Karcsúsító rutinom: 5 tipp és szokás, amit el kell fogadnom, hogy formába lendüljek!
Ma megosztok veletek néhány egyszerű és hatékony tippet a fittség megőrzéséhez és a fogyás megkezdéséhez, ha ez a cél! Tudod, szeretném elveszíteni a néhány évvel ezelőtti terhességem után megtelepedett plusz kilóimat! Sajnos finom anyagcserém van és van endometriosis, ezért keményebben kell dolgoznom minimális veszteségért. Mindennek ellenére nem engedem el, mert jó formában tart és ez a legfontosabb! Tehát megosztom veletek az én karcsúsító rutin, ami tulajdonképpen tanács az ételről és/vagy a szépségről.
Az alvás fontossága a karcsúsító rutinban:
Nem tudjuk elégszer megismételni, de a az alvás elengedhetetlen hogy feltöltsük testünk és elménk napi akkumulátorait! Az alvás közvetlen hatással van a koncentrációra, a stresszre, a bőr egészségére és a súlyára! Ha hiányzik az alvás, ez hormonális egyensúlyhiányt válthat ki, és ezáltal elősegítheti a súlygyarapodást. Valóban, megzavarja az inzulin és a ghrelin váladékunkat, ami elősegíti a zsírraktározást. Például, ha rosszul alszol, akkor valószínűleg hajlamos vagy az éjszakai vágyakozásra, mert a ghrelin (az emésztési hormon) serkenti az étvágyadat! Tehát többet eszel, ami meghízik !
A jó alvás segít a sovány maradásban, míg a rossz alvás hízik. Ezért azt tanácsolom legalább 7: 30-kor aludni formában lenni ! Ha ez nem könnyű (ami az én esetem, nem sokat alszom), azt tanácsolom, hogy forduljon orvoshoz az alvási problémák megoldása érdekében.
Néhány tipp a jól alváshoz:
- Aludjon éjszakánként fél 7-nél többet
- 16 óra után ne fogyasszon kávét, teát, energiaitalt, szódát: stimulánsok.
- Az alkohol is hamis barát! Bár elősegíti az alvást, rontja az alvást és elősegíti az álmatlanságot, nem beszélve arról a tényről, hogy magas kalóriatartalmú italról van szó.
- Kerülje az esti nagy étkezéseket, amelyek hosszú ideig emészthetők, ami növeli a test hőmérsékletét és megakadályozza a jó alvást.
- Kapcsolja ki a képernyőket és a telefonokat legalább 1 órával az alvás előtt, a kék fény késlelteti az elalvást.
- Aludjon megfelelő hőmérsékletű helyiségben, maximum 18 ° és 20 ° között.
- Az étrend-kiegészítők szedése hasznos lehet a minőségi alvás elősegítésére !
Különösen egy tanulmány kimutatta, hogy mindössze két, túl rövid éjszaka 24% -kal növelte az éhségérzetet és 23% -kal a magas szénhidrát- és kalóriatartalmú ételek iránti vonzódást. !
Tanulja meg kezelni a stresszt, hogy ne hízzon:
Megint ezt hiányolom, akárcsak az alvást! Valóban, a a stressz nagy tényező a súlygyarapodásban, növelheti a nassolást és az étvágyat! Röviden, amikor stressz alatt vagyunk, többet szekretálunk kortizol (a stresszhormon), amelynek szekréciója növeli az étvágyat. Ezért a stressz idején hajlamosak vagyunk a magas cukortartalmú és nagyon magas kalóriatartalmú ételek felé fordulni. !
Néhány tipp a stressz kezeléséhez:
- A sport nagyszerű módja a feszültség feloldására, az elméd felszabadítására.
- A szabadban történő gyors séta szintén remek
- Támogassa az olyan pihentető tevékenységeket, mint a kertészkedés, a zen színezése.
- A jóga és a pilates szintén nagy segítség lehet.
- A meditáció jobb érzelmi egyensúlyt biztosít.
- Bizonyos ételek elősegítik a kikapcsolódást, mint például az avokádó, a zöld tea (inkább 16 óra után), áfonya, dió, barna rizs és étcsokoládé (magnéziumban gazdag) .
Összegzésképpen: pihentetjük a barátokat! Lélegzik !
Gyakoroljon rendszeres sporttevékenységet, karcsúsító rutinom oszlopát:
Nem tanítok neked semmit, a a sport elengedhetetlen hogy jól érezze magát a fejében és a testében! Természetesen a gyakorlat nem ugyanaz, ha 150 kg-ot és 50 kg-ot nyomsz! Alkalmazkodnia kell a tevékenységéhez, és különösen meg kell találnia azt, amelyik tetszik! Ha nem szereted a sportot, ne indulj maratonra, az semmi haszna! Keressen egy tetsző tevékenységet, amely biztosan lesz: úszás, séta, tánc, futás, csapatsportok! A fontos a mozgás, az erőfeszítés! A sport alakunk legjobb barátja! A 60 kg-os, de nem edző személy teste kevésbé tónusú, kevésbé izmos, mint a 60 kg-os és rendszeresen edző test. !