Karcsúsító elveszíti gr izom; mit kell védeni; ines - Marie Claire

elveszíti

Hozzáadás a tervezői kedvencekhez - Getty Images

A fehérje helyes napi adagja 1 g/ttkg. Ha 70 kg a súlya, 70 g fehérjét kell fogyasztania (baromfi, tojás, tejtermékek, hús, hal). 20 g-ot 4 joghurtban, 100 g halban, 2 tojásban vagy 8 surimi-pálcában talál.

A 11 órás vágy kivédésére a fehérje már reggelinél van. Sajt, olajos magvak: ez a szórakozásról is szól.

Hibaelhárításban étrend-kiegészítők

Esetenként, és nem orvos tanácsa nélkül, egy tasak fehérje pótolhatja az uzsonnát. Minimum 14 g fehérjét viszünk fel tasakban, alacsony cukortartalmú és lipidtartalmú. És mivel nem szabad elfelejtenünk egyensúlyba hozni a vitaminok bevitelét, amelyek szerepet játszanak a fehérjék asszimilációjában, egyes esetekben hasznosak lehetnek az étrend-kiegészítők.