Karcsúsító tippek ábécéje Le Journal de Montréal

Vessen egy pillantást erre a cikkre

A fogyás megkönnyítése érdekében jobb, ha többet eszik otthon. Egy jó módszer az összetevők jobb kiválasztására és az adagok ellenőrzésére.

ábécéje

A dió (és a mag) nagyon jóllakó, jól ismert. De légy óvatos, mert egy 60 ml-es (1/4 csésze) adag közel 200 kalóriát biztosít! Napi 15-30 ml (1-2 evőkanál) fogyasztása elegendő.

Itt egy gabonafélék még mindig túl keveset fogyasztanak, az árpa azonban gazdag oldható rostokban, ami elősegíti a jóllakottságot, miközben csökkenti a vér koleszterinszintjét és elősegíti a jó vércukorszint szabályozást (vércukorszint). Gyakrabban adja hozzá a menühöz !.

A fehérjék minden étkezéshez nélkülözhetetlenek, és hosszú ideig támogatnak bennünket. Egy adag hús és alternatívája átlagosan 90 g (3 oz) húsnak és baromfinak, 120 g (4 oz) halnak, 14 garnélaráknak, 2 tojásnak, 175 ml (3/4 csésze) hüvelyesnek és 100 g-nak felel meg. (3,5 oz) tofu.

Azáltal, hogy csökkentjük a lemez egyes alkotóelemeinek méretét, miközben növeljük a zöldségek arányát, jóllakottan eszünk anélkül, hogy túl sok kalóriát szívnánk fel. Minden déli és esti étkezéskor a tányérunkat három részre kell osztani: a zöldségek a tér felét elfoglalják, a keményítők (tészta, burgonya, kenyér, rizs), a tányér egynegyedét és az utolsó negyedet hús vagy alternatívák.

R-Plant királyság

Fogadjon rengeteg növényi eredetű termékre, mint a hüvelyesek, tofu, diófélék és magvak, gyümölcsök és zöldségek, valamint a teljes kiőrlésű termékek. Ezek az ételek a mediterrán étrend szerves részét képezik, jó követendő példa !