Karcsúsító terv kulináris kényeztető étrenddel - 20 évig dédelgeti a hozzád hasonló nőket

kényeztető

Úgy fogysz, hogy csak azt eszel, amit szeretsz. Nem, ez nem áprilisi tréfa! Most már van egy hatékony terve, amely segít a fogyásban és a formában maradásban, élvezve a jóságot ...

Fogyás program finomságokkal
Hét nap múlva belép az egészséges táplálkozás programjába, és eléri a kívánt fizikai formát.

Hogyan működik
A fogyás egyenlete nagyon egyszerű: ha fogyni akar, fogyasszon kevesebbet és fogyasszon minél többet. Kínálunk egy egészséges táplálkozási tervet, amelyből nem hiányzik a napi kényeztetés csokoládéval vagy egy pohár borral. A titok?

Valahányszor megeszi azt a "valami jót", amelyről tudja, hogy meghízik, azonnal "égesse meg" testmozgással. És itt nem az edzőteremben végzett végtelen órákról beszélünk, hanem a jelenlegi erőfeszítések egyszerű növeléséről.

Élvezhet egy csomag kekszet nyugodtan, a lerakódott kilogramm stressz nélkül, például két kilométert gyalogolva. Minél többet mozogsz, annál több "étel őrület" megengedett. Ez az egyetlen súlycsökkentő program, amelyben enni lehet süteményt, amikor kedve van hozzá!

Miért hatékony
A kutatók szerint a testmozgás nélküli étrend hosszú távon nem hatékony módja a fogyásnak. Ha fogyni szeretne csendesen a kanapén ülve, gondosan meg kell számolnia az egyes lenyelt zsemlemorzsákat. Az ételek mennyiségének állandó csökkenése az anyagcsere fokozatos lassulásához és a kalóriák számának növekvő csökkenéséhez vezet az állandó súly megtartása érdekében.

Az ilyen életmód elfogadhatatlan. Lehetetlen egész életedet élni a kedvelt ételek nélkül. Szereted a csokoládét, vagy inkább sörözik sörrel vagy egy pohár borral? Élvezheti kedvenc ételeit anélkül, hogy lemondana azokról a dolgokról, amelyek boldogabbá teszik az életét, sőt még kettővel gazdagítja őket: egy sziluett és egy irigylésre méltó forma.

Étkezés menetrend
Ez nem túl szigorú program, nem kell pontosan követni a feltüntetett menüt vagy az ajánlott gyakorlatot, sem a számára kiválasztott napszakot. Mindaddig, amíg aznap lenyelt kalóriák száma megegyezik az edzéssel elégetett kalóriák számával, az eredmények ugyanazok.

: HÓNAPOK:REGGELI: 2 szelet pirított kenyér és 15 g méz vagy gyümölcslekvár
Reggeli snack: 1 banán vagy emésztő keksz

EBÉD: TUNÁVAL TÖLTÖTT KÖZÉPKÉLES ajak (kis doboz, saját levében), fél kemény tojás, saláta (korlátlanul), paradicsom és uborka (apróra vágott), 10 olívaolaj (opcionális), teáskanál olívaolajjal ízesítve olajbogyó, citromlé és bors
DÉLUTÁNI NASI: szőlő (két marék bogyó)
VACSORA: Burgonya és bab 1 közepes héjas burgonya, 150 g babgal (főtt vagy tartósított) és kevés reszelt sajttal, salátával, fél avokádóval (szeletekkel) és két evőkanál alacsony zsírtartalmú joghurtmártással
kényeztetés: 20 g étcsokoládé (120 kalória)
FELADATOK: 14 perc ugrás (kötéllel)

: KEDD:REGGELI: 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér 125 ml félzsíros tejjel
Reggeli snack: Egy csésze forró kakaót (kávét) sovány tejjel; egy alma
EBÉD: SANDVIS PULYKÁVAL - 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 3 szelet bőr nélküli pulykamell, 1 szeletelt paradicsom, saláta és 10 g fölözött majonéz
DÉLUTÁNI NASI: 1 banán
VACSORA: CSIRKE Zöldségekkel - 1 szelet darabokra vágott csirkemell, brokkoli, paprika, sárgarépaszelet, apróra vágott hagyma, 1-2 gerezd fokhagyma, 1 teáskanál reszelt gyömbér, csípős paprika (opcionális). Tartsuk alacsony lángon, 1 teáskanál olívaolajjal, kevés vízzel és két evőkanál szójaszósszal. Tálaljuk kevés rizzsel.
kényeztetés: 2 pohár fehérbor (180 kalória)
FELADATOK: 15 percig porszívózni, 20 percig vasalni és mászni 5 emeleten

: SZERDA:REGGELI: Gyümölcssaláta 1 evőkanál sima joghurttal
Reggeli snack: 2 keksz

EBÉD: HAM SALÁTA, SAJT ÉS AVOKADÓ - Saláta levelek és egy paradicsom (apróra vágva), néhány szelet uborka és hagyma karika, 3 szelet szeletelt sonka, néhány kocka feta sajt vagy penészes sajt, fél avokádó ( szeletekre vágva). Tálalás vinaigrette mártással (olívaolaj és balzsamecet).

DÉLUTÁNI NASI: 1 márc, 1 narancs
VACSORA: TISZTA GOMBÁK - 2 kolbász elfojtva a sütőben vagy jobb esetben a grillen, ahol az összes zsír kifolyik, 3 evőkanál burgonyapürével (sovány tejjel elkészítve) díszítjük

kényeztetés: Egy csomag (30 g) sült mogyoró (170 kalória)
FELADATOK: 20 perc könnyű futás

: JOI:REGGELI: Egy tál müzli, 125 ml félzsíros tejjel
Reggeli snack: 2 mandarin

EBÉD: RUHA Füstölt lazacsal - 1 bot és 3 szelet füstölt lazac, egy evőkanál félzsíros krémsajttal kikenve
DÉLUTÁNI NASI: 5 szárított barack

VACSORA: CSIRKE új burgonyával és salátával - 1 grillezett csirkemell, bőr nélkül, és egy marék új sült krumplival, avokádósalátával, salátával, salátával és vinaigrette mártással, valamint két pohár fehérborral tálalva.
kényeztetés: Muffin lekvárral
GYAKORLAT: 25 perc gyors séta (kényszerű menet)

Karcsúsító terv kulináris kényeztetéssel

Az első 7 nap nehezebb
Alkalmazhatja otthon vagy a munkahelyen.: Könnyen karbantartható, felesleges bonyodalmak nélkül: Aktív életet élhet, anélkül, hogy edzőterembe járna.: Egy hét után kezdi érezni a különbséget.

: PÉNTEK:REGGELI: Egy tál müzli (cukrozatlan) 125 ml félzsíros tejjel
Reggeli snack: 1mar

EBÉD: BABSALÁTA TELJES Kenyérrel - 150 g bab (főtt vagy konzerv), két szelet teljes kiőrlésű kenyérrel és vinaigrette szószsal (olívaolaj és balzsamecet) vagy egy evőkanál félig fölözött krémsajttal

DÉLUTÁNI NASI: 1 banán
VACSORA: 2 ÜVEG TONIKUS GINNEL ÉS EGY KORA A VÁROSBAN (hogy megtudja, mit rendelhet, ellenőrizze a következő oldalon található táblázatot).

kényeztetés: 1 csésze fagylalt (180 kalória)
GYAKORLAT: 20 perc az ablakok törlésére; 15 perc séta (normál tempóban)

: SZOMBAT:REGGELI: 1 kifli lekvárral (15 g)
Reggeli snack: 1 kapucsínó, 1 márc

EBÉD: Füstölt makréla saláta - 1 apróra vágott füstölt makréla filé, salátával, paradicsom szeletekkel és hagymakarikákkal keverve, 1 apróra vágott főtt burgonya és 2 evőkanál reszelt parmezán sajt, vinaigrette szószsal ízesítve
DÉLUTÁNI NASI: 1 mandarin

VACSORA: Alacsony grillezett sütés (100 g) közepes héjas burgonyával, néhány bab és egy teáskanál krémsajttal, ahol 3 kis pohár bort ihat.
kényeztetés: 1 kis szelet sajttorta (250 kalória)
GYAKORLAT: 10 perc ugrás, 25 perc séta

: VASÁRNAP:REGGELI: 2 szelet pirítós, 2 vékony szelet grillezett szalonnával és ketchuppal (opcionális)
Reggeli snack: egy frissen facsart gyümölcslé

EBÉD: CSIRKE-SÜTÉS - Néhány mellszelet, 1 láb vagy szárny, amelyről eltávolította a zsíros bőrt; 2 kis burgonya és 2 párolt sárgarépa, 2 evőkanál borsó és brokkoli
DÉLUTÁNI NASI: Március 1

VACSORA: Tojás és pirítós - Forraljon fel 1 tojást héjában vagy közvetlenül vízben, és egye meg 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel és 2 evőkanál joghurttal.
kényeztetés: Fagylalt vagy szelet sütemény desszertként ebédre (kb. 350 kalória)
GYAKORLAT: 15 perc könnyű futás; egy óra mosoda, plusz fél óra vasalás

A kalóriabevitel és a napi tevékenységek közötti megfelelés
Meglepődve fedezi fel, hogy mennyi kalóriát égethet el a háztartásban végzett leggyakoribb tevékenységek során. Az ablakok törlése egy órás kargyakorlatot végez az edzőteremben. Nem is beszélve az általános tisztításról ...