Karcsúsító mez cél (jóllét) - Egészségügyi tanácsadó karcsúsító Jersey célkitűzés
A napsütéses napok beköszöntével nagy a vágy, hogy kimenjen és élvezze őket. Néhány dolog inkább rímel a "napra", mint a "könnyű ruhára", a "strandra" és a "fürdőruhára".
Ez sok ember számára alkalom arra, hogy kicsit jobban vigyázzon testére, legyen az jobb formájú, vagy csak azért, hogy megmutassa legjobb profilját a tengerparton. És bár a súlya és a fitnesz gondozása egész évben végzett munka, íme néhány alapvető tipp a test gondozásához:
1. Változatos étrend és fizikai aktivitás
A gyógyszertárak és a gyógyszertárak polcai tele vannak karcsúsító segédeszközökkel. De nincs értelme hazudni magadnak: ezek csak segédeszközök. Hatásuk minimális lesz, ha nem nulla, ha nem tartják tiszteletben a két jó formájú oszlopot: a megfelelő étkezést és a rendszeres fizikai aktivitást. Ami modern ülő életmódunk miatt még nehezebb.
A jól táplálkozás egyszerűen összefoglalható, de ez a legbonyolultabb napi alkalmazás. Leegyszerűsítve mindent meg kell enni, de ésszerű mennyiségben. Gyakran hallottad ezeket az irányelveket, de nem árt újra idézni és részletezni őket egy kicsit:
Egyél mindent, felesleg nélkül
Ideális a kiegyensúlyozott étrend elérése megfelelő arányú zöldségek és gyümölcsök (a legnagyobb részben), hús, tejtermékek, zsíros termékek, lassú és gyors cukrok használatával. De nem kell aggódni, hogy minden étkezés helytálló legyen, az ételegyensúly egész napra elkészülhet.
Kerülje a feldolgozott ételeket
Az ipari élelmiszerek tekintetében ezeket kerülni kell, mivel táplálkozási minőségük gyakran átlagos vagy akár gyenge is. Általában túl zsírosak és/vagy sósak és/vagy édesek. A saját főzés megtanulása, még az egyszerű dolgok is, kétségtelenül az egyik legjobb fogyókúrás eszköz.
Igyon rendszeresen és kellően
A helyes adagot gyakran napi másfél literben állapítják meg. És ez alatt főleg vizet értünk, nem gyümölcslevet, szódát és/vagy alkoholt. Nyáron vagy melegben inkább két liter ajánlott a kiszáradás elkerülése érdekében.
Ne hagyja ki az étkezéseket - ne vigye túlzásba az étkezéseket
Az étkezés elhagyása, hogy kevesebbet fogyasszon, és sokat eszik, hogy elkerülje a nassolást, két előzetes ötlet a fogyáshoz ne dolgozz.
A túlevés megnehezíti az emésztést, gyengébb a tápanyagok felszívódását és a felesleges tárolást, anélkül, hogy megbizonyosodna róla, hogy utólag nincs vágya.
Az étkezés kihagyása viszont a testét "éhezés" üzemmódba helyezi, amelynek következménye az, hogy a következő elfogyasztott ételeket általában nem tönkreteszi, hanem tárolja, hogy szó szerint "hízzanak".
Ideális esetben egy nap NÉGY étkezésből áll, és nem háromból. Ezen étkezések közül három főétkezés, ezek úgynevezett „előkészítő” étkezések, amikor a nap következő részére készülnek:
- reggeli, amely a legfontosabb étkezés, mivel gyorsan megtöri az éjszakát és felkészül a reggelre
- ebéd, amely délután készül
- a snack vagy "snack", amely biztosítja a szükséges energiát a nap végére, általában kevésbé elfoglalt, mint reggel vagy délután
- az ebéd vagy a vacsora egy úgynevezett „kompenzációs” étkezés, amely a nap legvégén érkezik. A korábbi étkezések kompenzálására szolgál, ha éhség vagy hiány van az utolsó órákban, és a lehető legkönnyebbnek kell lennie. Ez az egyetlen étkezés, amelyet nem ehetsz anélkül, hogy megzavarnád a biológiai ritmust.
Inkább a növényi zsírokat, mint az állati zsírokat
Ami a kövér történeteket illeti, azok teljes betiltása ugyanolyan butaság, mint a túlzott fogyasztás. A test számára feltétlenül szükséges a zsíros anyagok utánpótlása, és kiváló ízvektor is. De az elfogyasztandó zsírok minőségében hierarchia van: a test számára a legelőnyösebb a növény, szemben az állati zsírokkal.