Karcsúsító terv az ünnepek előtt - AlistMagazine

Eseményekkel teli időszak vár ránk, és különösen a kiadós étkezésekre, sok kulináris kísértéssel. Tudjuk, hogy nehéz lesz visszautasítanunk a karácsonyi és újévi asztal minden finomságát, így a magas kalóriatartalmú étrend csalódásainak elkerülése érdekében a legjobb, ha az ünnepek előtt betartjuk az étrendet, szabadon élvezhetjük magunkat. hagyományos asztaloknál. A stressz kiküszöbölése érdekében, amelyet az ünnepek után néhány plusz kilóval ébresztünk, a következőket kell tennie:

1. Egyél, amit szeretnél, de minden étkezésnél gondosan számold ki a kalóriákat. Ügyeljen arra, hogy a reggeli körülbelül 300 kalóriát, az ebéd 400 kalóriát, a vacsora 500 kalóriát és az uzsonna 200 kalóriát tartalmazzon.

2. Az ételek és snackek mellett fogyasszon naponta 300 ml sovány tejet (ez további 100 kalóriát ad hozzá). A tej extra adag kalciumot és fehérjét ad, amelyek hosszabb ideig tartják a jóllakottságot. Igya úgy, ahogy van, adjon hozzá turmixokat, kávét vagy teát.

3. Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget - mindenképpen fogyassz legalább öt-hét ilyen ételt naponta. A zöldség mennyisége nem korlátozott, ezért töltse fel tányérját salátákkal.

4. Távolítsa el a majonézt és a vajat, és saját önteteket és könnyű mártásokat készítsen balzsamecetből, almaecetből, mustárból (hozzáadott cukor nélkül) és sovány joghurtból.

5. Vigyázzon, hogy hidratált maradjon, igyon sok vizet. Cukrozatlan tea és kávé is megengedett.

6. Gyakoroljon naponta. Nem kell órákat tölteni az edzőteremben, a gyaloglás is örömmel fogadható, akárcsak a lépcsőzés a lift helyett.

---