Kardio edzés és izomépítés Mire kell figyelni
Azt mondják, hogy az izomépítés nem működhet a kardió edzéssel. Mivel az állóképességi edzés megakadályozza az izomtömeg felhalmozódását. Az alábbiakban összefoglaltuk az Ön számára, miért nem mindig ez a helyzet, és mire kell figyelnie.
Kardió edzés és izomépítés: kapcsolatok
A kardió edzés fontos a szívizmok edzéséhez, és a kiterjedt edzés után kiszűrheti a felesleges adrenalint a testéből. Ellentétben azzal, amit gondoltál, a kardió nem segít a fogyásban, de mindenképpen hozzájárulhat az izomvesztéshez.
- Ha intenzíven edz, akkor a hormonális folyamatok megváltoznak a testedben. A kardió, mint minden állóképességi sport, elősegíti a kortizol növekedését. A kortizol egy stressz hormon.
- Minél több kortizol van a testében, annál gyorsabban kezdődik az izmok lebomlása a testében. Mivel az állóképességi sportoknál a test környezete anabolikusról katabolikusra változik. Míg az anabolikus izomzat felépül, az izmok intenzívebben bomlanak le egy katabolikus környezetben.
- Ha csak állóképességi sportokat űz, például kardió edzéseket, akkor nemcsak a zsír, hanem az izomtömeg is csökken. A testének sok energiára van szüksége a vízben oldhatatlan zsírok lebontásához. Ennek következménye az izomvesztés.
- Másrészt, ha csak súlyzós edzéseket végez, az izomtömeg nő. Ebben az esetben azonban a szívizma nem lesz edzett.
- A kiterjedt erőnléti edzés mellett az izmoknak elegendő tápanyagellátásra, például fehérjékre is szükségük van. Ez az egyetlen módja az izomsejtek növekedésének ösztönzésére.
Kombinálja a kardiót és az erőnlétet ésszerűen
Annak érdekében, hogy ne veszítse el izomtömegét, fontos, hogy ésszerűen kombinálja az erő és az állóképesség edzését. Ez megőrzi a szívizmait és megőrzi izomtömegét.
- Ne csak állóképességet vagy súlyzós edzést végezzen. Kombinálja mindkét sportágat. Például menjen el heti két-három alkalommal kocogni, és hetente kétszer tornázzon súlyzókkal. A külön cikkből megtudhatja, milyen gyakran edzhet.
- A kardió gyakorlat segít megőrizni a szív- és érrendszered és a tüdőd egészségét. Ez csökkenti a különféle betegségek kockázatát is.
- Az állóképességi edzés segít abban is, hogy a betegség után gyorsabban felépülj. A vérkeringése elősegíti. Ez növeli például a bőrsebek regenerálódási folyamatát is.
- A súlyzós edzés viszont segít az izomtömeg növelésében.
Legyen óvatos nagy testtömeg esetén
Ha túl sok a súlya, óvatosnak kell lennie a kardió edzésénél. Ellenkező esetben nagyon sokat árthat a testének.