Kardio edzés csupasz hason - TopCulturism - gyakorlatok, edzésprogramok, táplálkozás,
Ez jó módszer? Véleményem szerint nem. Számos tanulmány kimutatta, hogy a zsíranyagcsere folyamata 20-30 perccel az a kardió edzés. Ez azt jelenti, hogy ebben az intervallumban a test korlátozott energiaforrásokkal kénytelen működni, ami a fáradtság gyorsabb telepítéséhez vezet. Így kénytelen korábban abbahagyni az edzést, mint szándékozta, ami alacsonyabb kalóriamennyiséget jelent - következésképpen a fogyás korlátozását.
Sikeres kardió edzés
Tudományos tanulmányok azt is kimutatták, hogy ez a hozzáállás az izomfehérjék katabolizmusának növekedéséhez vezet. Tehát íme, mennyire fontos reggelizni edzés előtt, még akkor is, ha a kitűzött cél a fogyás. Nem kell sokat enni - a következetes falatok különbséget tesznek az egyik között kardió edzés és egy kudarcot vallott.
Kardio edzés vs erősítő edzés
Néhány ember képes rá kardió edzés reggel és anélkül, hogy előtte ettek volna, de problémáik vannak, amikor az erősítő edzésről van szó. Lehet, hogy néhányan olyan korán járnak az edzőterembe, hogy nincs időd reggelizni. Korán este lefeküdj, reggel 15-20 perccel ébredj fel, így találsz időt az ételekre. És semmi esetre sem gondolja, hogy ha reggel nem eszik, edzés előtt, akkor látványos fogyást fog tapasztalni. Gondoljon bele, ha nincs elegendő energiája, akkor nem tudja fenntartani az elég intenzív és hosszú edzéseket ahhoz, hogy hatékonyak legyenek. Ha edzés előtt meggyőztük, hogy egyél, mindenképpen hagyj elegendő időt az emésztésre. Minél gazdagabb az étkezés, annál hosszabb ideig tart megemészteni. A legjobb, ha könnyű, 150-250 kcal-os, magas szénhidráttartalmú snackeket választasz, amelyeket 30-45 perccel el kell fogyasztanod az edzés megkezdése előtt. Íme néhány snack, amelyet edzés előtt fogyaszthat:
● Gabonapehely tejjel vagy tej nélkül
● Szénhidrát- és fehérjekoncentrátumok
A kardió edzés előtti reggeli fontossága
■ Támogatja az edzés utáni gyógyulást és az izomtömeg fejlesztését
■ Segít hosszabb ideig intenzívebben edzeni
■ Segít megelőzni a hipoglikémia (alacsony vércukorszint) támadását, amelyet szédülés, hányinger, hideg verejtékezés, remegés, szorongás jelent meg
■ A kardió edzés élvezetesebb lesz, és jobban összpontosíthat az erőfeszítésekre (mert már nem fogja éhesnek érezni magát)