Karcsúsító program az ellipszis kerékpárommal
Most vásárolt egy elliptikus trénert, és egy elérhető és hatékony fogyókúrás programra tippel. 45 perc elliptikus tréner (chrono!) Alatt képes lesz égetni a kalóriákat, finomítani és simán gyakorolni. A kerékpár igazi szövetségese lesz a fogyás céljának elérésében. Kipróbálni annyit jelent, mint elfogadni !
Ha súlycsökkentő célja van, ne csak arra koncentráljon, hogy mennyi kalóriát kell elégetnie, vagy a zsírvesztést. Megfelelő étrendre és kardió edzésre van szükség a cél támogatásához. Ugyanilyen fontos olyan súlyzós edzéseket kombinálni, amelyek nagyon hozzáférhetőek az izomtömeg növeléséhez. Röviden, ha a fogyás együtt jár egy karcsúbb alakkal, ennek ellenére izomkarbantartást igényel a bőr megereszkedésének megakadályozása érdekében.
Fitnesz edzőnk, François-Alexandre megosztja veled a tanácsait, és két edzésprogramot kigondolt, hogy elliptikus edzőn vagy szobakerékpáron kezdhesse el karcsúsító programját.
Mielőtt elkezdené, megméri a maximális pulzusszámot (HRmax)
A karcsúsító program megkezdése előtt ismernie kell a maximális pulzusszámot (Max HR), hogy ennek a paraméternek megfelelően irányítsa az üléseit.
A HRmax meghatározza a kardiót és a kényelmi zónát, hogy tiszteletben tartsa az elliptikus edző edzéseit. Beállíthatja készülékének ellenállását, hogy elérje a munkamenete során kívánt pulzusszámot.
A HRmax manuálisan kiszámítható.
Ha van kardió órája, érzékelője vagy csatlakoztatott alkalmazása, például a Domyos E-Connected vagy a Kinomap, akkor ezt a jelzőt minden egyes munkamenetben megismerheti.
Ha súlycsökkentési célja van, akkor a programban különböző programokat kínálnak. Ezek elsősorban megosztott művek és piramisok. Ez a két program intenzitást és különböző nehézségi szinteket kínál, hogy kalóriát égessen, izzadjon és stimulálja a test összes izomzatát a hajlamoknak és a programozott ellenállásnak megfelelően.
Ha kézi üzemmódú elliptikus edzője van, akkor követheti a csatlakoztatott alkalmazást, amely végigvezeti Önt a munkamenet során elvégzendő beállításokon.
Itt kétféle edzést lehet összekeverni egy karcsúsító program részeként.
[1 /] A tört [kötőjel]
Azt tanácsoljuk, hogy fogadjon az intervallum edzésre (vagy intervall edzésre), hogy hatékonyan égesse el a kalóriákat és megerőltesse a kardiót. A töredékes munka előnye, hogy az intenzitás erős és gyenge variációinak köszönhetően az egész testet megköveteli.
Gyakorlatban: váltakozva az intenzív erőfeszítés és a gyógyulás időszaka között: