Mert csak akkor, ha az anyagcsere az úgynevezett ketózis állapotba kerül, energiáért elkezdheti égetni saját testzsírját.
Hogyan működik a lusta variáns?
A lusta keto étrend mellett a pihenés a legfontosabb, mert csak egy szabály van: Naponta legfeljebb 20-50 gramm szénhidrátot fogyaszthat. Ez szinte semmi - mert még egy zsemle is hozza ezt az összeget. A szénhidrátok teljes mennyiségének a napi kalóriabevitel öt-tíz százalékának kell lennie.
A keto diétát először az epilepszia terápiájának egyik formájaként, később pedig az 1920-as évek óta különféle anyagcsere-problémák kezelésére alkalmazták. Újabb tanulmányok azt is megvizsgálják, hogy ez gátolhatja-e az Alzheimer-kór progresszióját. Vitathatatlan, hogy az állandó használat pozitív hatással van a fogyásra.
Milyen problémák vannak? Pro és kontra
Az egyszerű keto étrend hátránya abban mutatkozik meg, hogy a ketózis állapotának elérése eltart egy ideig - és nem világos, hogy ez mikor következik be. Ezért a fogyás nem mindig halad olyan gyorsan, amilyenre csak kívánatos.
Ezen túlmenően, mint minden alacsony szénhidráttartalmú diéta, a lusta keto diéta sem mindenki számára megfelelő. Különösen azok számára, akik fogyni szeretnének, és szeretik a tésztát és a pizzát, általában nehéz elképzelni, hogy szinte az összes szénhidrátot kivágják. Ez valószínűbbé teszi, hogy a diéta kudarcot vall a frusztráció és a motiváció hiánya miatt.
A gyakorlatilag szénhidrátmentes étrend sem feltétlenül egészséges, mert a mértékkel fogyasztott szénhidrátok csökkentik az olyan betegségek kockázatát, mint a vastagbélrák, a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek. Viszont az a pozitívum, hogy az étrend könnyen integrálható a mindennapi életbe. Azok az emberek, akiknek könnyű lemondani a szénhidrátokról - és olyan sok van -, stresszmentesen és hatékonyan fogyhatnak sok kilót. Még a menüváltást is nagyon kellemesnek találja, mivel nincs teltségérzet és nincs vágy.
Étkezési tippek a lusta keto számára
Lusta keto étrendjéhez nemcsak tésztát, kenyeret és rizst kell szinte teljesen levágnia. A szénhidrátok olyan élelmiszerekben is el vannak rejtve, ahol nem is számítanának rájuk: egyetlen gyümölcs- vagy zöldségfajta sem mentes szénhidráttól, sőt egyes típusok kifejezetten nagy mennyiségben tartalmaznak ilyeneket. Ide tartoznak például az ananászok, a szőlő, a banán és az alma, valamint a zöldségek, például a kukorica, a borsó és a csicseriborsó.
Az olyan gyümölcsök, mint a bogyós gyümölcsök és a citrusfélék, valamint a spárga, a saláta, a spenót és az avokádó kevés szénhidrátot tartalmaznak. Így talán élvezhet egy zöldséges steaket, csirkesalátát tojással és szalonnával vagy kvarkot, vagy természetes joghurtot bogyókkal és brazil dióval, mandulával vagy pekándióval reggelire, amely sok zsírt és kevesebb szénhidrátot tartalmaz, mint a pisztácia vagy kesudió.
Ezek az ételek sok szénhidrátot tartalmaznak
Hallgassa meg saját testének jeleit
A ketogén étrend minden változatában beavatkozik teste energiaháztartásába, és megpróbálja megváltoztatni az anyagcsere folyamatokat. A legjobb esetben a kilók csökkennek, a legrosszabb esetben a pszichéd nem fog megbirkózni vele. Ezután elégedetlenség és hangulatváltozás következhet be.
Ezért tanácsos figyelmesen hallgatni a test jelzéseit. Különösen a női hormon egyensúlyának lehetnek problémái a szénhidrátok elfogyasztásával. Felelős ezért a hipotalamusz, az agyi régió, amely ellenőrzi a hormonális egyensúlyt, és érzékeny lehet az energiaellátás változására. Tehát ha ciklusproblémákat tapasztal a lusta keto diéta alatt, akkor másik étrendet kell választani.
Általánosságban elmondható, hogy ha az étrended csak hangsúlyoz és egész életedben uralkodik, akkor hagyd azt ’, és keress alternatívákat.
Shea vaj és koffein - ezek a varázsszavak az alakformáló testkrémhez: A hatalom összetevői Bodycurve alakformáló krém sima, modell, szilárd és húzza meg a sziluettet. Itt kaphatja meg az alakhatású krémet kizárólag 20 euróval olcsóbban.