Karcsúsító-stagnáló szakasz - Softpedia Fórum
Február végén disszociált diétába kezdtem. 9 napig tartottam: 3 nap hús, 3 zöldségnap, 3 tejelő nap. Aztán folytattam a fogyást, pedig lemondtam a diétáról. Teljesen megszüntettem a krumplit és a kenyeret, az édességet minimálisra csökkentették. Az ételek mennyiségét kiigazították. Úgy tűnt, hogy minden zökkenőmentesen megy. Minden nap láttam a mérlegen mínusz néhány grammot, a motiváció egyre nőtt.
Magasság: 1,70 Kezdeti súly: 95 kg.
Az első hónapban 7 kg-ot fogytam. Mármint március végén 88 kg-ot nyomtam. Rendkívül elégedett voltam az eredményekkel.
A 2. hónapban lefogytam 5 kg-ot. Vagyis április végén 83 kg-ot nyomtam.
Húsvét kissé felforgatta a terveimet. Tehát ma van 85 kg. 2 kg-mal több, mint húsvétkor.
Az utóbbi időben egyre kevesebbet jöttem enni, hogy mínuszt lássak a mérlegen. És mégsem fogytam le.
Észrevettem, hogy kezdetben könnyen fogysz. De már 2 hónap után, bármennyire is keveset eszem, nem fogyok.
Azt hiszem, a stagnálás szakaszához érkeztünk.
Hogyan mozgathatom újra a mérleg tűt? Szeretnék még 15 kg-ot fogyni. Vagy legalább 10. Legalább!
Lehet, hogy vigyáznia kell arra, hogy mit eszik, nem csak mennyire. Eleinte gyorsan lefogytam is, utána lelassult a tempó. Ez normális.
A kalóriadeficit nem jelenti az éhezést.
Szerkesztette Ann0nyym0us, 2019. május 2. - 15:26.
Először is fel kell tenned magadnak a kérdést, miért fogyott ilyen gyorsan, ez teljesen természetes hatás.
A bőr alatt több réteg víz, zsír, izmok, szövet stb. Az első réteg, amelyet diétával vesz le, a víz. Távolítsa el a nagyon könnyen levehető vizet (olyan ökölvívók, akik a meccs előtt megmérik magukat, és néhány grammal meghaladják a határértéket, néhány órával a meccs előtt szaunába mennek, hogy elveszítsék a vizet a testből, ez nem jelenti azt, hogy lefogynának). Aztán elkezd fogyni, izom stb.
Annak érdekében, hogy ne fogyjon el az izom, nagyon fontos a fehérjében gazdag étkezés. A diéták során az izomtömeg növekedéséhez 2 g/testtömeg-kg szükséges. Ahhoz, hogy megszabaduljon a maradék zsírtól, az étel és a sport tökéletes kombinációjára van szükség. Az ételnek alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú/magas fehérjetartalmúnak kell lennie, és a sportot meg kell ismételni (heti 3-5 alkalommal). Minél magasabb a kalóriadeficit, annál gyorsabbak az eredmények.
Egy kis matematikai számítás:
-a testének szükséges kcal (például) 2000kcal
-étellel eléri az 1400kcal-t
-a sport révén 600kcal-t éget el
2000-1400 + 600 = 1200kcal hiány. Azt mondják, hogy 50 g zsír 650kcal egyenértékű. Vagyis kb. 100 g zsírt veszít 1200kcal kalóriahiány mellett. Világos, hogy nem mondható el 100% -ban pontosan, de hozzávetőlegesen.
Gondolj csak egy dologra, a gyors fogyásnak negatív hatásai is vannak, a bőr felrobbanhat, csúnya nyomokat hagyva, a bőr lóghat, ugyanolyan csúnyán. Ezenkívül fennáll annak a veszélye, hogy jojo effektusokat adunk, és újra hízunk. Javaslom, hogy mindent fokozatosan, nagy türelemmel végezzenek, hogy a fogyás ne legyen hirtelen.
marianca, 2019. május 02. - 15:19, ezt mondta:
Észrevettem, hogy kezdetben könnyen fogysz. De már 2 hónap után van kedvem a lehető legkevesebbet enni Nem fogyok tovább.
Azt hiszem, a stagnálás szakaszához érkeztünk.
Hogyan mozgathatom újra a mérleg tűt? Szeretnék még 15 kg-ot fogyni. Vagy legalább 10. Legalább!
Szia!
Szeretnék röviden összefoglalni az úgynevezett "disszociált" étrendet, vagy az ilyen típusú étrendet, például a Rina diétát. Az én szemszögemből ezek a legrosszabb étrendek a szervezet számára. Változtatja a makrotápanyagokat, és ami még rosszabb, 6 nap alatt hiányzik a szénhidrát. Nos, először is, A tested szénhidrátokból nyeri az energiát (legyenek azok egyszerűek vagy összetettek), hacsak nem keto diétát tartasz. Akkor természetesen a szénhidráthiányos étrended egy idő után rosszabb általános állapothoz vezet. Ezek a "disszociált" diéták senkinek sem kedveznek, és főleg nem a kilátásoknak. Miért? Egyszerű. Ha abbahagyja ezt a diétát, azonnal visszahelyezi a kg-ot. Ez azért van, mert egy normális napon valószínűleg még 1000 kcal-t sem eszel. Eh, az emberi test működik, átlagosan 2000 kcal-val. Ez természetesen attól függ, hogy férfi vagy nő. A férfiak 2300 kcal-ra juthatnak, a nők pedig - abból, amit észrevettem - legfeljebb 1700-1800 kcal marad.
Nos, a fogyás megkezdéséhez 25% -os hiánynak kell lennie a fenntartó kcal-hoz képest. Tegyük fel, hogy 1800 mellett marad. Ebből 25% -ot vonunk le, és marad 1360 kcal, amelyet egy nap alatt meg kell ennie. Fehérjékből, szénhidrátokból és zsírokból kell állniuk. a
1,8 g fehérje/kg, ezt elegendőnek tartom, tekintve, hogy az edzőtermet nem a diéta betartása mellett végzi. Zsírok a kcal számának körülbelül 15% -a, majd a többi szénhidrát. Tudja, hogy a hússal/rizzsel, halzal stb. Készített rizs fogyasztása nem jelenti azt, hogy nem fogyna le. Épp ellenkezőleg, akkor is fogyni fog, sőt jobban fogja érezni magát.
Tehát rövid összefoglalásként azt javaslom, hogy állítsa helyre az étrendjét, ha nem akar egészségügyi problémákat okozni, és perspektíva szempontjából jólétben akar lenni . Remélem, sikerült némileg megértetnem magam. Ha további részletekre van szüksége, vegye fel a kapcsolatot velem.
Sok szerencsét, és ne adja fel a fogyást, biztosan sikerül valamikor!