Karcsúsító energiatakarékosság elve; negatív energiamérleg ›crosli
Minden étrend és táplálkozási koncepció egy alapon nyugszik: Ha működnek, negatív energiaegyensúly érhető el. Akik kevesebb kalóriát esznek (vagy isznak), mint amennyit használnak, lefogynak. Tehát, ha ilyen egyszerű, miért kell többet foglalkozni a diétákkal? Mivel sok tényező nehezíti a fogyást. A testünk egy összetett gép, a pszichénkről nem is beszélve. Mindezen összetettség mellett annál is fontosabb az egyszerű alapokra reflektálni: az energiamegmaradás törvényére és az energiamérlegre. A fizika alapelvei.
Az energiatörvény megőrzése: ami bejön, annak újra ki kell jönnie - vagy el van tárolva
Az energiamegmaradás törvénye azt mondja: Az energiát mindig megőrzik. Az energiatakarékosságnak ez a legfőbb fizikai elve alkalmazható az univerzumra és a testünkre egyaránt. Az energia soha nem vész el, de alakot változtathat. Mit jelent ez az energiatakarékossági törvény a projekt fogyásának szempontjából? A kalóriák nem tűnnek el a levegőbe. Semmiképpen. Ezzel szemben testgépünk sok szép tápanyagnak örül, és azért dolgozik, hogy felhasználja azokat saját maga számára. Semmit sem lehet elveszíteni. Tehát a makrotápanyagok fehérje, zsír és szénhidrátok metabolizálódnak és tárolódnak. Ideális esetben csak egyelőre hamarosan elégetni lehet. Ezután az energiát hő vagy kinetikus energia formájában adják le. De ha az ideiglenes tárolás megtelt, és egyre több energiát szállítanak? Ki a raktárba vele. Készítsen zsírtartalékokat, lehetnek rosszabb idők is.
Az energia a szájon keresztül jut be a testbe. De mi történik akkor vele? Ha az energiamérleg kiegyensúlyozott, a testgép működtetésére teljesen felhasználják. Az energia megmaradásának törvénye gyakorlatilag egyensúlyban van. A belső szervek, az agy, az izmok és a testhő az átmeneti és az állandó tárolásból nyeri el a szükséges energiát.
Az energiatárolás helyett jobb, ha felhasználod a zsírtartalékodat: érj el negatív energiamérleget.
Az energiát táplálék formájában vesszük fel. Bármit fogyasztanak, energiát tartalmaz szénhidrátok, fehérjék és zsírok formájában. Különböző arányokban, mint a koncentráció. Ezek a makrotápanyagok tartják életben és jól. Az alkoholt most külön lehetne felsorolni. De egyszerűen figyelmen kívül hagyjuk ezt az energiaforrást, pragmatikusan besorolva az alkoholos italokat a szénhidrátokhoz.
Ideális esetben a diéta során elfogyasztott kalóriák megfelelnek a napi 1: 1 követelménynek. De valójában az összes iparosodott ország társadalmi fejlődése azt sugallja, hogy ez egyre kevesebb ember esetében van így. Az elhízás normává vált, társadalmunk évek óta duci. Jelzi, hogy hajlamosak vagyunk pozitív energiamérlegre, több energiát veszünk fel, mint amennyit felhasználunk. Ennek kompenzálására cselekednünk kell, negatív energiamérleget kell létrehoznunk. Tehát, ha több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit beviszünk, akkor lefogyunk. Ez fizikailag nem lehetséges más módon.
Az energiatakarékosság törvénye kimondja, hogy az energia soha nem veszik el. Ami nem éghető el, testzsír formájában tárolódik. Csak a negatív energiamérlegre való törekvés csodálatosan könnyen megvalósítható egyszerűen kevesebb kalória fogyasztásával. Próbáltál már káposztaleves-diétát, FdH-t vagy ananász-diétát? Igaz, sok fogyókúrás megközelítés működik - talán néhány napig vagy akár hetekig. De akkor jön a jo-jo effektus.
Negatív energiamérleg és ellenintézkedések a testünkben
A nagyon negatív energiamérlegnek drasztikus mellékhatásai lehetnek, az ember nem figyel arra, hogy melyik makrotápanyagot (fehérje, szénhidrát, zsír) melyik arányban fogyasztja. Például, ha csak napi 1000 Kcal-t fogyasztasz szénhidrátból, gyorsan problémát kell okoznod. Mert nem ad fehérjét a testéhez. Ezek azonban szervezetünk építőkövei. És anélkül, hogy bármit is tennénk, szó szerint szétszereljük. Az izomtömeg csökken, a napi alapanyagcsere sebességgel együtt. Emellett folyamatosan negatív energiamérleg mellett az anyagcsere is csökken. Ezért sokan úgy érzik, hogy kimerültek a csökkentett energiatartalmú étrendben. Testünk a hátsó égőn fut, és arra vár, hogy újra feltöltse memóriáját, mielőtt újra elindulna. Tehát, ha nem figyelünk a kiegyensúlyozott energiamérlegre, kimeríti lehetőségeit annak elérésére. Ami természetesen akadályozza a fogyás vágyát. De itt is tudunk fellépni és ellenintézkedéseket tenni. Egyrészt az összetételtől függ, hogy mely makrotápanyagokat fogyasztják (nem vagy kevesebbet). A sporttevékenységek az anyagcserét is tartják.
Maradjon pozitív: Az energia megőrzésének megvannak a maga előnyei
Az evolúció lomha dolog. Valószínűleg néhány ezer évbe telik, míg a rossz időkben nem kell zsírot tárolni. Genetikai értelemben az emberiség még mindig a kőkorban él. Ebben voltak olyan fázisok, amelyekben az étel bőségesen és szűkösen volt jelen. A testzsír tárolásával őseink képesek voltak túlélni a hiányt. Ami biztosította őseink túlélését, az átoknak bizonyul a mai gazdag társadalomban. Ó, milyen jó lenne, ha a felesleges energiát egyszerűen újra megszüntetnék. De ez nem fog megtörténni. Tehát más módszereket kell találni a negatív energiaegyensúly biztosítására. De pozitívan is nézhetünk rá: Az energiatakarékosság és a zsírraktározás képességének törvénye nélkül már rég meghaltunk volna.
Fogyás előtt: számítsa ki a (negatív) energiamérleget
Kissé túlsúlyos emberek, akik az elmúlt években csak néhány fontot tápláltak maguknak, nem tehetik ezt a szükségesnél bonyolultabbá. Az energiamérleged láthatóan csak kissé kiegyensúlyozatlan. Egyél egy kicsit kevesebbet, mozogj egy kicsit többet, és fogynod kell.
Ha azonban 20 vagy 40 kiló zsír van túlságosan a csípőjén, akkor kicsit mélyebbre kell mélyednie ebben a témában. Az energiamegmaradás törvénye visszavonássá vált, elvesztették a kiegyensúlyozott energiamérleg érzékét. Az energiaigény kiszámítása, az első lépés abban a kérdésben, hogy mennyi kalóriát csúsztatok a negatív energiamérlegbe. Most számos kalóriaigény-számológép található az interneten. Azonban szinte mindegyikük elég pontatlanul számolja ki az energiaigényt. A kalóriaszükséglet-kalkulátorunkkal azonban teljesen kiszámolható az energiamérleg.