Karcsúsító, izomépítő hogyan lehet túl sok nélkül felerősödni; erőfeszítés

Ha nem sportol vágy vagy időhiány miatt, van néhány egyszerű és könnyű gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy túl sok erőfeszítés nélkül fogyjon és izmokat építsen otthon.

lehet

Sportprogram Charente-ban:

A foglalkozást napi 20 percre korlátozza. Ez elegendő ahhoz, hogy mozgásba hozza izmait, anélkül, hogy hideg verejtéket okozna.

2 perc nyújtás:

Nincs mód arra, hogy lelkiismeretes nyújtás nélkül kezdjük el a gyakorlatot. Modellezze macskáját, hogy tetőtől talpig ellazítsa ízületeit. Melegítsd fel a nyakad körkörös mozdulatokkal.

5 perc a karjaid számára:

- Használjon egy unokatestvértet a kanapéjáról boxzsákként, és rendszeresen engedje le rajta a gőzt ököllel.

- Csinálj fekvőtámaszt kezét a kanapé hátuljára téve, testét ferdén, egyenes lábakkal. Lassan hajlítsa meg a karját 20-as sorozatban.

- Keresztbe ülve játsszon balerinákat úgy, hogy köríveket ír le kissé ívelt karokkal, kezdve a vállról a mozgást.