Kardió edzés - Mi a kardió edzés és mi nem Tudjon meg többet
Négy ok, amiért a kardió edzés a legrosszabb, amit tehetsz magaddal, ha fogyni akarsz.
Az egyik legkeményebb mítosz, amely számtalan férfit és nőt megakadályoz abban, hogy leadja a plusz kilókat, hogy a közepes intenzitású szív- és érrendszeri testmozgás (gyakran stabil állapotú kardiónak hívják) a leghatékonyabb edzés a zsírégetéshez.
Talán maga is meg van győződve arról, hogy a futópadon vagy a forgó kerékpáron töltött sok idő az út a cél felé?
Nem vagy egyedül - nézd meg a tömegeket, akik mindennap kocognak, vagy izzadnak a kardiógépeken az edzőteremben.
Lehet, hogy meglepetés, de megkönnyebbülés is lehet, amikor most elmondjuk: a sok kardió edzés nagyobb valószínűséggel biztosítja, hogy NEM veszíti el a zsírját.
Évtizedekig egyetértettek abban, hogy a sok állóképességi edzés biztos módszer a lapos has elérésére, amelyről a legtöbb ember álmodik.
Eleinte nyilvánvalónak hangzik:
"Ha sokáig kardió edzéseket végez, sok kalóriát éget el - és ha sok kalóriát éget el, akkor sok zsírt kell égetnie."
A valóságban azonban ez a nézet téves következtetésen alapul.
Mert bár sokan kardióeszközökön edzenek, amíg nagyon arcon nem pirulnak, az újabb kilók folyamatosan bekúsznak. Ez végül elhiteti velük, hogy valami velük eredendően nincs rendben - és ez még keményebb mítosz!
Igen, a kardio elégeti a kalóriákat (de ne izgulj túl hamar ... erre egy pillanat múlva visszatérünk), és a fogyáshoz kalóriadeficitnek kell lenned.
De a testet nem úgy tervezték, hogy jól nézzen ki egy fürdőruhában.
Túlélésre készült.
Tudományos szempontból azt mondhatnánk, hogy a test arra készül, hogy energiát tároljon a nehéz időkre.
Minél több kalóriát tárol fel a szervezet a zsírlerakódásokban, annál nagyobb az esélye az éhínség túlélésének. Ma Európában azt a luxust élvezzük, hogy az ételek szinte bőségesek. De történelmi szempontból ez egy meglehetősen új jelenség: az emberiség történelmének túlnyomó részében változékony vagy szűkös erőforrásokkal kellett megküzdenünk.
Őseinknek mindennap zsákmányra kellett vadászniuk, és nagy távolságokat kellett megtenniük, hogy gyümölcsöket, zöldségeket és diót gyűjtsenek mindenki számára.
gondolkodj el rajta - ha a kardió edzés valóban annyi kalóriát és zsírt égetne el, mint amennyit az edzőterem gépei mutatnak, akkor őseink vadászat közben éhen haltak volna, mert több energiát vadásztak volna, mint amennyit a vadászott zsákmányból kapnak.
Az állóképességi edzés egyszerűen nem hatékony a zsírégetés terén. Ha karcsú és meghatározott test a célod, akkor az állóképességi edzés nem az a helyes út.
MEGJEGYZÉS: Szeretnénk hangsúlyozni, hogy mindig jó, ha aktívak vagyunk a mindennapi életben, és hogy nem beszélünk normális gyaloglásról vagy kerékpározásról a munkahelyre. Olyan speciális állóképességi edzésre gondolunk, mint például kocogás, futás vagy fonás, amelyet közepes intenzitással végeznek a fogyás érdekében.
4 ok, amiért a kardió edzés rossz megoldás, amikor sok zsír éget
Ez a 4 ok megfordítja a gondolkodásmódot az állóképesség edzésének fején.
# 1: Minimális kalóriafogyasztás
A futópadon eltöltött egy óra 350 kalóriát éget el, ami körülbelül 50 gramm zsír - feltéve, hogy nagy intenzitással edz. Legtöbbünk számára ez lehetetlen ilyen hosszú ideig. Tehát, ha 10 órán keresztül fut a futópadon, a legjobb esetben fél kiló zsírnak megfelelő kalóriát éget el.
Nem különösebben lenyűgöző!
És ezzel eljutunk a következő ügyhöz:
# 2: túl sok időt vesz igénybe
Bizonyára vannak olyan emberek, akiknek sok ideje áll rendelkezésre a képzésükre. A legtöbben azonban nem tudnak heti néhány órás testmozgást megtervezni. Fentről folytatva a minta számítását, egy fél hónapig tartana a fél kiló zsírnak megfelelő kalória elégetése.
De azért ne veszítse el a szívét!
Pontosan ugyanannyi idővel és optimális edzési módszerekkel fordíthatja előnyére a folyamatot. (Bővebben erről később)
# 3: Nincs hosszú távú anyagcsere-előny
Az állóképességi edzéssel csak edzés közben kalóriát éget el. Egyáltalán nem épít izomtömeget.
De éppen ellenkezőleg.
Az izomtömeg képezi az alapját az anyagcserédnek, amelyet befolyásolni tudsz. Minél több izomtömeged van, annál több kalóriát és zsírt égetsz el - edzés közben, de akkor is, ha a kanapén fekszel pihenni.
És éppen ez a kalóriaégetés, amikor NEM edzünk, az érdekes szempont.
Az állóképességi edzés pedig nem járul hozzá ehhez.
A kardió edzéssel az idő múlásával egyre inkább ördögi körbe kerülsz (amiből könnyedén kijuthatsz):
Kevesebb izomtömeg = alacsonyabb az anyagcsere
Alacsonyabb anyagcsere = kevesebb elégetett kalória
Kevesebb elégetett kalória = csökkent zsírtartalom vagy nincs zsírégetés
Az állóképességi edzés NEM FENNTARTHATÓ megoldás, ha vágyakozik maradni karcsú életében egész életében, és ez vezet minket a végső és legfontosabb okhoz:
# 4: Minimális zsírvesztés
Sokan unalmasnak tartják az állóképességet. De ami még ennél is rosszabb: Ilyen típusú edzéssel csak néhány kalória éget el - és csak edzés közben és után. Csak kitartó edzéssel veszít el minimálisan vagy egyáltalán nem zsírt.
Sajnos a fogyni vágyók többsége pontosan ezért kezdi el a kardiót.
Ahogy a veterán maratonfutó, Kim Raine a maga korában elmondta:
- 18 maratont futottam, és minden alkalommal fél kilót híztam. 18 maraton 9 kilóval nehezebb. Megőrülök!"
Más szavakkal: Zsírégető gép helyett, minél több állóképességi edzést végez, annál több állóképességi edzést végez, testét ZSÍRTÁROLÓ GÉPÉVÉ változtatja.
Bármi legyen is az oka az állóképességi edzés megkezdésének - EZ aligha lesz az az eredmény, amelyet szeretett volna.
Tehát az állóképességi edzés NEM az optimális módszer, ha a maximális megtérülést várja az edzéséből befektetett időhöz képest.
A túl sok állóképességi edzés végső soron akár hízhat is.
Minél gyorsabban vonja le a következményeket ebből a tényből, annál gyorsabban fogja elérni a célját.
És ez jó hír, mert ez azt jelenti, hogy sokkal hatékonyabb módja van annak, hogy megszabaduljon a gyomrától és sovány legyen, mint hogy végtelen órákat töltsön unalmas kardiózással.